“Il ciclismo renderà le tue gambe più grandi?”
” Il ciclismo renderà le tue cosce più grandi?”
” Il ciclismo mi renderà magro?”
Google ” sarà in bicicletta fare….”e quelli sono (un po’ ironicamente) alcune delle prime ricerche di riempimento automatico che appaiono. Il che è sorprendente, ma non sorprendente, se si considera che diversi anni fa Harper’s Bazaar ha pubblicato una storia intitolata ” Is Spinning Making You Fat?”
Avviso spoiler: No! Il ciclismo non ti farà ingrassare., Vi farà in forma e forte. Vi darà gambe pro ciclista con quad mostro? Solo se è quello che stai cercando (ma dovrai fare molto di più che guidare). Oppure potrebbe semplicemente darti un tono muscolare unico, come quella lacrima distintiva sulla rotula (altrimenti nota come il tuo vasto medialis obliquo o VMO) e polpacci impressionanti. Se cavalchi (o fai qualsiasi esercizio) regolarmente, il tuo corpo si adatta per aiutarti a essere migliore. È così che funziona l’allenamento.,
“In generale, il ciclismo può aiutare a migliorare la forma cardiovascolare e ridurre la massa grassa”, afferma Jinger Gottschall, professore associato di kinesiologia presso la Penn State University. Come sarà altrimenti modellare i muscoli e la massa dipende da una miriade di fattori, tra cui quanto si guida, il tipo di guida che si fa, quale formazione si fa fuori dalla moto, ciò che si mangia, così come il vostro trucco ormonale. Ecco cosa puoi aspettarti.
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La guida di livello pro equivale a quad di livello successivo.,
Se si guida 15 a 20 (o più) ore alla settimana, è meglio credere che avrete le gambe ciclista per mostrare per esso. ” I ciclisti professionisti hanno una sezione trasversale del muscolo della coscia più grande rispetto ai non ciclisti”, afferma Gottschall. Particolarmente pronunciati sono i muscoli quadricipiti che spingono i pedali verso il basso, così come i grandi muscoli posteriori della coscia che aiutano a spazzare i pedali. Ecco perché marchi come Levi’s e Rapha realizzano jeans speciali per gli appassionati di ciclismo che hanno vita trim, ma quad forti., Ma ricorda: forte è diverso da “grande” e il trucco unico di ogni persona reagirà in modo diverso allo stimolo del ciclismo. Riding long, slower, steady state rides vi metterà anche in una zona di bruciare i grassi in modo che la massa muscolare può crescere mentre il grasso diminuisce con conseguente diversa-ma non necessariamente più grande—composizione corporea.
I piloti casual non hanno bisogno di pantaloni speciali.,
I ciclisti ricreativi o i ciclisti indoor che girano due o tre volte alla settimana per l’esercizio fisico non hanno cosce più grandi dei non-riders, dice Gottschall. “Se si guida per soddisfare i requisiti di attività fisica di 150 minuti a settimana, non c’è alcuna differenza significativa”, dice. Ma farlo è ottimo per la tua salute generale, quindi non dovresti lasciare che nulla ti fermi.
È necessario aggiungere pesi per ottenere seriamente swole.,
I piloti di pista che vedete con quad godzilla dimensioni spingono più di pedali per ottenere in questo modo. Spingono anche lastre di metallo pesante, dice Gottschall. “L’entità dell’ipertrofia muscolare con il ciclismo è un terzo dell’ipertrofia muscolare che si ottiene dall’allenamento di resistenza.”Dovresti rivedere completamente la tua dieta e la tua routine di allenamento per imitare quei risultati.
Più testosterone significa più massa muscolare.,
Gli uomini tendono ad essere più muscolosi delle donne perché hanno livelli più elevati di testosterone ormonale. L’ormone anabolico regola e stimola la sintesi proteica, dice Gottschall. Migliore è il tuo corpo a prendere proteine e sintetizzarle nelle tue cellule muscolari, più grandi possono diventare quelle cellule muscolari.
Potresti diventare un po ‘ squilibrato.
L’attività muscolare è quasi quattro volte maggiore nel quadricipite rispetto ai muscoli posteriori della coscia durante il ciclismo, afferma Gottschall., “Gli esercizi di flessione del ginocchio possono aiutare a mantenere l’equilibrio.”Per prevenire gli squilibri muscolari, prova un TRX hamstring curl:
Siediti di fronte al punto di ancoraggio e posiziona entrambi i talloni nelle culle del piede. Sdraiati a faccia in giù con le gambe tese, i piedi sotto il punto di ancoraggio e le braccia lungo i fianchi. Mantenendo il tuo nucleo stretto, sollevare i fianchi dal pavimento, quindi tirare i talloni verso i glutei in un movimento fluido e controllato. Tieni i fianchi sollevati mentre raddrizzi le gambe nella posizione di partenza. Ripetere fino a quando affaticato.
Equitazione costruisce cuore e polmone forza, in modo da poter ottenere più snella.,
Il ciclismo ad alta intensità aumenta la capacità cardiaca e polmonare, dice Gottschall. Una migliore forma fisica cardiovascolare ti rende un bruciatore di grasso migliore. Significa anche che puoi guidare più velocemente più a lungo e bruciare più calorie. “Raccomando due sessioni ad alta intensità a settimana che includono 20 minuti di interval training superiori all’ 85% della frequenza cardiaca massima”, afferma.
Colline e sprint ti rendono più forte maybe e forse più grande.,
L’ipertrofia avviene solo sotto carichi pesanti. Ecco perché i velocisti, che martellano abitualmente monster gears, sviluppano quad tronco d’albero nel tempo. Cavalcare un sacco di colline può renderti più forte e alla fine costruire muscoli, ma il carico complessivo tende ad essere più leggero poiché giriamo piuttosto che schiacciare le nostre colline.,
