Oli essenziali per il sonno

Gli oli essenziali sono composti naturali estratti dalle piante. Questi oli sono stati intorno per secoli e sono utilizzati in molte culture per scopi medicinali, cucina, profumi e cosmetici. Recentemente, gli oli essenziali sono cresciuti in popolarità per i loro effetti curativi e calmanti quando utilizzati per l’aromaterapia. Se siete uno dei milioni di persone che soffrono di difficoltà a dormire, si potrebbe prendere in considerazione l’aggiunta di oli essenziali per la vostra routine notturna.,

Come usare gli oli essenziali per dormire

Ci sono generalmente tre modi per raccogliere i benefici degli oli essenziali:

• Inalazione. Il metodo più comune di utilizzo di oli essenziali è l’inalazione, che di solito viene eseguita utilizzando un diffusore. Alcune gocce di olio vengono messe nel diffusore e le molecole di olio vengono disperse nell’aria per poterle respirare.
• Applicazione diretta sulla pelle. Quando applicato in questo modo, il corpo può assorbire le molecole come il permeato attraverso la pelle., A causa della natura volatile dell’olio, questo metodo ti permetterà anche di inalare e percepire l’aroma dell’olio, poiché alcuni di essi evaporeranno. Poiché gli oli essenziali sono concentrati, è meglio diluirli con un olio vettore come olio di albicocca o olio di mandorle prima dell’applicazione. Si consiglia di applicare prima una piccola quantità su una piccola area della pelle per assicurarsi di essere compatibili con l’olio essenziale.
• Ingestione. Sebbene gli oli essenziali possano essere aggiunti a cibi e bevande, questo metodo non è raccomandato senza la guida di un medico., Il rischio qui supera il beneficio especially specialmente con le facili opzioni di inalazione e applicazione diretta.

Quando si utilizzano questi metodi per aiutare a dormire, funzionano in due modi, a seconda di quale olio(s) si sta utilizzando. Alcuni offrono effetti lenitivi per aiutarti a dormire, e altri aiutano a liberare le vie aeree in modo da poter respirare più facilmente, permettendoti di addormentarti.

Come funzionano gli oli essenziali?

Quando gli oli essenziali si fanno strada nel tuo corpo, hanno un impatto sul tuo sistema olfattivo, sul sistema relativo all’olfatto e sul sistema limbico, che è il tuo “cervello emotivo.,”

Quando inspiri, le molecole degli oli essenziali si dirigono verso il cervello. Quando arrivano al cervello hanno un effetto sull’amigdala, che fa parte del sistema limbico e conosciuto come il centro emotivo del cervello.

Gli oli essenziali sono anche noti per funzionare attraverso il sistema olfattivo per indurre il cervello a secernere neurotrasmettitori, come la dopamina e la serotonina, che possono elevare l’umore., Non solo questi neurotrasmettitori sono necessari per farti sentire calmo e rilassato, ma la serotonina è anche necessaria per produrre melatonina, l’ormone responsabile per farti sentire assonnato al momento di coricarsi.

I migliori oli essenziali per dormire

Ecco alcuni degli oli essenziali che possono aiutare a calmare e rilassare, permettendoti di dormire:

Lavanda. Lavanda lavora per calmare l’ansia e offre effetti sedativi. Potrebbe non solo aiutarti ad addormentarti, ma potrebbe anche aiutarti a trascorrere più tempo di qualità nel sonno profondo e lento.

Camomilla. Camomilla è noto per essere calmante, riducendo lo stress., Usato a lungo come rilassante, gli effetti sedativi possono essere dovuti all’apigenina che si lega ai recettori delle benzodiazepine. Naturalmente, il beneficio della camomilla non è limitato all’applicazione dell’olio essenziale. Il fiore della pianta può essere gustato come bevanda calda rilassante quando viene preparato in un tè.

Bergamotto. L’olio di bergamotto può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aiutare con ansia e stress, permettendoti di dormire.

Salvia sclarea. La salvia sclarea è un sedativo naturale e può ridurre i livelli di cortisolo, noto come ormone dello stress.

Valeriana., La valeriana ha dimostrato di ridurre l’ansia, che può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato più a lungo.

Legno di sandalo. L’olio di sandalo può aiutare nel rilassamento e nell’ansia calma. È anche noto per avere effetti sedativi.

Ylang ylang. Ylang ylang è anche conosciuto come sedativo e può avere effetti calmanti per alleviare l’ansia.

Gelsomino. Il gelsomino ha dimostrato di aiutare con il sonno irrequieto, migliorando la qualità del sonno.

Incenso. L’incenso può favorire il rilassamento per calmarti, aiutandoti ad addormentarti.,

Se avete difficoltà a dormire a causa di avere un naso chiuso o altri sintomi lievi di un raffreddore o allergie, si consiglia di provare questi oli essenziali:

Menta piperita. L’olio di menta piperita ha proprietà anti-infiammatorie. Può aiutare a cancellare il naso e le vie respiratorie, riducendo il russare e sintomi di apnea del sonno lieve.

Eucalipto. L’olio di eucalipto può anche aiutare a cancellare i seni e le vie respiratorie. E ‘ stato dimostrato di rompere il muco nelle vie aeree e seni, che può aiutare a respirare più facile e arrivare a dormire., Olio di eucalipto è un ingrediente in sopra il contatore petto strofina utilizzato per il raffreddore.

Questi oli possono essere utilizzati separatamente o si può sperimentare e combinare per creare il proprio olio essenziale miscele per il sonno.

Gli oli essenziali non devono essere utilizzati come trattamento per l’apnea del sonno o altri disturbi del sonno, ma possono essere utilizzati per il russare lieve non correlato all’apnea del sonno, o in aggiunta alla terapia che è stata prescritta dal medico.

Se pensi di avere apnea del sonno o qualsiasi disturbo del sonno, è meglio contattare il medico per vedere se hai bisogno di uno studio sul sonno., Per determinare rapidamente se si è a rischio di apnea del sonno, si può prendere un test di sonno a casa per saperne di più.

Assicurati sempre di chiedere consiglio al tuo operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento da solo.