Hai mai sentito che tutto ciò che fai ha perso tutta la sua sostanza? Come “Non mi interessa nulla”, perché non c’è piacere o piacere nel farlo?
Un numero sorprendente di noi si sente in questo modo, specialmente ora che siamo bloccati nelle nostre case 24/7 a causa della COVID — 19, incerti di come sarà il futuro! L’incertezza dà tutto il resto una sorta di bordo inutile.
Se la tua esperienza è correlata alla depressione o al coronavirus, c’è un nome per questo: anedonia., E l’esercizio qui sotto può aiutarti a batterlo subito.
Vale la pena dare un’occhiata a cos’è l’anedonia, come ti succede e un modo infallibile per aiutarti a goderti le cose che amavi di nuovo!
Se ti senti come se non si sta godendo la vita più, e vuole parlare con qualcuno su di esso, ci sono persone qui per voi. Puoi chattare in modo anonimo su Supportiv, 24/7, con persone che sanno come si sente anedonia.
Che cos’è l’Anedonia?
L’Anedonia è un’incapacità o una ridotta capacità di provare piacere, godimento e impegno con la vita., Può anche includere una ridotta motivazione a fare le cose. Si può sentire come se non si cura di nulla più dal momento che nulla si sente bene o ti porta soddisfazione.
Con anedonia, il tuo interesse per le cose che amavi fare diminuisce. Quella sensazione di “volere” o “gradire” le cose è diminuita, e potresti non sapere nemmeno perché.
Anedonia è noto per colpire soprattutto coloro che soffrono di depressione maggiore, PTSD, o altre lotte di umore. Tuttavia, anche se non si dispone di alcuna diagnosi di salute mentale, si può ancora sperimentare anedonia., Chiunque può trovarsi bloccato dicendo: “Non mi interessa più nulla.,”
Ci sono diversi fattori che possono avere impostato su off, il anhedonia, come ad esempio:
- Depressione
- trauma Complesso
- Sostanza dipendenza
- Abuso
- Una grave malattia o disabilità
- la Perdita di una persona cara
- Dolore
- isolamento Sociale a causa COVID-19 e shelter in place
Si può sentire un senso generale di non curarsi di nulla, o il vostro anhedonia potrebbe essere più specifici sub-tipo:
Sociale Anhedonia
Sociale anhedonia è il ritiro o di isolamento e di esclusione dalle attività sociali., Questo provoca un disinteresse o mancanza di piacere nel fare cose di natura sociale, come uscire con gli amici, partecipare a una festa o un evento, evitando centri commerciali e altri luoghi pubblici. L’anedonia sociale può forse essere correlata all’isolamento e alla solitudine, perché non ti interessa nulla che abbia a che fare con la socializzazione. Come esseri umani, siamo sostenuti dalle interazioni sociali-c’è bisogno di essere in presenza di altri e comunicare con loro. Questo è vitale per il nostro benessere fisico e mentale.,
Anedonia fisica
La nostra capacità di ricevere conforto dal tatto o essere intimi è notevolmente diminuita a causa dell’anedonia fisica. Se sei una persona che gode di attività fisiche come praticare sport, esercitare o persino fare sesso, lo sviluppo di anedonia fisica può essere estremamente dannoso per il tuo benessere mentale. Le cause di anedonia fisica possono essere traumi, disabilità fisiche o disfunzioni sessuali.
Un altro fattore di anedonia fisica può essere attribuito agli altri sensi: mangiare, odorare, sentire e vedere., Si può verificare una mancanza di godimento e piacere da mangiare i vostri cibi preferiti, inalando profumi nostalgici, ascoltare musica, o guardare film. La tua sensazione di “Non mi interessa nulla” può persino farti trascurare il tuo corpo.
Come si verifica l’anedonia – Le neuroscienze dietro di essa
Scienziati e ricercatori ritengono che l’anedonia si verifichi come risultato di alcuni fattori combinati: disfunzione nei sistemi di ricompensa del nostro cervello, fattori ambientali e geni vulnerabili.,
In parole più semplici, un sistema di ricompensa rotto nel nostro cervello non può farci provare piacere (ricompensa) dal fare e sentire le cose. Fattori ambientali (come traumi o dolore) possono darci una sensazione negativa di fare le cose. E se abbiamo anche geni vulnerabili, il sistema di ricompensa del nostro cervello viene ingannato per ignorare le cose piacevoli.
Questo crea un sistema di ricompensa anormale, in cui non sentiamo molto di nulla, anche se stanno accadendo cose buone – smettiamo di provare piacere nel fare cose che amavamo!,
Sfondare l’Anedonia con questo esercizio!
Hai bisogno di un cambiamento di scenario da questo umore “Non mi interessa nulla”? Grande, scendiamo i nostri asini e in realtà cercare di godere delle cose che amiamo, mentre calci anedonia al marciapiede!
Questo esercizio è adattato dal libro del Dr. Robert Duff, F*** Depression. Con un nome del genere, sai che non è solo un consiglio ordinario di uno psicologo!, Ecco cosa ti serve:
- Penna
- Carta
- Motivazione (Urgh!)
Passo 1
Quindi, sul tuo pezzo di carta, scrivi 10 cose che ti sono piaciute fare in passato. Cose che ti hanno portato piacere, felicità, gioia – tutti i fuzzies caldi. Se stai lottando in auto-isolamento a causa di coronavirus, questa lista dovrebbe consistere di cose che ti piace che può essere fatto in casa.
Puoi elencarli in qualsiasi ordine. Non essere zoppo e scrivere cose noiose.,
Pensa a cose che hai effettivamente fatto che ti hanno fatto ridere, di cui hai grandi ricordi! Non importa quanto poco si può sentire in questo momento, avete sicuramente sentito bene ad un certo punto della vita — anche all’interno della casa.
La ragione di questo è identificare le cose che una volta ti facevano sentire vivo, ma che ora probabilmente non riesci a immaginare di fare (dal momento che ora ti danno poco divertimento, o dal momento che sei bloccato in casa).
Puoi controllare la mia lista personale qui sotto.,
Passo 2
Una volta pronta la tua lista, pensa a quanta eccitazione, felicità e piacere ognuna di queste attività ti portano e vota ognuna di esse. Su una scala da 1 a 10 (con 1 che è “fa completamente schifo” e 10 che è “questo scuote il mio mondo”), scrivi il livello di godimento che ogni attività ti porta — come se fossero tutti completamente senza sforzo., Questo è il modo in cui ho valutato le mie attività:
Passo 3
Quindi, pensa a quanto sia difficile l’attività per te da fare – come quanto sforzo, tempo, pianificazione va effettivamente a farlo. Quindi, di nuovo, da 1 a 10 (con 1 che è abbastanza facile e 10 che è “Hell NO”), valuta ogni attività sulla tua lista.
Vedi la mia lista qui sotto. In contrasto con quanto piacere queste attività (utilizzate per) ti portano, puoi anche vedere quanto siano difficili da fare.,
Passo 4
Ora arriva la parte divertente – ok, forse più introspezione che divertimento. Ultimo passo! In questa parte dell’esercizio, vuoi trovare il compromesso tra il tuo divertimento e lo sforzo necessario per fare ogni cosa.
Per fare ciò, sottrarre (meno) la valutazione dello sforzo dalla valutazione del godimento. Ad esempio, sull’attività di lettura di un libro, la mia valutazione di godimento è 5 e la mia valutazione di sforzo è 2. Pertanto, il valore della mia attività è 3 (5 – 2 = 3). Fate questo per ciascuna delle vostre attività come di seguito.,
Il risultato
Dopo aver trovato il “valore” di compromesso per ogni attività, guarda le attività con il numero di valore più alto. Questi saranno probabilmente il più facile per voi per realizzare, mentre si portando il massimo divertimento.
Ora la chiave è agire su queste attività, anche se devi forzarti. Inizia a pianificare le tue attività di alto valore il prima possibile, perché hanno le migliori possibilità di offrirti un po ‘ di divertimento.,
Fare i più facili e più piacevoli prima può motivare ad andare avanti. In questo modo, puoi costruire i sistemi di ricompensa del tuo cervello, fino a quando non inizi magicamente a voler fare cose fuori dalla lista!
Ma solo dire che lo farai non funziona! Girare il vostro pezzo di carta in giro e scrivere le date e gli orari per voi di provare ogni cosa che hai usato per amare. Tieniti a queste date e fai del tuo meglio per provare a fare loro-anche se si bail dopo 5 o 10 verbale, hai provato!
Supporto morale disponibile proprio qui!, In realtà provare questa roba può essere la parte più difficile della guarigione da anedonia.
Lo scopo di questo esercizio è quello di calciare l’anedonia sul marciapiede. Quindi, anche se non inizi a goderti le cose all’inizio, continua a provare ed essere coerente.
Una volta che ti stai godendo le attività di valore più alto, prova a lavorare anche su quelle di valore più basso. Non essere troppo duro con te stesso e abbi pazienza. Con un certo sforzo, si può davvero recuperare la vostra capacità di cura delle cose!
Se hai bisogno di un sostegno morale o di una motivazione per affrontare la tua anedonia, siamo qui 24/7 per chattare.,
