Perché il coping focalizzato sui problemi fa miracoli per i perfezionisti

Una recente ricerca pubblicata sul Journal of Psychology of Sports and Exercise ha rilevato che il coping focalizzato sui problemi era il meccanismo di coping più efficace tra i perfezionisti.

Essere in grado di affrontare lo stress è uno degli ingredienti chiave per il successo. Alcuni potrebbero pensare che questa è una cattiva notizia se si dispone di una personalità perfezionista. I perfezionisti tendono a spingersi sull’orlo. È un tratto pericoloso che li mette a maggior rischio di attacchi regolari di burnout., E il burnout, lo sappiamo, interferisce con la capacità di una persona di affrontare efficacemente.

È il circolo vizioso del perfezionista. Ma non è anche la storia completa. I ricercatori stanno imparando che dipende dal tipo di perfezionismo e dal tipo di coping utilizzato.

Questo ha portato il team attuale ad esaminare i diversi stili di coping utilizzati tra i perfezionisti. Come mostrano i risultati, i perfezionisti fanno meglio con lo stile di coping che si occupa direttamente del problema a portata di mano (incentrato sul problema) piuttosto che della loro risposta emotiva (focalizzata sulle emozioni) ad esso.,

Spiegheremo perché questo è il caso un po ‘ più in basso nel post. Ma prima, dobbiamo chiedere:

Che cos’è il perfezionismo?

Prima di iniziare, potrebbe essere utile sapere se “perfezionista” è un termine che potrebbe descriverti., Essa è caratterizzata da alcuni tratti fondamentali:

• eccellenza: i Perfezionisti (direttamente o indirettamente) set estremamente elevati standard.
• Preoccupazioni ingiustificate: i perfezionisti mostrano livelli irrazionali di insicurezza, preoccupazioni eccessive sulle aspettative degli altri e una dura autovalutazione in seguito al fallimento percepito.,
• Distorsioni cognitive: I perfezionisti tendono a compiere tutto o niente pensando. Quando accade un evento negativo, lottano per vedere alternative alla situazione o soluzioni al problema.
• Procrastinazione: I perfezionisti aspettano il” momento perfetto ” per agire effettivamente — un momento che raramente arriva mai.

Ora questo non vuol dire che tutti i perfezionisti sono simili., Secondo il modello 2×2 del perfezionismo, ci sono due tipi primari di perfezionismo:

1. Perfezionismo auto-orientato (SOP): Questi individui si spingono a soddisfare standard estremamente elevati imposti a se stessi. La loro spinta per l’eccellenza viene dall’interno.
2. Perfezionismo socialmente prescritto (SPP): Questi individui perseguono anche standard estremamente elevati. La differenza è che si ritiene che questi standard siano imposti da altri.

Si suggerisce che tra i perfezionisti, in particolare le SOP, la coping focalizzata sui problemi porti al miglior risultato. Questo stile di coping comporta dirigere lo sforzo al problema sottostante che causa disagio, piuttosto che affrontare direttamente lo stress.

Emotion focused-coping, d’altra parte, è centrato sulla gestione della risposta emotiva a una situazione. Consiste in tecniche adattive come la ricerca di supporto emotivo, ma può anche portare a metodi disadattivi come l’auto-colpa, i pensieri ruminativi e l’eccessiva generalizzazione del fallimento.,

Il coping incentrato sui problemi ha dimostrato di promuovere la salute mentale, fornire un senso di controllo e ridurre la depressione, il pensiero paranoico, l’ansia e l’aggressività.

Ecco alcuni modi per implementare il coping focalizzato sui problemi:

Esci dal multitasking

Questo può essere difficile, soprattutto perché attenersi a un compito alla volta può sembrare che tu non stia facendo abbastanza. Soprattutto per un perfezionista, l’idea di rimanere indietro può essere agonizzante. Tuttavia, il multitasking può effettivamente fare più male che bene., Non solo il multitasking può aumentare lo stress, gli studi dimostrano che può anche diminuire la capacità di comprendere e persino portare a una ridotta densità di materia grigia nel cervello.

Un modo per evitare il multitasking è limitare il coinvolgimento in altri progetti o attività. Questo atto è noto come ” costrizione del campo fenomenale.”Questo può includere mettere alcuni compiti sul backburner o delegare loro per gli altri a fare.

Inizia analizzando tutte le attività che devono essere completate entro le prossime 2 settimane., Prima di scegliere quale di questi compiti si desidera concentrarsi su, pensare i vostri obiettivi. Un altro problema con il multitasking è che ti fa essere distratto da informazioni irrilevanti sugli obiettivi, rendendo più difficile raggiungere tali obiettivi. Quindi seleziona l’attività che ha la connessione più forte con i tuoi obiettivi. Una volta completata questa attività, puoi passare alla prossima attività relativa agli obiettivi nell’elenco.

Delineare un piano

Il primo passo è determinare la radice del vostro stress. Ciò può comportare qualche introspezione. Guarda dentro per vedere come ti senti. Sei frustrato? Irritato?, Pensa a quali elementi nel tuo ambiente ti stanno causando stress. Puoi iniziare restringendolo a un nome. Se ti senti sotto pressione dal lavoro, è a causa di un collega o è a causa di un compito specifico? Metti un nome allo stress.

Una volta determinato questo, è necessario creare un piano per affrontare questo problema. Facciamo finta che sei stressato per una prossima presentazione. Non sei il miglior oratore pubblico e sei preoccupato di metterti in imbarazzo di fronte ai tuoi colleghi. Cosa puoi fare?, Inizia pensando a modi in cui puoi migliorare la tua presentazione (ad esempio memorizzando le tue linee). Successivamente, pensa a modi in cui puoi migliorare le tue capacità di parlare in pubblico (ad esempio partecipare a una riunione di toastmasters). Ora, pensa a cose che ti faranno sentire più a tuo agio (ad esempio chiedendo al tuo collega preferito di sedersi in prima fila).

La creazione di un piano rimette il controllo nelle tue mani. Questo perché lo stress è semplicemente dovuto alla percezione che la tua situazione esterna è fuori dal tuo controllo., Questo porta all’incertezza-qualcosa che il tuo cervello odia. Avere un piano è il miglior antidoto allo stress perché un piano, per sua stessa natura, è completamente sotto il tuo controllo. Quindi, anche se la tua situazione può essere piena di imprevedibilità, un piano ben congegnato può consentire al tuo cervello di riacquistare un senso di controllo e quindi alleviare lo stress.

Cerca supporto strumentale

Sebbene il supporto emotivo dei propri cari possa avere i suoi benefici, il supporto strumentale è molto diverso. Questo tipo di supporto richiede di attingere alla rete., Se hai un problema, parlane con un collega o chiedi consiglio a qualcuno che ammiri. Sentire da qualcuno che è stato nei tuoi panni può essere un modo efficace per ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che il supporto strumentale predice il benessere.

Inoltre, il supporto strumentale può essere incredibilmente prezioso se ti stai avventurando in un nuovo campo. Avere qualcuno lì per guidarti può aiutarti a evitare molti dei fattori di stress che accompagnano affrontare l’ignoto. Infatti, il supporto della rete è stato collegato alla crescita delle imprese di nuova costituzione.,

Ecco alcuni modi per cercare supporto strumentale:

• Sii proattivo: le persone spesso commettono l’errore di aspettare che altri vengano da loro. Questo può portare a delusione e persino sentimenti di rifiuto. Sii proattivo raggiungendo la tua rete. Questo può essere semplice come dire ciao o dare una mano.
• Restituire il favore: Un ottimo modo per costruire connessioni con gli altri è quello di incontrarli a metà strada. Se sono disposti ad essere lì per te, assicurati di fare lo stesso. Gli studi suggeriscono anche che si può beneficiare di più da fornire sostegno sociale, che da riceverlo.,
• Trovare un terreno comune: Se lo trovate snervante parlare con qualcuno che non siete troppo familiarità con, trovare un interesse comune. Questo interesse condiviso può far rotolare la palla e aiutarti-e la persona con cui stai parlando – a sentirti più a tuo agio.

L’esperimento e le sue scoperte

I ricercatori hanno testato la relazione tra il modello 2×2 del perfezionismo e i due stili di coping (problem – versus emotion-focused)., Secondo questo modello, ci sono 4 sottotipi di perfezionismo se si considera la loro varie combinazioni:

• Non perfezionismo (basso SOP e bassa SPP)
• Puro SOP (alta SOP e bassa SPP)
• Puro SPP (alta SPP e bassa SOP)
• Misto di perfezionismo (alta SOP e di alta SPP)

Il 2×2 modello di perfezionismo propone quattro ipotesi:

• Ipotesi 1 è suddiviso in tre versioni: Puro SOP verranno associati i (1a) migliore (1b) o peggio (1c) risultati equivalenti rispetto ai non-perfezionismo.,
• L’ipotesi 2 suggerisce che pure SPP sarà associato a risultati peggiori del non perfezionismo.
• L’ipotesi 3 suggerisce che pure SPP sarà associato a risultati peggiori rispetto al perfezionismo misto.
• L’ipotesi 4 suggerisce che il perfezionismo misto sarà associato a risultati peggiori di SOP.,

un Altro modo per mettere, secondo l’ipotesi di una classifica del perfezionismo stili risultati migliori per peggiore sarebbe:

1/2) SOP

1/2) Non perfezionismo

3) Misto-perfezionismo

4) SPP

SOP e non perfezionismo condividere il numero 1 e 2 posto, perché le persone che espongono i SOP vincerà solo se si utilizza il problem-focused coping. Se optano per il coping incentrato sulle emozioni, i non perfezionisti se la caveranno meglio.,

Studi precedenti hanno dimostrato che i SOP hanno maggiori probabilità di utilizzare coping focalizzato sui problemi, mentre gli SPP hanno maggiori probabilità di utilizzare coping focalizzato sulle emozioni e coping di evitamento. I ricercatori hanno voluto determinare se i vari meccanismi di coping potessero spiegare la tendenza nel modello 2×2 del perfezionismo. Hanno testato queste ipotesi esaminando i corridori feriti.

224 maratoneti feriti sono stati reclutati per questo studio., I ricercatori hanno utilizzato una scala Likert a sette punti nota come la forma abbreviata della scala multidimensionale del perfezionismo (HMPS-SF) per determinare il grado di perfezionismo dei partecipanti. “Uno dei miei obiettivi è essere perfetto in tutto ciò che faccio.‘) e una sottoscala SPP di cinque elementi (ad esempio ‘ Tutto ciò che faccio che è meno che eccellente sarà visto come scarso rendimento da coloro che mi circondano.’).

Il coping è stato misurato nei partecipanti utilizzando una raccolta di sottoscale chiamata Brief COPE., La sottoscala includeva strategie che potevano essere classificate come coping focalizzato sui problemi (ad esempio pianificazione), coping focalizzato sulle emozioni (ad esempio reframing positivo) o coping evitamento (ad esempio disimpegno comportamentale).

Ogni elemento è stato misurato su una scala Likert a quattro punti e i partecipanti sono stati istruiti a valutare il grado in cui hanno utilizzato ogni particolare strategia.

I ricercatori hanno esaminato la correlazione tra i vari tipi di perfezionisti e il loro meccanismo di coping desiderato. In relazione al coping incentrato sui problemi, tutte e quattro le ipotesi sono state confermate.,

Cioè, SOP è stato associato a livelli più elevati di coping incentrato sui problemi e quindi ha portato a risultati migliori rispetto al non perfezionismo (ipotesi 1a) e al perfezionismo misto (ipotesi 4). Pure SPP è stato associato a livelli più bassi di coping incentrato sui problemi e quindi ha portato a risultati peggiori rispetto al non perfezionismo (ipotesi 2) e al perfezionismo misto (ipotesi 3).

Le stesse tendenze non reggevano per il coping incentrato sulle emozioni e il coping per evitare. In effetti, questi due stili di coping avevano maggiori probabilità di essere associati a risultati disadattivi., Un takeaway chiave poi: Problema focalizzato coping può essere il più utile per affrontare lo stress e il successivo recupero di lesioni perché facilita una migliore pianificazione per la riabilitazione e l’aderenza ai programmi di recupero.

Nel complesso, i risultati di questo esperimento mostrano che la coping focalizzata sui problemi è più probabile che venga utilizzata tra le persone che presentano SOP. Nel qual caso, essere un perfezionista SOP è in realtà una buona cosa.

Ricapitolare e concludere sul perfezionismo e sul coping incentrato sui problemi

Esistono vari tipi di meccanismi di coping, ognuno dei quali ha il proprio vantaggio., Tuttavia, tra i perfezionisti, il coping focalizzato sui problemi è associato a risultati migliori. Alcune tattiche per l’attuazione di problem-focused coping sono:

• Delineare un piano per affrontare un problema
• utilizzo di una sola attività alla volta
• alla Ricerca di un supporto di rete