Una palestra multifunzione è una grande aggiunta alla tua palestra di casa. È la scelta perfetta per un principiante, che ti consente di completare una serie di esercizi diversi che mirano a diverse parti del corpo. Abbiamo messo insieme un piano di allenamento multi gym per principianti di 6 settimane per coloro che hanno appena iniziato con le loro nuove attrezzature da palestra di casa.
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- Esercizi che Si Possono Fare con il Vostro Multi-Palestra
- informazioni sul Multi-Allenamenti in Palestra
- 6 Settimana Principianti Multi-Palestra di Allenamento
Esercizi che Si Possono Fare con il Vostro Multi-Palestra
- Seduto riga
- Lat pulldown
- Leg curl
- Leg extension
- Petto premere
- Shoulder press
- Esterno & interno adduttori
- Tricipiti a tendina
- Bicipite curl
Come Registrare i Vostri Progressi
Quando si segue questo piano di allenamento, registrare i vostri progressi dopo ogni sessione., Il record dovrebbe includere:
- esercizio
- Il numero di ripetizioni e serie completata
- Il tempo per completare ogni set
- Il tempo per completare l’intero allenamento
- I pesi sei di sollevamento
- Il tempo di riposo, prendete durante l’allenamento
informazioni sul Principianti Multi-Allenamenti in Palestra
Prima di iniziare questo programma di allenamento, si consiglia di praticare gli esercizi proposti di ottenere un tatto per loro e per determinare il peso, si dovrebbe iniziare con. Come principiante, dovresti usare solo i pesi che ti senti a tuo agio nel sollevamento., Se non sei sicuro di quali pesi siano adatti a te, prova 1-2 set con 8-12 ripetizioni in anticipo. Se si può facilmente sollevare due set a 12 ripetizioni, andare più pesante. Se stai lottando, vai più leggero. Se trovate i pesi leggermente impegnativo, attenersi a loro.
Una volta che hai ottenuto in altalena di utilizzare il vostro multi gym, si può mirare a completare 3-4 allenamenti a settimana. Se hai tempo, anche 30-45 minuti di cardio al giorno saranno utili.
Prima di iniziare l’allenamento in palestra, è importante riscaldarsi. Questo dovrebbe comportare stretching dinamico e circa dieci minuti di cardio., Questo preparerà il tuo corpo per il tuo allenamento e preverrà gli infortuni.
Ora che siete pronti, cominciamo!
6 Settimane Principianti Multi-Gym Workout
Settimane 1, 2& 3
Nelle prime tre settimane di utilizzo della tua palestra multipla, completa tre allenamenti. Questo ti aiuterà a entrare in una routine senza esagerare e rischiare lesioni. È molto importante riposare tra gli allenamenti per aiutare con il recupero.,td>8-12 x2
8-12 x2
8-12 x2
Deltoide Anteriore Sollevare
8-12 x2
Settimane, 4, 5 & 6
Ora che avete ottenuto in un esercizio di routine e hanno lavorato il vostro target di gruppi muscolari, è il momento di aumentare il numero dei giorni di allenamento a quattro a settimana., Non dimenticare, hai ancora bisogno di riposare in mezzo., x3
45 Secondi
45 Secondi
Tricipiti Dips
8-12 x2
45 Secondi
Scaricare il Piano Qui:
una Volta che la 6 settimana di piano è completo, è possibile continuare ad esercitare sul multi palestra, quattro giorni alla settimana, con l’obiettivo di aumentare i pesi.,
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o nutrizione, consultare il proprio medico, medico o altro professionista. Ciò è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Exercise.co.uk non si assume alcuna responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà subiti utilizzando il nostro consiglio.
Se si verificano capogiri, nausea, dolore toracico o altri sintomi anormali, interrompere immediatamente l’allenamento e consultare immediatamente un medico o un medico.
