quando il tuo operatore sanitario analizza il colesterolo nel sangue, non solo misura i livelli di HDL (buono), LDL (cattivo) e colesterolo totale, spesso misura anche i trigliceridi. I trigliceridi sono il tipo più comune di grasso nel vostro corpo, e la loro presenza rivela molto al vostro fornitore circa la vostra salute.
da dove vengono i trigliceridi alti?
il cibo è una fonte di trigliceridi. Anche il tuo fegato li produce., Mangiare calorie extra (specialmente carboidrati) aumenta la produzione di trigliceridi e i trigliceridi in eccesso vengono immagazzinati nelle cellule adipose., rilasciato come acidi grassi:
- Servire come combustibile per il movimento del corpo
- Creare calore
- Fornire energia per i processi del corpo
per Capire i livelli di trigliceridi
Un test del sangue rivelerà se i livelli di trigliceridi sono normali o sono fuori range:
- Buona salute: <150 mg/dl
- Limite per la salute: 150-199 mg/dl
- Alta: 200-499 mg/dl
- Molto alto >500 mg/dl
che Cosa si può fare per ridurre i livelli di trigliceridi?,
il medico probabilmente raccomanderà cambiamenti nello stile di vita come primo passo per ridurre i livelli di trigliceridi.
esercizio
uno dei modi migliori per affrontare alti trigliceridi è con l’esercizio fisico regolare. Fare almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni di ogni settimana.
Mangia bene
apportare le seguenti modifiche alla tua dieta può anche aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi:
- Consumare meno grassi saturi.
- Consumare meno grassi totali nella vostra dieta.
- Consumare carboidrati meno semplici., Limitare il consumo di prodotti da forno a base di farina bianca e zucchero.
- Consumare carboidrati complessi, come farina integrale, riso integrale e verdure.
- Consumare alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3. Possono essere trovati in pesci come salmone, tonno, sardine e aringhe.
- ingerisci da 25 a 30 grammi di fibre al giorno. Frutta, verdura e cereali integrali sono buone risorse per la fibra.
- riduce o sospende il consumo di alcol.,
perdere peso
se sei in sovrappeso, perdere chili avrà un impatto significativo sulla riduzione dei rischi di malattie cardiache. Sei sovrappeso se il tuo indice di massa corporea (BMI) è 25 o superiore. Sei obeso se il tuo BMI è 30 o più.,
farmaci ad alto contenuto di trigliceridi
se i cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico non abbassano il livello di trigliceridi, il medico può raccomandare o prescrivere farmaci:
- acido nicotinico (niacina): vitamina B che aumenta HDL e abbassa LDL e trigliceridi se assunto a livelli superiori ai requisiti dietetici.
- i fibrati (gemfibrozil, fenofibrato) aiutano principalmente riducendo i trigliceridi dal 20 al 50 percento. Possono anche portare a lievi miglioramenti nei livelli di LDL e HDL.,
- gli acidi grassi omega-3, come quelli che si trovano nell’olio di pesce e nell’olio di semi di lino, possono anche abbassare i livelli di trigliceridi se assunti in dosi di concentrazione prescritte.
che altro?
l’ipertensione e il fumo aumentano il rischio di malattie cardiache. Consulti il medico per controllare la pressione alta e, se fuma, smetta di fumare.
