Qual è il momento migliore per prendere proteine?
Questa domanda comune non ha una risposta universale: il momento migliore per assumere proteine dipende da te e dai tuoi specifici obiettivi di salute. Scopri il nostro protein timing cheat sheet qui sotto: queste linee guida generali ti aiuteranno a rispondere a una delle domande più frequenti nella nutrizione sportiva<
SE PRENDI PROTEINE AL MATTINO
BENEFICIO: SUPPORTA LA FORZA E LA MASSA MUSCOLARE
Il catabolismo è relativamente comune tra gli atleti., È causato da un eccesso di allenamento e da un’alimentazione insufficiente. In breve, il catabolismo si verifica quando il tuo corpo ha bisogno di una fonte di cibo per l’energia, non ha nessuno a cui attingere, quindi inizia a usare i muscoli come carburante. Inutile dire che questo non va bene per un atleta. Uno studio del 2006 della Victoria University ha dimostrato che avere proteine prima cosa al mattino aumentava sia la massa muscolare complessiva che la forza per gli atleti rispetto a un gruppo di controllo che non aveva proteine con la colazione.
Preoccupato per bulking up dopo la prima colazione agitare?, Non devi preoccuparti-a meno che la tua dieta non sia ricca di carboidrati e il tuo regime di fitness sia progettato per aiutarti a costruire muscoli, è improbabile che si irrobustisca dopo un frullato di proteine per colazione.
SE PRENDI PROTEINE PER TUTTO IL GIORNO
BENEFICIO: PIÙ ENERGIA
Ti ritrovi ad annuire a metà pomeriggio? Il motivo potrebbe essere che la vostra dieta manca di energia di lunga durata. Prova a dividere i tuoi 3 pasti principali per 5 più piccoli, mangiando ogni 3 ore. Assicurati che i tuoi 5 pasti contengano proteine. Se non una scossa, poi una scatola di tonno o un pugno di noci può essere un modo semplice per afferrare alcune proteine in un pasto.,
SE PRENDI PROTEINE PRIMA DELL’ALLENAMENTO
BENEFICIO: ALLENAMENTI PIÙ EFFICACI
Molte proteine contengono alti livelli di aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Questi aiutano a mantenere le riserve di glicogeno muscolare. Il glicogeno fornisce energia al corpo glyc più glicogeno significa più energia. Uno spuntino pre-allenamento di un frullato proteico più un carboidrato complesso come riso integrale o avena 45 minuti prima dell’esercizio può dare l’energia necessaria per andare più duro durante gli allenamenti.,
SE PRENDI PROTEINE DOPO L’ALLENAMENTO
BENEFICIO: RECUPERO E CRESCITA
Uno studio del 2001 pubblicato su American Journal of Physiology ha mostrato che il post esercizio è quando i tuoi muscoli stanno gridando di più per gli aminoacidi e hanno quindi maggiori probabilità di assorbire le proteine. I benefici di una proteina post-allenamento hit per la crescita muscolare e / o il recupero sono ben documentati. Dai ai tuoi muscoli il carburante di cui hanno bisogno per recuperare consumando proteine dopo l’allenamento., Uno studio del 2013 dell’Università di Tampa ha studiato l’efficacia delle proteine del riso integrale rispetto alle proteine del siero di latte nell’aiutare il recupero post-esercizio. Lo studio ha osservato che”non c’erano differenze tra i due gruppi”. Dato che il siero di latte contiene lattosio e non sarà adatto a coloro che sono intolleranti al latte e al lattosio, la canapa è una proteina post-allenamento ideale
