Si può davvero perdere 23 chili in 3 settimane?

Sembrava improbabile, ma la mia amica Karen era desiderosa di provarlo. Dopo aver completato le 3 settimane complete, ecco cosa ha pensato della dieta

Qual è la dieta di 3 settimane?

Il programma di dieta di 3 settimane ha guadagnato popolarità in un tempo molto breve. Il programma è stato sviluppato solo nel 2015. È fondamentalmente un programma di perdita di peso che mira a ottenere risultati molto rapidamente., Questo programma di dieta è stato progettato in modo da perdere peso velocemente – tra 12-20 libbre in soli 21 giorni – fino a quando si segue la dieta alla lettera.

La maggior parte delle persone che iniziano programmi di dieta sono semplicemente in grado di raggiungere il loro obiettivo desiderato perché si arrendono prima di vedere i risultati che vogliono. Diete che mirano a ridurre il peso di due sterline a settimana sono tutti molto bene, ma la mia motivazione, come la mia forza di volontà, diminuisce abbastanza rapidamente a meno che non ho un motivo valido per andare avanti.

Non sono solo. Dieta per settimane con risultati limitati demotiva persone e tendono a rinunciare., Questo è stato il motivo per cui il nutrizionista Brian Flatt ha sviluppato la dieta di 3 settimane; un sistema che ha causato il corpo a bruciare i grassi rapidamente e ha accelerato la perdita di peso.

Spargere il grasso in più e quindi mantenere lo slancio per mantenere il peso può essere difficile, ma il manuale di dieta di tre settimane non solo ti dice cosa fare per i giorni 21, ma ti dice anche cosa fare dopo i giorni 21 della dieta per mantenere il tuo nuovo peso.

Come funziona la dieta di 3 settimane?

Il corpo principale del sistema di dieta completo di 3 settimane è il programma di dieta che consiste di 4 fasi differenti.,

La fase 1 è stata la più difficile per me. È durato per una settimana e questa è stata la fase in cui ho perso più peso. Ero 9 libbre più leggero entro la fine della settimana.

La fase 2 è stata solo per 1 giorno, ma ho anche perso un chilo in questo giorno

La fase 3 è stata dal giorno 9 all ‘ 11. Questo è stato piuttosto insolito e ho perso un altro 3 chili qui.

La fase 4 era per i giorni rimanenti, cioè da 12 a 21. Il focus di questa fase di 9 giorni è stato quello di continuare a perdere peso tornando a una dieta più “normale”. Ero un altro 4 sterline verso il basso entro la fine della fase. Quindi non così drastico, ma efficace nondimeno.,

Come tanti programmi di perdita di peso sono, è sia una dieta e programma di esercizio. Il piano di esercizi consiste in una passeggiata ogni giorno (non troppo faticoso!) e un allenamento opzionale che accelera la combustione dei grassi.

Fase 1 del piano di dieta di 3 settimane in azione

Non c’è modo di allontanarsi da esso. La fase 1 è stata dura. È una versione di 3 pasti al giorno di una dieta crash. È fortemente restrittivo nei tipi di cibo e nei metodi di cottura che mi è stato permesso di mangiare., Fortunatamente includeva quantità illimitate di alcune verdure, quindi sono stato in grado di riempirle oltre alle quantità prescritte di carne e pesce.

Mi pesavo ogni giorno e ho trovato davvero motivante vedere l’ago sulla bilancia strisciare verso il basso. E ‘ stato un buon lavoro. Non posso negare che ero affamato e un po ‘ irritabile fino a quando ho iniziato a bere di nuovo il caffè!

Ho anche fatto gli esercizi. Anche in questo caso, non è facile, ma ticchettio fuori i giorni uno per uno, sapendo che è stato solo per un breve periodo ha fatto la differenza.,

Alla fine della fase 1 ero fuori di me con gioia nel vedere che avevo rotto tutti i record precedenti e perso 9 chili interi. Quando ho iniziato la fase 1 della dieta, sembrava quasi impossibile che avrei continuato per tutta la settimana senza barare – e OK, ho imbrogliato poco. Ma dopo aver superato la prima settimana mi sono sentito abbastanza euforico e molto più magro.

Se vuoi leggere maggiori dettagli su come sono andato avanti con la dieta leggi il mio diario di perdita di peso

Fase 2

La fase 2 è un digiuno di un giorno., Dopo la restrizione della settimana precedente sembrava che questo sarebbe stato difficile, ma onestamente, sono rimasto scioccato nello scoprire che questo era uno dei giorni più facili dell’intero programma. Penso che dopo la settimana precedente alla lettera mi aveva impostato per il successo. E ancora una volta sono stato felice di essere un altro chilo più leggero la mattina seguente.

Vorrei seriamente suggerire che quando si acquista il libro piano di dieta di 3 settimane solo non saltare la fase di digiuno. C’è una logica per il modo in cui la dieta è messa insieme e, con mia grande sorpresa, funziona davvero.,

Fase 3

Questa fase dura 4 giorni ed è senza dubbio la più insolita e contro-intuitiva. Tanto che ho iniziato a ricercare me stesso solo per essere sicuro che stavo facendo la cosa giusta! Fortunatamente ho scoperto che non era così stravagante come pensavo e c’era davvero una solida scienza dietro questa fase del piano.

Ho trovato questa fase piuttosto impegnativa in quanto era la prima in cui avevo dovuto calcolare le calorie che stavo mangiando., Ho scoperto che è abbastanza facile ottenere valori di calorie da Internet per qualsiasi cibo a cui si possa pensare e quindi è solo una questione di utilizzo di bilance (più accurate delle misure della tazza) per assicurarsi che le dimensioni delle porzioni siano corrette.

Non ho perso tanto peso quanto mi aspettavo in questa fase, ma penso che sia stato perché non ho iniziato a pesare le cose fino al giorno 3rd quando ho notato che le mie precedenti stime di quanto dovrei mangiare erano fuori base.

Ancora, un’altra fase, altre 1,5 sterline 🙂 E sarebbe stato di più se l’avessi pianificato correttamente.,

Fase 4-Il conto alla rovescia finale.

La fase 4 è la fase più lunga e dura 9 giorni. Si tratta di un graduale ritorno a una più normale dieta sana. Quante calorie si consumano ogni giorno durante questa fase si basa sul vostro indice di massa corporea o BMI. C’è una sezione nel manuale che spiega come calcolare questo dal peso corporeo e l’altezza e poi come capire che cosa avete bisogno di mangiare in base al risultato.

Ho continuato a pesarmi ogni giorno e i chili hanno continuato a scendere, anche se a un ritmo leggermente più lento., Sono stato comunque contento di tornare a una dieta più normalmente equilibrata in cui nessun cibo era espressamente proibito (a meno che non avessi saltato una pagina nel manuale

Ho notato che il mio grasso della pancia stava gradualmente scomparendo e i miei jeans si stavano adattando meno comodamente-anche dopo che erano stati appena lavati! La mia vita si era ridotta di 2 pollici e sono stato in grado di stringere la cintura da 3 fori extra.

Alla fine della fase, ero un altro 4 libbre più leggero.

Questo piano di perdita di peso veloce funziona davvero?

Assolutamente. Ho seguito la dieta della settimana 3 e, a parte alcuni trucchi, ho perso un totale di 14.,5 sterline (pieno prima e dopo i risultati qui). Ho fatto tutto l’esercizio obbligatorio, ma non molto degli allenamenti opzionali. Ho trovato gli allenamenti abbastanza difficili, ma poi non sono affatto in forma per cominciare. Nonostante sia difficile, la quantità di peso che ho perso in un così breve periodo di tempo ne è valsa la pena. Sono sicuro che avrei potuto perdere di più se avessi pianificato meglio, esercitato di più e non truffato.

Ho avuto una pausa per un paio di settimane senza guadagnare il peso indietro!! E poi ha fatto di nuovo l’intera dieta., La seconda volta intorno fase 1 è stato molto più facile – penso che il mio corpo era abituato ad esso e non ho rinunciato caffè questa volta. Non ho perso abbastanza peso, ma ora sono 30 chili più leggero di 6 mesi fa e per la prima volta posso onestamente dire che sono felice del mio aspetto.

Il doppio vantaggio è che ora so come mantenere il mio peso e se impazzisco in vacanza e metto qualche chilo, so che posso perderli di nuovo senza troppi sforzi.

Polemiche?

Ci sono alcune aree in cui non ho seguito il consiglio di Brian., Egli raccomanda Omega 3 integratori-questi sono raccomandati da molti medici così li ho presi. Tuttavia suggerisce anche di prendere nicotina e gomma alla nicotina. Non sono mai stato un fumatore e ho sentito che era un passo troppo lontano – indipendentemente da qualsiasi beneficio extra che avrebbe dato.

C’è sempre opinione divisa quando si tratta di perdita di peso veramente veloce. Tuttavia, l’ultima strategia prescritta dal medico su come invertire il diabete di tipo 2 nel Regno Unito comporta una dieta di 800 calorie al giorno per tra 12 e 20 settimane. Questo è molto più restrittivo della dieta di 3 settimane.,

In cosa consiste questo sistema di perdita di peso?

La Dieta Manuale è diviso in quattro sezioni

• Introduzione manuale
• La Dieta Manuale
• 3 settimane di Allenamento Manuale
• La Mentalità & Motivazione Manuale

Introduttiva Manuale

Il primo libro nella casella imposta la scena. Spiega, in dettaglio, di cosa si tratta la dieta, la scienza e la ricerca dietro la dieta e il metabolismo. Si discute anche i fattori critici che si deve guardare fuori per al fine di garantire si perde il peso in modo sicuro., Si parla di proteine e tutti gli altri nutrienti che sono necessari per una buona salute e veloce, dimagrimento di successo. Nonostante il fatto che suona tecnico è scritto in termini profani ed è molto facile da leggere.

I piani dietetici

Il manuale è facile da seguire e spiega in dettaglio quali alimenti sono consentiti e come possono essere cucinati in ogni diversa fase della dieta. Ti dice esattamente quanta proteina magra dovresti mangiare e quando hai bisogno di mangiarla.

Ci sono tuttavia, alcune omissioni notevoli nel piano di dieta., Non si parla di insalate o di verdure di tipo insalata. Ho deciso che tutto ciò che ha usato più calorie da masticare di quanto mi ha dato dovrebbe essere incluso come parte di una dieta sana perdita di peso. Una gamma più ampia di alimenti offrirebbe una dieta più nutriente, ma allora potrebbe non dare tale rapida perdita di peso.

Per la fase 4 della dieta, è necessario calcolare il proprio BMI e c’è una sezione nel manuale che spiega come farlo e come utilizzare il risultato per calcolare quante calorie si è permesso di mangiare in questa fase., Fortunatamente, è un calcolo semplice e facile da seguire che ho fatto usando la calcolatrice sul mio telefono.

I piani pasto sono disponibili come extra opzionale una volta acquistata la dieta di 3 settimane.

Il piano di allenamento di 3 settimane

Ecco Brian Flatt descrizione del programma di esercizio che va di pari passo con la dieta:

La 3 Settimana di Allenamento è una combinazione strategica di allenamento di resistenza e cardio esercizio che accende il metabolismo e costringe il tuo corpo brucia il fatto che si sono mobilitati, aumentando nel contempo il ad ulteriori richieste di mobilitazione dei grassi. Non solo brucerai calorie come un matto durante l’allenamento, ma questi esercizi costringeranno il tuo corpo a continuare a bruciare calorie aggiuntive anche dopo che l’allenamento è finito.,

Ero solo felice che il piano di allenamento non comporta ore di esercizio estenuante! È anche facoltativo, quindi se sei allergico all’esercizio fisico, puoi ancora perdere peso, ma non altrettanto. Si tratta di allenamento di resistenza con i pesi. Avrete bisogno di un set di manubri e sia una panca esercizio o solo una sedia per aiutarvi a ottenere nelle posizioni corrette per fare gli esercizi. Gli allenamenti richiedono circa 15-20 minuti e devono essere eseguiti su 3 o 4 giorni alla settimana., Sono progettati non solo per bruciare calorie e aumentare la forma fisica, ma anche per aiutarti a sembrare più snella e più tonica.
Ho un set di manubri. Erano molto polverosi per mancanza di utilizzo, quindi li ho ripuliti. Non ho un banco di allenamento e certamente non avevo intenzione di comprarne uno! Così ho modificato gli esercizi per farli sdraiati sul letto o seduti su una sedia da cucina.

L’area in cui penso che il manuale di allenamento cada è nella descrizione degli esercizi., Se hai fatto qualsiasi tipo di esercizi di pesi prima di allora non avrai problemi, ma se sei un principiante completo, i video degli esercizi, spiegando come farli correttamente sarebbero stati molto utili.

Inoltre, non si fa menzione della “opzione facile” per quelli di noi che non sono in forma e tonica come l’uomo che ha posato per i diagrammi nel manuale. Non ho fatto questo esercizio, ho semplicemente deciso che non era per me.

Il vero vantaggio di esercizi di resistenza come questi è nel miglioramento della postura e il tono muscolare ti fa sembrare più magro anche senza perdere peso., Quindi se perdi 10 chili e fai gli esercizi ti farà sembrare che hai perso 20!

The Mindset& Motivation Manual

L’ultima parte è il mindset and motivation manual. Sembra un po ‘ noioso e in effetti in prima lettura non è la lettura più accattivante. Tuttavia la mentalità e la motivazione sono le colle che ti tengono attaccato a una dieta ed è importante avere strategie a cui rivolgersi quando le voglie colpiscono – o quando qualcuno ti costringe a mangiare la torta di compleanno.,

Per il mantenimento del peso a lungo termine, è altrettanto importante allenare la mente in buone abitudini quanto allenare il corpo a muoversi di più. Questo manuale ha una selezione di diverse strategie che puoi scegliere e scegliere quelle che ti aiuteranno a mangiare più sano su base continuativa.

La dieta di 2 settimane

Dopo aver completato la dieta di 3 settimane due volte, Brian Flatt ha portato fuori la dieta di 2 settimane. Ho controllato., È fondamentalmente lo stesso, ma con un po ‘ mancante, quindi in effetti, anche se hai fretta di perdere peso, potresti anche acquistare il 3weekdiet per il programma completo anche se fai solo la dieta per 2 settimane.