Ricevo un sacco di domande quando si tratta di salute intestinale, in particolare su probiotici e prebiotici. È un argomento alla moda ma può essere davvero confuso. Cosa sono? Hai bisogno di probiotici E prebiotici? Quali alimenti li hanno? Hai bisogno di un integratore probiotico? Sto rompendo tutto per voi qui!
Questo post è sponsorizzato da Align Probiotics. Sono stato compensato per il mio tempo, ma come sempre, tutti i pensieri e le opinioni sono mie.,
I nostri corpi sono pieni di batteri. Questo batterio fa parte del nostro microbiota, che è costituito da tutti i batteri, virus e funghi che vivono nel nostro corpo. I batteri nel nostro corpo in realtà superano le cellule del nostro corpo da 10 a 1, e gran parte di esso si trova nel tratto digestivo. Sembra disgustoso, lo so, ma questo batterio è essenziale per la salute generale.
Quando i tuoi batteri intestinali diventano squilibrati, spesso a causa della mancanza di batteri buoni o di una crescita eccessiva di batteri cattivi, puoi vedere effetti collaterali come stitichezza, diarrea, gonfiore, gas e altro ancora., Bilanciare i batteri intestinali inizia con probiotici e prebiotici.
Cosa sono i probiotici?
I probiotici sono batteri vivi e lieviti che sono chiamati batteri “buoni”, in quanto aiutano a mantenere sano il nostro microbioma intestinale. I probiotici aiutano a mantenere l’equilibrio del nostro corpo di batteri buoni e cattivi, che mantiene il nostro sistema digestivo e il nostro corpo, lavorando come dovrebbe. I probiotici possono anche aiutare a sostituire i batteri “buoni” del corpo quando sono stati persi, come quando si assumono antibiotici.,
Ci sono molti ceppi diversi di probiotici, ma due dei più comuni sono lactobacillus e bifidobacterium. Ci sono molte varietà di ciascuno di questi si trovano in vari alimenti e in forma di supplemento, con diversi ceppi batterici legati a determinati benefici per la salute.
Alimenti ricchi di probiotici
I probiotici si trovano naturalmente negli alimenti che hanno subito il processo di fermentazione. Gli alimenti fermentati includono crauti, kimchi, cibi in salamoia, miso, kombucha e tempeh. Alimenti coltivati come yogurt e kefir contengono anche probiotici.,
Tradizionalmente, gli alimenti fermentati e coltivati contenevano colture probiotiche vive e attive, tuttavia oggigiorno molti di questi alimenti sono pastorizzati che uccidono i batteri buoni (e per noi ottenere i benefici, i batteri devono essere vivi). Per combattere questo, le aziende alimentari spesso aggiungeranno i probiotici nel cibo dopo la pastorizzazione.
È qui che la lettura dell’etichetta diventa importante: cerca prodotti alimentari fermentati o coltivati che abbiano le parole “culture vive e attive” sull’etichetta; in questo modo sai che sono stati aggiunti dopo la pastorizzazione.,
Cosa sono i prebiotici?
I prebiotici sono carboidrati indigeribili che alimentano i nostri batteri intestinali. Sono anche chiamati “fibre fermentabili” o” fibre funzionali ” e includono inulina, oligofruttosio, beta-glucano e amido resistente. L’amido resistente è particolarmente importante, in quanto alimenta selettivamente solo i batteri buoni (mentre altri prebiotici alimentano batteri buoni e cattivi).
Alimenti ricchi di prebiotici
Le fibre prebiotiche si trovano in carciofi, asparagi, banane, aglio, porri, cipolle e cereali come grano, orzo e segale., Gli alimenti ad alto contenuto di amido resistente includono avena, fagioli, legumi, banane verdi e patate e riso cotti e raffreddati.
Hai bisogno di prendere un integratore probiotico giornaliero?
Mentre gli alimenti coltivati e fermentati contengono probiotici, c’è una possibilità che potresti non essere in grado di ottenere abbastanza solo attraverso la dieta. Le fonti alimentari di probiotici hanno il vantaggio aggiuntivo dei nutrienti insieme ai batteri buoni, tuttavia, gli integratori spesso forniscono una maggiore quantità di probiotici (misurati in CFU o unità di formazione di colonie)., Dieta, viaggi, stress e cambiamenti nella routine possono disturbare il tuo equilibrio naturale di batteri buoni, quindi in genere consiglio di assumere un integratore probiotico giornaliero per aiutare a mantenere l’equilibrio digestivo.
Quando si sceglie un probiotico, è importante guardare a quali ceppi contiene, in quanto ciò determina i benefici per la salute. Raccomando Align Probiotic in quanto ha oltre 15 anni di ricerca scientifica e contiene Bifidobacterium 35624™, un probiotico unico e puro sviluppato dal gastroenterologo che aiuta a promuovere e sostenere un sano sistema digestivo.,* Con il mio programma di viaggio pazzo (attualmente sono nel bel mezzo di un periodo di 3 settimane in California e Wyoming), ciò che mangio spesso cambia ogni giorno, quindi mi sono affidato a un integratore probiotico per aiutare il mio sistema digestivo a mantenere il suo equilibrio naturale.* Ho preso il nuovo Align Extra Strength che contiene 5x più batteri buoni rispetto all’originale Align Probiotic.
Bottom Line
I probiotici sono i batteri buoni mentre i prebiotici sono i buoni promotori dei batteri. Lavorano in sinergia tra loro, quindi il tuo intestino ha bisogno di entrambi per mantenere sano il tuo tratto gastrointestinale.,
*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration.Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare, o prevenire qualsiasi malattia
