Quando vivi con l’acufene fastidioso, sei costretto ad affrontare una raffica apparentemente infinita di momenti difficili su base regolare.
Le emozioni e l’ansia tendono ad essere alte per la maggior parte dei malati perché c’è sempre tanta incertezza., In un batter d’occhio, il suono del tuo acufene può cambiare in qualche modo problematico che rovina il resto della tua giornata.
Sono sempre possibili aumenti di volume imprevedibili e cambiamenti del suono, ma spesso il suono può diventare più invadente senza una ragione apparente.
Ho già discusso la strategia di ricerca di trigger acufene (fattori esterni specifici che possono causare picchi di acufene), ma per molte persone, questo è molto difficile da realizzare. E se non vengono trovati trigger, può finire per essere solo un altro deluso nella ricerca di sollievo.,
Fortunatamente, c’è un’altra strategia che può aiutare a prevenire momenti difficili tinnito correlati e picchi del tutto – uno che non ha nulla a che fare con la ricerca di trigger.
Lo chiamo “coping preventivo” ed è un modo semplice ed efficace per aumentare la qualità della vita con l’acufene.
Identificazione dei modelli di vulnerabilità
La maggior parte delle strategie di coping dell’acufene sono pensate per essere utilizzate in modo reattivo, dopo che si è verificato un momento difficile., Ci sono molti strumenti di coping che possono aiutarti a trovare sollievo quando soffri, come mascheramento del suono, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento.
Ma cosa succede se si potesse prevenire i momenti difficili che producono la sofferenza del tutto? È una strategia molto migliore.
Il primo passo è quello di cercare quello che io chiamo modelli di vulnerabilità, che sono specifici momenti della giornata, ambienti, o situazioni in cui si hanno maggiori probabilità di essere disturbati dal vostro acufene in qualche modo.,
Ciò non significa che sei certo di soffrire di più o di avere un picco ogni volta che incontri uno di questi momenti vulnerabili – solo che c’è una maggiore probabilità che avrai un momento difficile.,ter di essere fuori con gli amici
Una volta identificati i vostri modelli di vulnerabilità, la strategia di prevenzione è semplice: Si crea un coping di routine comprende gli strumenti e le tecniche che si usano normalmente reattivo, ma la pratica prima del tempo, nel tentativo di evitare il momento difficile del tutto.,
L’idea qui è di utilizzare la routine di coping preventiva prima che si verifichi il momento difficile, indipendentemente dal fatto che il tuo acufene ti stia disturbando in anticipo o meno.
Ansia anticipatoria è il problema
Quando questi tipi di modelli emergono nella vostra vita quotidiana con acufene, ansia anticipatoria è di solito il risultato.
una profezia che si autoavvera.,
Ad esempio, se il tuo acufene tende a disturbarti proprio quando arrivi a casa dal lavoro nel pomeriggio, probabilmente inizierai a preoccupartene durante i tuoi spostamenti a casa, anche se è stata una grande giornata finora.
Non è nemmeno un’ansia irrazionale. Se si lotta con il vostro acufene dopo si arriva a casa dal lavoro più volte alla settimana, naturalmente si inizia a preoccuparsi su di esso sul vostro disco di casa.,
Con una condizione come l’acufene, dove l’intensità della tua sofferenza è spesso correlata con la quantità di attenzione che dai al suono, questa ansia anticipatoria può rapidamente diventare una profezia che si autoavvera. Il semplice fatto che ora si sono concentrati su (e preoccupati) il suono del vostro acufene può causare il momento difficile a manifestarsi, anche nei giorni in cui non può essere accaduto altrimenti.
Se puoi usare una routine di coping preventiva per evitare di avere il momento difficile in un dato giorno, questa è una chiara vittoria.,
Ma c’è un altro motivo più importante per cui questa strategia merita il tuo sforzo e considerazione: se riesci a impedire che il momento difficile si verifichi per più giorni consecutivi, l’ansia anticipatoria inizierà a svanire e alla fine potrai eliminare del tutto il modello di vulnerabilità e sofferenza.
Creazione di una routine di coping preventiva
Gli strumenti e le tecniche di coping specifici che si sceglie di utilizzare per ogni routine di coping preventiva contano meno di essere coerenti, una volta capito cosa funziona meglio.,
E ‘ importante capire che ogni modello specifico di vulnerabilità che si identifica può richiedere una diversa routine di coping preventiva composto da una diversa combinazione di strumenti di coping. Per fortuna, avete un sacco di opzioni a vostra disposizione.
Qualsiasi strumento o tecnica di coping che normalmente ti aiuta a trovare sollievo dal tuo acufene nel bel mezzo di un momento di sofferenza può funzionare come parte della tua routine di coping preventiva.
In alcune situazioni, un singolo strumento di coping utilizzato in modo preventivo potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno., Ma il più delle volte, una combinazione di strumenti e tecniche funzionerà meglio.
è fondamentale
quando si ha l’acufene.,mascheramento: Musica, podcast/radio mostra, i suoni della natura, e di rumore a banda larga (bianco/rosa/marrone rumore) può lavorare bene
È probabile che sia necessario sperimentare un po ‘ per capire quale combinazione di strumenti funziona meglio per voi in qualsiasi preventivo affrontare la situazione.,
Ma una volta trovati gli strumenti che funzionano meglio per uno specifico modello di vulnerabilità, sii coerente e usa la tua routine di coping in modo preventivo ogni giorno, anche quando pensi di non averne bisogno. Ricorda, l’ansia anticipatoria può insinuarsi su di te anche quando stai affrontando bene in anticipo.
Ora diamo uno sguardo ad alcuni esempi specifici di come preventiva coping in azione.
Esempio di coping preventivo: Mattine difficili
Modello di vulnerabilità: spesso hai un momento difficile al mattino, proprio quando ti svegli.,
Molti tinnito soffre hanno un momento difficile al mattino, proprio quando si svegliano, soprattutto se non si alzano dal letto subito. È un momento in cui molti di noi sono vulnerabili ai pensieri negativi e alla ruminazione.
Un esempio di una routine di coping preventiva che può aiutare sarebbe quello di andare prima a dormire con il mascheramento del suono. In questo modo, eviti di svegliarti al suono del tuo acufene a tutto volume in silenzio.
Ricorda, la strategia è usare la tua routine di coping se il tuo acufene ti dava fastidio quando ti sei svegliato o meno., L’obiettivo è quello di evitare che sia anche una possibilità. E non avrai bisogno di farlo per sempre-abbastanza a lungo da rompere lo schema.
Quindi, alzati immediatamente dal letto e attiva un audio piacevole, come un podcast o la musica che ami. Questo è un passo difficile per molte persone, ma il più delle volte, sdraiato a letto quando si soffre solo intensifica i pensieri negativi e le emozioni. Mantenere l’audio come si va sulla vostra routine di mattina.,
Infine, si può finire la routine di coping con una meditazione o qualche altra tecnica di rilassamento, prima di continuare con la giornata.
Molte altre combinazioni di strumenti di coping possono anche funzionare bene per il coping preventivo quando ti svegli per la prima volta. Questo è solo un semplice esempio.
Ricorda, la strategia è usare la tua routine di coping se il tuo acufene ti dava fastidio quando ti svegliavi o no. L’obiettivo è quello di evitare che sia anche una possibilità. E non avrai bisogno di farlo per sempre-abbastanza a lungo da rompere lo schema.,
Esempio di coping preventivo: Serate difficili
Modello di vulnerabilità: il tuo acufene spesso ti infastidisce quando cerchi di rilassarti alla fine della giornata, quando ti siedi a guardare la televisione o un’altra attività rilassante.
Oltre ad essere un suono, l’acufene è un problema psicologico, emotivo e fisiologico, e quando è cattivo, ci vuole molta energia per far fronte durante il giorno. Molti malati tendono ad essere più disturbato alla fine della giornata, quando sono stanchi e non sono in grado di far fronte pure.,
A questo punto la sera, molte persone vogliono solo rilassarsi sul divano e guardare la TV, ma lo trovano difficile come il loro acufene può diventare improvvisamente più invadente.
La migliore routine di coping preventiva qui comporterebbe l’utilizzo di vari strumenti di coping per aiutarti a rilassarti il più possibile prima di sederti a guardare la TV. Puoi mangiare uno spuntino, fare un bagno, meditare, concederti un massaggio, usare l’audio di trascinamento delle onde cerebrali per il relax o praticare tecniche di respirazione. Davvero tutto ciò che aiuta a calmare il tuo sistema nervoso può metterti in uno stato più comodo per divertirti a guardare la TV.,
Ma ancora una volta, è necessario praticare questo prima del tempo, anche nei giorni buoni, fino a quando non si smette di sperimentare l’ansia anticipatoria. Altrimenti, potresti iniziare a pensare all’acufene non appena ti siedi davanti alla TV.
Considerazioni finali
Se avete lottato per trovare il vostro acufene trigger, o se siete solo alla ricerca di una nuova strategia di tinnito coping per migliorare ulteriormente la qualità della vita, spero che vi darà preventiva coping una prova!,
Questo tipo di pensiero può essere applicato a un’ampia varietà di situazioni e ambienti problematici e può essere estremamente efficace quando lo si pratica in modo coerente.
