Il programma di dieta GM originale è stato sviluppato da General Motors, con l’aiuto della Food and Drug Administration e il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, nel 1985 per i suoi dipendenti. L’idea era di rendere questi dipendenti più sani e, nel processo, migliorare la produttività della forza lavoro. I risultati iniziali sono stati impressionanti. I lavoratori hanno subito una significativa perdita di peso in appena una settimana e hanno mostrato una maggiore efficienza, energia e fiducia.,
Mentre il programma di dieta GM per la perdita di peso è stato considerato un successo ed è considerato facile da seguire, la maggior parte dei nutrizionisti non consiglia di seguirlo. Anche se si traduce in perdita di peso immediata, la dieta ha anche diversi effetti collaterali che discuteremo più avanti nell’articolo.
In HealthifyMe, crediamo che si dovrebbe mirare a seguire una dieta equilibrata che garantisca la perdita di peso e allo stesso tempo aiuti il corpo ad assorbire i nutrienti di cui ha bisogno., Se stai cercando un grafico di dieta per aiutarti a perdere peso e mantenerti sano, ti consigliamo di dare un’occhiata al miglior programma di dieta indiana per la perdita di peso.
Sommario
- 7 Giorni GM programma di Dieta
- GM Piano di Dieta Versione Indiana
- GM Dieta della Minestra Ricetta
- GM Dieta Effetti Collaterali
- Esperti di Revisione
- Sommario
7 Giorni GM programma di Dieta
Il GM Piano di Dieta è rivolta a garantire il consumo di carboidrati complessi, insieme con alimenti a ridotto contenuto calorico., Questo combinato con un aumento dell’assunzione di acqua può causare una significativa perdita di peso nell’arco di una settimana. L’idea è di limitare la propria dieta settimanale a solo frutta, verdura, riso integrale e pollo. Il piano, inizialmente progettato per i dipendenti di General Motors, è come mostrato di seguito.,oes
- Una tazza di riso integrale
- Cotti o verdure (escluse le patate) di vostra scelta, senza olio
- 8 a 12 bicchieri di acqua
- Una tazza di riso integrale
- Qualsiasi tipo di verdura
- Tutti i succhi di frutta
GM Piano di Dieta Versione Indiana
La versione Indiana del GM Piano di Dieta non cambia molto dalla versione originale., Mentre la dieta GM originale consente il consumo di carne sotto forma di manzo, questo dovrebbe essere sostituito in India poiché una parte considerevole della popolazione non consuma carne bovina.
Mentre i non vegetariani possono ancora consumare proteine sotto forma di pollo nei giorni 5 e 6, i vegetariani possono sostituire la carne con una tazza di riso integrale.
GM Diet Day 1
Inizia la dieta consumando tutti i frutti che desideri il primo giorno. Non ci sono istruzioni specifiche su quando si dovrebbe mangiare., Tuttavia, cocomeri e muskmelons sono altamente raccomandati poiché contengono elevate quantità di fibre. Puoi anche includere mele, arance e papaia nella tua dieta.
Un’altra parte importante della dieta sarebbe quella di consumare da 8 a 12 bicchieri d’acqua al giorno. Bisogna evitare di morire di fame in qualsiasi momento della giornata. Se hai fame in qualsiasi momento, sentitevi liberi di mangiare alcuni frutti e soddisfare la vostra fame.
Questi alimenti ricchi di fibre e a basso contenuto di grassi mantengono un individuo pieno più a lungo, riducendo così l’apporto calorico di un individuo., L’assunzione di acqua alta servirà anche a scovare le tossine dal corpo e prepararlo per il resto della dieta.
Il primo giorno, evitare completamente qualsiasi tipo di verdura. Tra i frutti, è l’ideale per stare lontano dalle banane. Il primo giorno dovrebbe sentirsi un po ‘ più facile dal momento che la monotonia del cibo sarebbe ancora da calciare. Attenersi al piano e sentirsi attivi ed energici.,e
Un paio di prugne o di un’arancia
GM Dieta Giorno 2
Il secondo giorno del GM Dieta prevede di mangiare solo verdure., Queste verdure possono essere consumate o possono essere cotte per renderle appetibili. Assicurarsi che non vi sia alcun olio coinvolto nella loro preparazione.
Mentre mangi patate fritte, o anche un pacchetto della tua marca preferita di patatine potrebbe non essere permesso, puoi fare uno spuntino con le verdure in qualsiasi momento della giornata se hai fame. Se assolutamente necessario, l’olio d’oliva o il burro possono essere usati con parsimonia per aromatizzare.
Le verdure contengono tutti i nutrienti necessari per sostenere il corpo., Si ottiene i carboidrati necessari da patate, proteine da piselli, e carote e fagioli sono ricchi di fibre e tutte le vitamine essenziali. Dopo un giorno relativamente basso di carboidrati, questo aiuterà a ripristinare il contenuto di carboidrati nel corpo. A sua volta, questo vi fornirà ulteriore energia sufficiente per mantenere la dieta in corso. A differenza del primo giorno, devi stare lontano dai frutti del tutto il giorno 2.,8:00
GM Dieta Giorno 3
il terzo giorno di dieta, uno deve stare a mangiare una combinazione di frutta e verdura., Questi alimenti potrebbero essere uguali a quelli consumati nei primi due giorni. Gli unici alimenti che devono essere evitati sono patate e banane.
A metà settimana, il tuo corpo avrebbe iniziato ad adattarsi alla nuova dieta. Dopo una giornata di mangiare solo verdure, i frutti sarebbero una gradita aggiunta ad esso. La combinazione di frutta e verdura fornisce anche il corpo con i benefici di alta fibra e proteine.
Dovresti anche includere da 8 a 12 bicchieri d’acqua per eliminare tutte le tossine dal corpo. Puoi anche aggiungere la zuppa di dieta GM alla tua dieta il terzo giorno., Oltre a reintegrare il tuo corpo e dare al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, questa varietà aiuterà anche a soddisfare le tue papille gustative e rompere la monotonia dei primi due giorni. In questo giorno, bisogna fare attenzione a evitare il consumo di banane e patate.,>
GM Dieta Giorno 4
Le banane che sono stati evitati i primi tre giorni, può essere finalmente consumato il quarto giorno., Si deve consumare 8 banane nel corso della giornata. Il consumo può essere suddiviso tra i pasti e gli spuntini del giorno. In aggiunta a ciò, si dovrebbe anche consumare un grande bicchiere di latte ciascuno, a colazione, pranzo e cena. Nel caso in cui questo diventi monotono, una ciotola di zuppa può essere inclusa nella dieta.
Le banane sono ricche di pectina e, quindi, aiutano nella digestione. Forniscono anche il proprio corpo con l’energia istantanea di cui hanno bisogno. Sono anche ricchi di potassio, oltre ad essere a basso contenuto di sale. Inoltre, il latte si consuma in questo giorno è anche una grande fonte di potassio e calcio., Grazie ad essere fortificato con vitamina D, il latte aiuta ulteriormente a rafforzare le ossa.
Il giorno 4, si deve evitare completamente di fare spuntini su frutta diversa dalle banane. Anche le patate e le patate dolci devono essere ignorate. Potresti anche sostituire banane e latte con latte di fico e soia.,td>
1 bicchiere di latte
GM Dieta Giorno 5
il giorno 5, per i vegetariani possono scegliere di mangiare una ciotola di riso, mentre i non-vegetariani può consumare una fonte di proteine magre come il pesce o petto di pollo., In aggiunta a ciò, si deve anche mangiare 6 pomodori grandi.
Mentre i vegetariani possono mangiare una ciotola di riso integrale per il pranzo, bisogna fare attenzione a garantire che l’olio minimo sia usato per cucinare. Combatti le elevate quantità di acido urico che il tuo corpo produrrà bevendo fino a 15 bicchieri d’acqua ogni giorno. I non vegetariani possono mangiare circa 500 g di pollo senza pelle al forno o leggermente fritto, insieme ai 6 pomodori.
Il riso integrale è ricco di fibre e aiuta con la digestione. Allo stesso tempo, pollo e pesce sono eccellenti fonti di proteine magre. Inoltre, il pesce ha anche acidi grassi omega-3., L’alta fibra nei pomodori significa che aiutano anche la digestione.
È importante evitare patate e patate dolci tra le verdure e banane tra i frutti raccomandati all’inizio della settimana. Si può anche avere una ciotola di zuppa di dieta GM come parte dello spuntino di metà mattina o sera.,div id=”04ab41005e”>
il Sautè di verdure assortite
1 pomodoro
½ tazza di sauté di verdure
GM Dieta Giorno 6
il Giorno 6 del GM Dieta richiede alla persona cotti o verdure., I vegetariani possono optare per una tazza di riso integrale, mentre i non vegetariani possono includere una fonte di proteine magre come pesce o petto di pollo nella loro dieta.
Un altro giorno di assunzione di cibo relativamente alto, il sesto giorno segue anche uno schema simile al giorno precedente con l’aggiunta di verdure cotte o crude. Bisogna assicurarsi che le verdure siano bollite e non fritte. Le insalate non dovrebbero avere alcun condimento pesante.
I non vegetariani possono consumare fino a 500 g di pollo senza pelle insieme a verdure a parte pomodori e patate., Oltre agli alimenti del giorno precedente, il mix di verdure del giorno 6 fornisce anche la fibra che il corpo richiede.
Idealmente, si deve evitare tutti i frutti insieme a patate e patate dolci. Il sesto giorno, la perdita di peso con ora essere visibile.,341b93d6″>
½ tazza di veggiesChicken/ricotta
GM Dieta Giorno 7
l’ultimo giorno di 7 giorni, uno avrebbe bisogno di una tazza di riso integrale, un assortimento di verdure e succhi di frutta., Si può mangiare una tazza di riso integrale insieme a una ciotola di verdure bollite per il pranzo. Bere succo di frutta senza zucchero dopo ogni pasto o spuntino per completare le verdure ricche di sostanze nutritive.
Il riso e le verdure forniranno al corpo un po ‘ di energia tanto necessaria per mantenere il corpo in corso tutto il giorno. I succhi di frutta aiuteranno a scrivere il mio documento a scovare le tossine dal sistema.
Come per i precedenti 6 giorni, si deve evitare alcuni alimenti il settimo giorno pure., Si consiglia di stare alla larga da verdure come patate e patate dolci, mentre frutta come banana, ciliegia, mango e pera sono da evitare pure.,
| Tempo | Pasti |
| 9:00 | 1 bicchiere di arancia/succo di mela |
| 12:30 | ½ tazza di riso integrale
½ tazza di sauté di verdure |
| 4:00 | 1 tazza di anguria/assortimento di frutti di bosco |
| 6:30 | 1 ciotola di GM Zuppa |
GM Ricetta Zuppa di Dieta
Il GM dieta zuppa è una parte importante della dieta., Può essere consumato in quantità relativamente più elevate in qualsiasi giorno, al fine di assicurarsi che non si abbia fame.
Ingredienti
- Un cavolo
- Tre pomodori di media grandezza
- Sei cipolle grandi
- Due peperoni verdi
- Un mazzo di sedano
- la Metà di un litro di acqua
Preparazione
- Tritare le cipolle e i peperoni. Metteteli in una pentola e saltateli in olio d’oliva fino a quando non diventano leggermente marroni.
- Quindi, tagliare i pomodori, il sedano e il cavolo. Ora, aggiungili alla pentola insieme all’acqua.,
- Ci vogliono circa 60 minuti perché la zuppa sia cotta. Le verdure devono essere bollite e lasciate cuocere a fuoco lento. Ora, condire la zuppa con un po ‘ di sale e pepe, e gustare una ciotola di deliziosa zuppa.
GM Dieta Effetti collaterali
La dieta GM è popolare in tutto il mondo. Tuttavia, hanno diversi effetti collaterali che devono essere considerati prima di scegliere di seguire la dieta.
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- Sebbene la dieta possa aiutarti a perdere peso velocemente, è ricca di fibre ma a basso contenuto di proteine, carboidrati e grassi. A causa di ciò, il tuo corpo potrebbe non ricevere i nutrienti di cui ha bisogno.,
- La dieta GM può portare a rallentamento metabolico nel vostro corpo. Mentre la perdita di peso non può essere influenzata inizialmente, questo renderebbe difficile mantenere il peso corporeo.
- Il corpo userebbe tutti i liquidi nella dieta per il metabolismo. La dieta potrebbe, quindi, portare alla disidratazione.
- Gli altri possibili effetti collaterali della dieta GM includono anche debolezza, mal di testa e morsi della fame.
Recensione dell’esperto
La dieta GM è una dieta crash che va contro i principi di una dieta equilibrata., Anche se la perdita di peso o i risultati sono piuttosto rapidi ed evidenti, gli effetti a lungo termine sono più dannosi. Dal momento che si subisce un drastico cambiamento nella vostra routine alimentare regolare, il corpo perde peso e quando si riprende la dieta normale, si guadagna tanto o più peso di quanto hanno perso.
Personalmente credo che qualsiasi dieta che richiede di smettere di mangiare il cibo di base normale giorno per giorno non sia sostenibile. La gestione del peso richiede costantemente buone abitudini alimentari e una dieta equilibrata con tutti i nutrienti., Evita di seguire una dieta irrealistica che richiede uno sforzo extra per cambiare completamente il tuo stile di vita e mettere lo stesso sforzo nel bilanciare i tuoi pasti quotidiani. Ciò contribuirà a mantenere un buon cambiamento di stile di vita e ad assicurare una gestione sostenibile del peso.
Sommario
Concentrandosi sul consumo di carboidrati complessi e cibi ipocalorici, il piano di dieta GM garantisce quasi la perdita di peso. Tuttavia, seguendo la dieta GM potrebbe portare a un individuo che non riceve i nutrienti di cui ha bisogno., In aggiunta a ciò, potrebbe anche rendere difficile mantenere il proprio peso corporeo dopo che la dieta ha aiutato a perdere peso.
