Fisioterapista, Lauren Loberg condivide un programma di allenamento di nove settimane per aiutare a preparare i corridori per una gara di 10 miglia.
Idealmente, si dovrebbe essere in esecuzione tre o più miglia da due a quattro volte alla settimana prima di avviare il programma. Questo programma di allenamento mostra la progressione di tre corse a settimana.
Lauren raccomanda anche un quarto giorno di allenamento con una corsa di recupero più breve, 20-30 minuti o 40-60 minuti di cross training (mountain bike, ellittica, yoga, nuoto, ecc.,)
Le corse possono essere eseguite come una corsa / camminata se si prevede di percorrere parte del miglio 10 il giorno della gara. Ad esempio, durante le corse più lunghe puoi camminare un minuto ogni cinque minuti.
- Riscaldamento con una camminata veloce di cinque minuti
- Il piano funziona in giorni non consecutivi
- Assicurati di ascoltare il tuo corpo. Se provi dolore, fermati per il giorno. Il giorno successivo della corsa programmata, torna alla corsa precedente che sei riuscito a completare senza dolore., miles
8 3 miles 3 miles 7-8 miles “ 13-14 miles 9 3 miles 2 miles RACE “ 15 miles
