Saluta ‘Pranzo Lady Arms’ con 3 semplici esercizi per i tricipiti

* Sentirsi bene/Salute

Le braccia Squishy NON sono nel menu oggi.

Scrivere su una lavagna una riunione improvvisamente si sente più jiggly del solito? O una recente foto di te stesso in maniche corte ti fa chiedere chi ha sostituito le tue braccia con un pancake?

Tuttavia la realizzazione è avvenuta, lo ha fatto – le tue braccia non potrebbero essere più lontane da quelle di Michelle Obama., Ma ogni speranza non è persa, perché tutto ciò che devi aggiungere alla tua routine di allenamento settimanale sono alcuni semplici esercizi per tricipiti.

Cosa sono i tricipiti?

I tricipiti sono – come suggerisce il nome-un gruppo di 3 muscoli sulla parte posteriore del braccio che vanno dalla spalla al gomito (di fronte al bicipite). Sono usati per abilità motorie come scrivere, così come sparare a basket, giocare a tennis, fare flessioni e yoga – pensa a quanto uccide quando il tuo istruttore ti fa praticare andando dal cane rivolto verso il basso o dalla tavola al cobra più e più volte.,

‘Lunch Lady arms’ è un termine gergale per avere braccia non stonate che si muovono e si muovono mentre usi il braccio (a quanto pare possono anche essere chiamate ‘bingo wings’ quindi grazie per questo, Urban Dictionary).,

e ‘ importante ricordare che non c’è nessuna tale cosa come ‘perdita di peso mirata, così facendo tutti i tricipiti esercizi nel mondo non necessariamente vi darà skinny, braccia scolpite (se questo è il vostro obiettivo), ma costruire il tuo tricipite muscoli non avrai tutti i benefici che aggiunge un tono, fa altre parte superiore del corpo esercizi più semplici, e aiuta il vostro corpo a perdere peso, così come la massa muscolare brucia calorie più velocemente, anche a riposo.,

Esercizi per tricipiti facili a casa

Mentre ci sono un sacco di modi per allenare i tuoi tricipiti in palestra, ecco alcuni semplici modi in cui qualsiasi principiante può lavorarci a casa con un paio di manubri.

1.Estensioni del tricipite

L’estensione del tricipite è uno degli esercizi più semplici per assicurarti di lavorare il muscolo giusto – fidati di noi, lo sentirai., Per farlo:

• Stand con i piedi larghezza delle spalle.
• Afferrare il peso con entrambe le mani dietro la testa, puntando tra le scapole
• Sollevare le braccia in modo che siano direttamente sopra la vostra testa, assicurandosi che i gomiti non svasato verso l’esterno troppo
• Obiettivo per 4 set di 8 a 12 ripetizioni.

2.,Tricipiti contraccolpo

Si potrebbe sentire un po ‘sciocco in questa posizione accovacciata, velocità skater-esque – si può anche inginocchiarsi su una panchina con la gamba di fronte al braccio di sollevamento – ma è una fantastica per la parte posteriore delle braccia, ed è un po’ più facile da tenere i gomiti dritti di un’estensione tricipite.,

• Stai con i piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate e piegate in avanti in vita
• Tieni i pesi con le braccia appese verso il basso e poi sollevali verso l’alto come se fossero sacchetti di generi alimentari, tenendo le braccia vicino al tuo fianco. Se hai uno specchio dovresti vedere la parte posteriore del braccio dritta e leggermente più alta della schiena, ma sarai anche in grado di sentire i muscoli della parte superiore della schiena /spalla ‘schiacciati’ insieme.,
• Porta indietro gli avambracci – di nuovo, rimanendo vicino al tuo corpo – fino a quando il braccio è dritto, quindi ripeti per 4 serie di 8 -12 ripetizioni.

3.Tricipiti

C’è qualcosa di più impressionante di qualcuno che casualmente fa tricipiti su una panchina del parco durante la loro corsa? Tuffi sono un esercizio più intenso tricipiti perché si sta sostenendo tutto il corpo, in modo da prendere con calma e il tuo lavoro fino a loro!,

• Trova una sedia, un tavolo o una panca bassa e molto sicura e mettici le mani sopra, alla larghezza delle spalle, dietro di te.
• Metti i piedi davanti a te con una leggera curva.
• Raddrizzare le braccia – senza bloccarle – e poi piegare lentamente i gomiti e abbassare il corpo verso il pavimento, fino a quando il gomito è a circa un angolo di 90 gradi. Ricordatevi di tenere il culo vicino alla panchina!,
• Una volta che raggiungi il “fondo” della mossa, raddrizza le braccia per spingere verso il basso sulla panchina fino a tornare in alto.
• Fare circa 15 ripetizioni e 2-3 set.

Suggerimenti da ricordare

Come per tutti i pesi, la forma è più importante che fare le cose velocemente o sollevare un sacco di peso-se non sei sicuro di farlo correttamente al 100% puoi chiedere al personale della tua palestra se ne hai uno, o visitare R / XXfitness su Reddit – è un posto per donne e persone non ordinarie per discutere di fitness in uno spazio positivo e solidale.,

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