Quando si decide se usare caldo o freddo per trattare la lesione muscolare, è utile sapere se si dispone di un problema acuto o cronico. Una lesione acuta è quella che si accende rapidamente, ma è di breve durata. Il dolore cronico, d’altra parte, si sviluppa lentamente nel tempo e può essere persistente e duraturo. Il primo tipo di solito si sviluppa immediatamente o entro ore da un infortunio mentre il secondo può svilupparsi a causa di un uso eccessivo o movimenti ripetitivi., È inoltre possibile sviluppare lesioni croniche quando non si riceve il trattamento adeguato per lesioni acute.
Terapia del freddo
Tipicamente, il freddo è più appropriato per le lesioni acute e il calore è una scommessa migliore per le lesioni croniche. Posizionare un impacco di ghiaccio su una lesione acuta aiuta immediatamente a ridurre il dolore e il gonfiore perché il ghiaccio è un vasocostrittore. Ciò significa che provoca il restringimento dei vasi sanguigni e riduce il sanguinamento interno nel sito originale della lesione.
Per trattare la lesione con la terapia del freddo, posizionare diversi cubetti di ghiaccio in un asciugamano sottile e avvolgerlo ben chiuso., Tenere l’asciugamano contro la pelle per circa 10 minuti alla volta. È possibile ripetere questo processo dopo aver concesso abbastanza tempo per la temperatura della pelle per tornare alla normalità. Va bene applicare un impacco di ghiaccio più volte al giorno per un massimo di tre giorni dopo l’infortunio.
Se sei un corridore competitivo o ricreativo o partecipi frequentemente ad altre attività fisiche intense, potresti essere in grado di prevenire lesioni al ginocchio posizionando un impacco di ghiaccio su di loro immediatamente dopo l’allenamento. Questo aiuta a ridurre l’infiammazione prima che raggiunga il punto di causare dolore cronico., Prova a scegliere un impacco freddo che sia conforme alla parte del tuo corpo di cui hai bisogno per il ghiaccio. Anche un sacchetto di piselli surgelati può funzionare bene.
Terapia del calore
Il calore è ideale per trattare lesioni croniche che non comportano infiammazione o gonfiore. Aiuta a ridurre il dolore associato a muscoli e articolazioni rigidi e doloranti. Posizionare un impacco di calore sui muscoli interessati prima di iniziare l’allenamento può ridurre il dolore che senti attualmente e prevenire lo sviluppo di nuovi episodi di dolore. Questo perché il calore stimola il flusso sanguigno e aumenta l’elasticità dei tessuti connettivi nelle articolazioni., Inoltre, il calore può fermare uno spasmo muscolare e rilassare i muscoli che si sentono troppo stretti.
È importante evitare di applicare calore a lesioni acute con sintomi di infiammazione. La ragione di questo è che il calore aumenta la temperatura della pelle e aumenta la circolazione. È possibile utilizzare in modo sicuro un impacco di calore sulla pelle per circa 15 minuti. Basta essere sicuri di avere abbastanza di uno strato tra il pacchetto di calore e la pelle in modo da non bruciare accidentalmente te stesso.
Una piastra elettrica che si acquista in un negozio e collegare per ottenere caldo funziona bene sulla maggior parte dei tipi di lesioni muscolari., Tuttavia, il calore umido tende a funzionare meglio. Per i migliori risultati, provare a utilizzare un asciugamano caldo e umido. Non andare mai a letto con un impacco di calore ancora sulla pelle, non importa quale tipo si preferisce utilizzare. Non solo la tua pelle diventerà troppo calda, ma correrai anche il rischio di accendere un fuoco con il tipo elettrico di piastra riscaldante.
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Se il tuo dolore non diminuisce affatto, fissa un appuntamento con un ortopedico presso il Bruce Carter United Orthopaedic and Spine Center., Dato che non possiamo vedere i tuoi muscoli, potremmo ordinare una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC per scopi diagnostici. A seconda di ciò che impariamo, possiamo raccomandare terapia fisica, terapia farmacologica, rilassanti muscolari o qualsiasi altra cosa sia più appropriata per la tua situazione.
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