“Come supplemento alla terapia di massaggio, sdraiarsi su una grande palla di fisioterapia per il dolore è una buona soluzione temporanea a casa”, afferma Karen Kochanski, una massaggiatrice autorizzata con Zeel (le palle di fisioterapia sono le grandi palle di stabilità rimbalzanti che di solito vedi in una palestra)., Copriti la palla in modo che sia direttamente sotto l’area della schiena che ha bisogno di sollievo. Allunga le braccia e le ginocchia verso il pavimento, ma assicurati che non si tocchino in modo che “la gravità possa esercitare la sua magia”, dice Kochanski. Appendere fuori per 10 a 15 minuti (maybe forse pop in un podcast?), e otterrai un bel tratto naturale e un lento rilascio del muscolo.
Se non hai una palla da fisioterapista, raggiungere il tuo fidato rullo di schiuma è un’altra opzione—sdraiati su di esso longitudinalmente per un bel tratto di apertura del torace simile a quello che otterrai sulla palla., Un avvertimento molto importante, però, è che non si dovrebbe mai, mai usare un rullo di schiuma per stendere effettivamente la schiena, in particolare la parte bassa della schiena. ” può essere potenzialmente pericoloso, poiché spesso costringe la colonna vertebrale a un’estensione maggiore di quella che può gestire”, Danielle Weis, PT, ha detto in precedenza Well+Good. “Troppa estensione in questi casi diminuisce lo spazio dei canali spinali e foraminali e può portare a un impingement del midollo spinale e dei nervi, e una moltitudine di problemi possono sorgere come dolore lancinante o debolezza.”Quindi considera questa una scusa per sdraiarsi sopra il rullo e non fare nulla oltre a c-h-i-l-l.,
Per trasformare la tua sessione di massaggio a casa in un trattamento termale di lusso completo, Kochanski suggerisce di finirlo con un caldo bagno di sale Epsom per “estrarre l’eccesso di acido lattico e tossine che possono causare infiammazione.”Se le cose ti stanno davvero infastidendo, però, prenota un appuntamento con una vera massaggiatrice. Una palla physio e un bagno di sale Epsom sono grandi, ma è difficile rinunciare a una scusa pro-approvato per coccole. Ogni tanto, almeno.
Alcune altre cose belle che puoi fare per la schiena?, Decomprimere con queste mosse di allungamento della colonna vertebrale, o dargli un tratto letteralmente appeso fuori.
