La capacità della proteina di aumentare la combustione delle calorie, diminuire la fame e mantenere la massa muscolare rende il suono troppo bello per essere vero — e può essere. Quindi, prima di iniziare a mangiare uova con un lato di pollo alla griglia per ogni singolo pasto, ricorda che è possibile avere troppo di una buona cosa. L’eccesso di proteine nel tuo corpo finirà immagazzinato come grasso, ma come fai a sapere quando hai attraversato quella linea?,
Se hai sentito che dovresti consumare un determinato importo, come l’indennità giornaliera raccomandata per l’uomo e la donna media — 56 e 46 grammi, rispettivamente — butta quel numero fuori dalla finestra. Il numero perfetto di grammi è diverso per ogni persona a seconda del loro peso. Fortunatamente per te, abbiamo parlato con Jim White, RD, ACSM e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios per le risposte. Una volta calcolato il tuo importo specifico, vai al negozio con la nostra lista di proteine migliori di sempre per la perdita di peso e fai scorta.,
Conosci il tuo obiettivo
Solo perché qualcosa funziona per il tuo partner o il tuo migliore amico non significa necessariamente che funzionerà per te. “Al fine di aumentare il muscolo per gli atleti e perdere peso, si raccomanda dall’Accademia di Nutrizione e diabetici di consumare 1,2 – 1,7 grammi per chilogrammo di peso corporeo”, spiega White. Con 0,45 chilogrammi in una libbra, ciò significa che una persona di 150 libbre ha bisogno di circa 81-115 grammi mentre qualcuno che ha 180 libbre ha bisogno di 97-138 grammi.
Anche se questi numeri sono molto più alti degli importi che abbiamo menzionato in precedenza, fidati di noi., Uno studio sull’American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism ha mostrato che coloro che raddoppiavano l’indennità giornaliera raccomandata erano in grado di preservare e costruire meglio i muscoli. Basta non dimenticare che il numero che stai usando in questo momento è lontano da una correzione permanente. Come si inizia a vedere i risultati di perdita di peso, si dovrebbe continuare ad aggiornare i vostri obiettivi di proteine con questa formula.
Assicurati di mangiare abbastanza
Il modo migliore per ottenere benefici proteici è incorporarlo nella tua dieta nel corso di una giornata, iniziando con la colazione., Uno studio dell’Istituto di tecnologi alimentari ha scoperto che le persone che mangiano colazioni ricche di proteine mangiavano 200 calorie in meno di notte rispetto a quelle che non lo facevano. Puoi ottenere 15 grammi con uno yogurt greco Oikos o 6 grammi con un uovo. Se stai facendo scorta di altri alimenti ovviamente ricchi di proteine come pollo alla griglia e frullati di proteine per pranzo e cena, ma manca ancora il segno, non dimenticare di usare il tempo di snack a tuo vantaggio.
