Ognuno ha esigenze di recupero di allenamento uniche. Fattori come il livello attuale di forma fisica così come la storia di esercizio, frequenza di allenamento, durata, intensità e tipo tutti impatto la quantità e il tipo di riposo che una persona ha bisogno.
I fattori di stress non correlati al fitness, come il sonno povero, i problemi di relazione e gli straordinari, possono influire sulla quantità di riposo e sul tipo di recupero di cui una persona può aver bisogno da un determinato allenamento.,
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Ad esempio, i bambini, gli adolescenti e gli anziani possono richiedere più recupero postworkout rispetto agli adulti giovani e di mezza età, Rivadeneyra dice. Le persone che sono fuori forma o nuove per esercitare potrebbero aver bisogno di più recupero, o anche di recupero passivo, per riparare i muscoli e ricostruire i loro depositi di energia. Tuttavia, alcuni individui in forma possono avere bisogno di più recupero perché sono regolarmente esercitando ad una maggiore intensità.,
Il programma del frequentatore medio della palestra che esercita quattro o cinque giorni alla settimana — combinando un mix di allenamenti ad alta intensità, routine di cross-training e giorni di recupero attivi-e prende i restanti due o tre giorni di riposo consente un recupero adeguato, secondo Rivadeneyra.
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Gli individui in forma possono essere in grado di utilizzare questa strategia (alternando tra allenamenti ad alta intensità, attività varia e recupero attivo) sei o sette giorni alla settimana senza prendere alcun giorno completamente fuori.,
Ciò che è importante ricordare è che il recupero sembra diverso per tutti, aggiunge Rivadeneyra.
” Per un maratoneta d’élite, correre 4 o 5 miglia può essere un allenamento di recupero attivo”, dice. “Per qualcuno nuovo alla corsa, una sessione di ciclismo di 20 minuti sarebbe più appropriata per il recupero.”
Allo stesso tempo, non importa quale sia il tuo livello di forma fisica generale, è anche importante prestare attenzione alle tue esigenze individuali., Anche quel maratoneta d’élite che di solito può allenarsi sette giorni alla settimana, probabilmente avrà bisogno di un po ‘ più di recupero dopo, ad esempio, correre una distanza più lunga del solito, correre un percorso particolarmente collinare a cui non sono abituati, o completare una gara mentre si riprende da un raffreddore.
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Ecco perché è fondamentale prestare attenzione sia a come ti senti che a come il tuo corpo sta rispondendo ai tuoi allenamenti., Gli altipiani di esercizio (quando non riesci a spingerti più forte), l’affaticamento mentale, i sentimenti di burnout e l’estremo dolore muscolare che dura per più di tre o quattro giorni sono tutti segni che è necessario aumentare il recupero dell’allenamento, dice Leber.
Ascolta il tuo corpo e ricorda che la tua strategia di recupero allenamento ideale sarà riflusso e flusso nel corso di settimane, mesi e anni.
Con report aggiuntivi di Nicol Natale
