Confrontare te stesso con altre persone può essere il modo più rapido per sentirsi insoddisfatti della tua vita. Ma la verita ‘ e ‘ che lo facciamo tutti.
Pensa a chi ti sei confrontato con oggi. Un amico che è finanziariamente meglio di te, forse? Qualcuno che sei andato a scuola con la cui carriera è molto più successo o appagante della tua?, Un conoscente che ha appena annunciato il suo fidanzamento con un partner che è più bello/più ricco/più riuscito (cancella come appropriato) rispetto all’altra metà?
Eppure confronto sociale ha i suoi vantaggi. Gli esperti ritengono che sia una tendenza umana fondamentale che è una delle caratteristiche più comuni della nostra vita. Guardando ad altre persone per informazioni su come pensare, sentire e comportarsi, dicono, ci ha dato la capacità di prosperare in un mondo sociale moderno altamente complesso (i)., E confrontandoci con gli altri in termini di una serie di qualità diverse – tra cui attrattiva, ricchezza finanziaria, successo e intelligenza – possiamo valutare meglio noi stessi.
Che cos’è la teoria del confronto sociale?
La teoria di ciò che sta realmente accadendo quando ci confrontiamo con gli altri è iniziata negli anni ‘ 50 con lo psicologo Leon Festinger. Nel suo studio del 1954 (ii), Festinger disse che non possiamo definirci in modo indipendente, quindi dobbiamo capire chi siamo lavorando su come ci impiliamo in relazione ad altre persone., In altre parole, il confronto sociale è il modo in cui definiamo il nostro valore sociale e personale.
Ci sono due tipi di confronto sociale. In primo luogo, il confronto sociale verso l’alto è quando ci confrontiamo con persone che pensiamo siano migliori di noi in qualche modo. A livello positivo questo può essere utile, in quanto può migliorare la nostra motivazione a migliorare noi stessi o a sentirci più fiduciosi su noi stessi o su qualcosa che stiamo cercando di fare (ad esempio, puoi usare una fotografia di qualcuno alla cerimonia di laurea, se stai cercando di fare meglio nei tuoi studi).
L’altro tipo è il confronto sociale verso il basso., Questo è quando ci confrontiamo con persone che crediamo siano peggio di noi. E di solito lo facciamo per dare un po ‘ di spinta alla nostra autostima, in quanto può aiutarci a sentirci meglio con noi stessi e le nostre vite.
Ci sono, tuttavia, aspetti negativi di entrambi i tipi di confronto sociale. Se fai spesso confronti negativi verso l’alto, per esempio, può lasciarti con persistenti sentimenti di inferiorità, insoddisfazione e senso di colpa – tutte emozioni che possono avere un effetto negativo sul tuo benessere mentale., E mentre il confronto sociale verso il basso può spesso essere un modo semplice e veloce per farti sentire meglio con te stesso, quella sensazione potrebbe non durare a lungo. È anche possibile che il confronto al ribasso possa portare anche all’insoddisfazione, dal momento che potrebbe ricordarti che c’è sempre la possibilità che la tua situazione (o qualsiasi altra cosa tu stia usando per il confronto) possa peggiorare.
Quali sono i pericoli del confronto sui social media?
Mentre la teoria del confronto sociale è in circolazione da decenni, la pratica è diventata più pervasiva che mai negli ultimi anni grazie al nostro uso dei social media.,
Nel mondo reale abbiamo un numero limitato di persone con cui possiamo confrontarci, come amici, familiari, colleghi di lavoro e conoscenti. Ma i social media ci ha dato accesso a una scorta quasi infinita di persone a pesare noi stessi contro. E gran parte del tempo, questi confronti non sono esattamente positivi. Chi, ad esempio, non ha fatto scorrere i post di altre persone e ha voluto che avessimo quello che avevano? Quante volte ci siamo sentiti tristi o inadeguati riguardo alle nostre vite e ai nostri risultati dopo aver trascorso solo pochi minuti su Instagram o Facebook?,
Infatti, i social media prende confronto sociale ad un livello completamente nuovo. Con un clic possiamo vedere chi guadagna più soldi di noi, avendo più vacanze, guardando più giovane/più magro/più felice, avendo relazioni migliori, mangiando cibo migliore e generalmente godendo la vita di più. Il problema è che non è sempre facile ricordare che quei post che vediamo sono semplicemente i punti salienti della vita di altre persone. Sono versioni ideali che le persone hanno creato di se stesse e delle loro vite, non delle loro vite reali, quotidiane, verruche e tutto.,
Eppure la maggior parte di noi tendono ancora a confrontare noi stessi e la nostra vita reale con la vita ideale di altre persone. Non è certo un confronto equo, ma non possiamo farne a meno perché siamo impegnati a valutare noi stessi guardando gli altri. Tuttavia, essere più consapevoli del confronto sociale-online o offline-può essere il primo passo verso l’essere meno vulnerabili ai suoi effetti negativi.
Perché ci sentiamo gelosi degli altri?
È naturale sentirsi gelosi di qualcuno che sembra migliore di te in qualsiasi modo. Ma i costanti sentimenti di invidia possono distruggere la tua autostima., Quindi cerca di apprezzare le persone nella tua vita che hanno raggiunto qualcosa a cui aspiri invece di invidiarle. Questo non è sempre facile da fare, quindi cercate di pensare come i loro successi potrebbero rendere la vita migliore troppo. Ad esempio, invece di sentirsi geloso di un amico che ha perso molto peso mentre i tuoi tentativi di perdita di peso sono tutti caduti nel dimenticatoio, cerca di essere ispirato dai loro risultati o chiedi se potrebbero darti qualche consiglio motivazionale.
Come smettere di confrontarti con gli altri
Probabilmente è vero che non smetteremo mai completamente di confrontarci con gli altri., Tuttavia, se puoi imparare a notare tutte quelle volte in cui fai confronti sociali, puoi anche allenarti a non farlo così spesso, o almeno preoccuparti di meno quando funziona contro di te piuttosto che per te. Ecco alcune cose che possono aiutare:
Essere realistici
Ogni volta che ti sorprendi a confrontarti con qualcuno che sembra essere migliore di te in qualche modo, prova a sostituire il pensiero che sono più riusciti/attraenti/popolari/più ricchi ecc. con qualcosa di più realistico.,
Cerca di ricordare a te stesso che mentre possono sembrare migliori di te in questo senso, la verità è che non conosci tutti i piccoli dettagli della loro vita, e anche loro sono tenuti a lottare con almeno un aspetto di esso. Se aiuta, prova a immaginare quale potrebbe essere quella lotta, o pensa a modi in cui potrebbero confrontarsi negativamente con te. Si può, per esempio, invidiare il loro stile di vita ideale, ma hanno il vostro spirito generoso o forza di carattere?
Un’altra versione di questa idea è quella di sostituire i pensieri negativi su di te con quelli positivi., Ogni volta che ti confronti con qualcun altro in modo negativo, prova a trasformare quel pensiero in giro. Ad esempio, se sei invidioso di qualcuno che sembra più popolare online di te, ricorda a te stesso che – mentre potresti non avere così tanti amici di Facebook o Mi piace di Instagram – hai dei buoni amici nella vita reale che non scambieresti per tutti gli amici ‘digitali’ o social media nel mondo.
Praticare la gratitudine aiuta con l’ansia
Confrontarti con altre persone può spesso farti concentrare su ciò che non hai., Invece, prova a pensare a tutte le cose che hai e ti senti grato per la tua vita. Potresti anche tenere un diario di gratitudine per ricordarti delle cose buone che hai che potresti dare per scontate. Queste possono essere le persone che apprezzi nella tua vita, i luoghi in cui sei stato, le esperienze che hai avuto – o qualsiasi altra cosa ti faccia sentire felice. Non basta fare una lista di queste cose, ma anche scrivere perché ti rendono felice e perché li apprezzi. Aggiungi al tuo diario di frequente.,
Dare un’occhiata al tuo diario di gratitudine ogni volta che sei tentato di confrontarti negativamente con qualcuno può aiutare a prevenire sentimenti di inferiorità. Concentrandosi sul bene e positivo nella vostra vita potrebbe anche farvi meno probabilità di fare confronti negativi, in primo luogo.
Spendi meno tempo online
Se tendi a sentirti insoddisfatto della tua vita dopo aver confrontato te stesso con gli altri sui social media, un modo ovvio per sentirti più felice con il tuo lotto è disconnetterti del tutto., Tuttavia, questo è più facile a dirsi che a farsi, e pochi di noi in questi giorni riescono a evitare di rimanere online per molto tempo.
Quindi, invece di cercare di evitare Internet del tutto, provare a imporre limiti su quanto tempo si spende su siti web come Facebook, Twitter o Instagram. Tuttavia, ricorda che anche pochi minuti di utilizzo dei social media possono portare a confronti negativi.
Se hai problemi con la vostra immagine del corpo si potrebbe anche provare a evitare siti web e riviste che promuovono immagini ideali – riviste di moda, per esempio, o alcuni reality show televisivi., Prova a prendere una settimana o due fuori i media incriminati di tanto in tanto – si potrebbe dare la vostra autostima un benvenuto, anche se temporanea, spinta.
Integratori naturali per il benessere mentale
Se lasciati incontrollati, fare frequenti confronti sociali negativi può portare a stress, ansia e depressione in molti di noi. Imparare a confrontarci meno spesso è un buon passo avanti., Ma nel frattempo l’assunzione di alcuni integratori a base di erbe e nutrizionali può anche darci un po ‘ del supporto di cui abbiamo bisogno per gestire i sentimenti negativi in modo più efficace:
Erba di San Giovanni
L’erba di San Giovanni è spesso utilizzata per il sollievo di umore leggermente basso e lieve ansia, basata solo Ci sono alcune prove che può essere più efficace di un placebo nel trattamento della depressione da lieve a moderata (iii), con studi che suggeriscono che può essere efficace come alcuni antidepressivi da prescrizione popolari (iv).,
Consultare sempre il medico di famiglia o il farmacista prima di prendere l’erba di San Giovanni in quanto può interagire con alcuni altri medicinali.
Ashwagandha
Ashwagandha è un’erba ayurvedica tradizionale usata spesso per aiutare con sforzo come pure la stanchezza e l’affaticamento. Uno studio suggerisce che può aiutare a ridurre i livelli dell’ormone dello stress cortisolo (v), mentre un altro scoperto 88 per cento delle persone si sentono meno ansiosi dopo l’assunzione di esso (vi)., Alcuni esperti pensano che ashwagandha possa aiutare con lo stress perché colpisce l’ipotalamo (una piccola regione nel cervello) e la sua interazione con l’ipofisi e le ghiandole surrenali (si pensa che l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene svolga un ruolo nella risposta allo stress del corpo (vii)).
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea è un’altra erba che viene utilizzata tradizionalmente per alleviare lo stress, grazie ai suoi numerosi principi attivi come rosavins e salidrosides., Gli scienziati hanno scoperto che rhodiola può ridurre l’ansia e lo stress in modo più efficace di un placebo (viii) e che può anche prevenire lo stress cronico e le complicanze correlate allo stress (ix).
Se vuoi provare la rhodiola, cerca un integratore che garantisca un potente livello di rosavine del 3%.
Multivitaminico e minerale ad alta resistenza
Assumere un multivitaminico di buona qualità può aiutare a garantire che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui hai bisogno, ma può aiutarti a gestire anche lo stress., Uno studio suggerisce che l’assunzione di un multivitaminico ti aiuta a far fronte meglio a situazioni stressanti (x), mentre un altro ha scoperto che gli integratori multivitaminici possono aiutare a migliorare l’umore e migliorare i sentimenti di benessere quotidiano (xi).
5-HTP
Se il confronto con gli altri ti fa sentire basso, uno degli integratori alimentari che potresti provare è 5 – Idrossitriptofano-o 5-HTP. Questo è un aminoacido naturale e gli studi suggeriscono che può essere efficace quanto gli antidepressivi convenzionali (xii). Ci sono anche alcune prove che 5-HTP può aiutare con disturbi d’ansia (xiii).,
Oli di pesce
Si pensa che gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci grassi abbiano una varietà di benefici per la salute, tra cui la riduzione dei sintomi della depressione. Ci sono alcune prove a sostegno di questo, con una meta-analisi di 26 studi che trovano un effetto benefico complessivo degli omega-3 sui sintomi della depressione (xiv).
È possibile ottenere acidi grassi omega-3 mangiando più pesci grassi come salmone, trota, aringa, sgombro, sardine e sardine, o prendendo integratori di olio di pesce. Gli integratori omega-3 vegetariani e vegani sono anche più ampiamente disponibili in questi giorni., Questi integratori fonte loro principi attivi da organismi vegetali chiamati microalghe piuttosto che pesce.
Probabilmente non smetteremo mai di confrontarci con altre persone. Ma ci sono modi per rimanere più positivi e riconoscere quando l’abitudine può diventare dannosa per la nostra salute mentale. Per ulteriori consigli sulla gestione delle tue emozioni, perché non visitare la sezione salute mentale della nostra biblioteca salute?
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Disclaimer: Le informazioni presentate da Nature’s Best sono solo a scopo informativo., Si basa su studi scientifici (umani, animali o in vitro), esperienza clinica o uso tradizionale come citato in ogni articolo. I risultati riportati potrebbero non verificarsi necessariamente in tutti gli individui. L’autotrattamento non è raccomandato per condizioni potenzialmente letali che richiedono un trattamento medico sotto le cure di un medico. Per molte delle condizioni discusse, è disponibile anche un trattamento con prescrizione o farmaci da banco. Consultare il medico, il medico e / o il farmacista per qualsiasi problema di salute e prima di utilizzare qualsiasi integratore o prima di apportare modifiche ai farmaci prescritti.,
Christine
Christine Morgan è stata una freelance, la salute e il benessere giornalista per quasi 20 anni, dopo aver scritto per numerose pubblicazioni tra cui il Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Sano, Donna & Home, la Scorza, Allergia, Sano Tempi e Gravidanza & Nascita; ha curato la pubblicazione di diversi titoli, come le Donne’ Salute, la Lucentezza del Reale per la Salute & Bellezza e Salute.
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