La Moringa è una delle piante più nutrienti. Le sue foglie sono ricche di vitamine, minerali, aminoacidi, proteine e antiossidanti. Considerato un superfood da alcuni e chiamato” migliore amico della madre ” da altri, può aiutare ad aumentare la produzione di latte nelle donne che allattano. Quali altri potenziali benefici sono sotto inchiesta? Continuate a leggere per scoprire.
Che cos’è la Moringa?
La Moringa (Moringa oleifera) è un albero tropicale originario delle montagne himalayane e dell’India., È conosciuto anche con molti nomi in tutto il mondo: alcuni lo chiamano albero di bacchetta, albero di rafano o Munga, mentre nelle Filippine è conosciuto come Malunggay .
Moringa è una parte importante della medicina tradizionale ayurvedica. Secondo la tradizione ayurvedica, la moringa viene utilizzata per prevenire 300 malattie. Nell’antico Egitto, è stato utilizzato in prodotti cosmetici per nutrire la pelle .
Quasi tutte le parti della pianta—corteccia, foglie, semi, fiori, radici e baccelli immaturi— possono essere consumate in una forma o nell’altra, ma le foglie sono più comunemente mangiate e utilizzate nella medicina tradizionale., Ricco di antiossidanti, aminoacidi, vitamine e minerali, le foglie di moringa portano molti benefici nutrizionali e per la salute. Sono tradizionalmente utilizzati per aumentare la nutrizione e prevenire le carenze nutrizionali, per la malaria, la febbre tifoide, l’ipertensione e il diabete .
I semi e le radici di moringa anche creduto per combattere batteri e funghi e purificare l’acqua .
Olio nutriente (”ben oil”) può anche essere fatto dai semi, che è ricco di acido oleico simile all’olio d’oliva ma stabile a temperature più elevate .,
Non è stato fino a poco tempo fa che il suo uso ha iniziato a diffondersi al di fuori dell’Asia e gli scienziati si sono incuriositi dei benefici. Ora moringa viene chiamata “l’albero dei miracoli” e “la migliore amica della madre”.
La polvere di foglie di moringa può essere trovata nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali occidentali. È diventato sempre più popolare e ha guadagnato lo status di un superfood a causa di questi benefici per la salute elogiati. Solo una frazione di questi sono stati studiati in studi sull ” uomo, però. Il resto si basa sull’uso tradizionale o è stato confermato solo negli studi sugli animali .,
Componenti bioattivi&Nutrizione
100 g di foglie secche di moringa contengono :
- 9 volte la provitamina A (cioè, beta-carotene) di carote
- 15 x il Potassio delle banane
- 17 x il Calcio del latte
- 12 x la Vitamina C delle arance, maggiore nelle foglie fresche (200 mg) e la più alta in foglie liofilizzato
- 25 x il Ferro degli spinaci
- Vitamina E (circa 100 mg)
- vitamine del gruppo B: B1, B2, e B3
- aminoacidi Essenziali e proteine
Moringa contiene gli isotiocianati, molecole simili alla molto sano sulforafano trovato nelle verdure crucifere .,
È anche ricco di fibre, polifenoli e antiossidanti flavonoidi, tra cui quercetina e acido clorogenico che abbassa la pressione sanguigna .
Tuttavia, moringa contiene anche ossalati e altri composti considerati “anti-nutrienti”, che possono ostacolare la quantità di questi nutrienti che il corpo può assumere e utilizzare .
Moringa vs. carenze nutrizionali
Poiché la moringa è ricca di sostanze nutritive, può essere particolarmente utile per le persone con malattie croniche che sono inclini a carenze nutrizionali e hanno difficoltà ad aumentare di peso., In uno studio su 60 pazienti HIV sottoposti a terapia farmacologica, moringa ha migliorato l’assunzione nutrizionale e lo stato dopo 6 mesi .
La Moringa è ricca di provitamina A. In uno studio su 103 bambini con carenza di vitamina A, la polvere di foglie di moringa ha leggermente aumentato i livelli di vitamina A dopo 6 settimane .
Uno studio sui bambini ha dimostrato che i carotenoidi nelle foglie di moringa possono raggiungere circa il 30% degli effetti della vitamina A attiva, rendendola una buona fonte vegetale di provitamina A.
Negli studi sugli animali, le foglie hanno migliorato lo stato nutrizionale e aiutato con l’aumento di peso .,
Viene utilizzato sempre di più dalle organizzazioni internazionali e nei paesi in via di sviluppo come un modo economico, sicuro e sano per combattere la malnutrizione. Ma la malnutrizione è anche abbastanza comune negli Stati Uniti, specialmente nelle persone anziane .
Meccanismo d’azione
La Moringa ha molti componenti attivi, i cui meccanismi sono stati studiati in gran parte in studi su cellule e animali:
- Migliorare la nutrizione, prevenire carenze vitaminiche, minerali e nutrienti (nell’uomo) .
- Potenzialmente aumentare la produzione di latte aumentando i livelli di prolattina nel sangue (negli esseri umani) .,
- Riduzione dei marcatori di infiammazione come TNF-alfa, IL-6 e IL-8 (negli animali e nelle cellule) .
- Combattere i radicali liberi e aumentare gli antiossidanti (nelle cellule) .
- Anti-diabetico, riducendo i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e altri grassi (nelle cellule) .
- Aumentare la ripartizione dei grassi e impedire che nuovi grassi vengano prodotti e immagazzinati (nelle cellule) .
- Innescando la morte delle cellule tumorali in un ambiente di laboratorio .
Attività antiossidante
Le foglie e le radici della moringa contengono forti antiossidanti, secondo studi sugli animali e sulle cellule.,
Le foglie sono una fonte particolarmente ricca di antiossidanti, che potrebbero proteggere gli animali dalle malattie croniche causate dallo stress ossidativo. Gli estratti di foglie hanno ridotto il danno ossidativo causato da una dieta ricca di grassi .
L’estratto di foglie di Moringa ha ripristinato i livelli di glutatione e protetto il fegato nei topi esposti alle radiazioni .
Con la sua azione antiossidante, la moringa ha impedito danni al fegato nei topi e persino ripristinato i loro livelli di glutatione nonostante fosse esposta a sostanze tossiche .,
Potenziali benefici per la salute di Moringa
I supplementi di sinefrina non sono stati approvati dalla FDA per uso medico e generalmente mancano di una solida ricerca clinica. I regolamenti stabiliscono standard di produzione per loro, ma non garantiscono che siano sicuri o efficaci. Parlate con il vostro medico prima di integrare con sinefrina.
Possibilmente efficace per
1) Produzione di latte
La moringa è tradizionalmente utilizzata dalle donne che allattano per aumentare la produzione di latte e per aumentare la nutrizione, specialmente nelle Filippine .,
Secondo una revisione di 6 studi sull’uomo inclusi 73 pazienti, moringa ha migliorato la produzione di latte nelle madri umane, probabilmente aumentando la prolattina, se assunta per almeno 7 giorni. Dopo 4 settimane, i bambini di donne che hanno consumato moringa hanno guadagnato più peso. Moringa era sicuro, senza effetti negativi .
2) Zucchero nel sangue& Insulina
Moringa è sotto inchiesta per il suo potenziale di abbassare lo zucchero nel sangue, prevenendo l’intolleranza al glucosio., Le compresse di foglie di Moringa hanno ridotto sia la glicemia che l’HbA1c, un marker a lungo termine dei livelli di glucosio, in 60 persone con diabete di tipo 2 che hanno assunto moringa fino a 3 mesi .
Moringa ha ridotto la glicemia in un altro studio su persone con diabete con una dieta ricca di carboidrati. La polvere di foglie di moringa ad alte dosi (4 g) ha aumentato la produzione di insulina in uno studio molto piccolo su 10 soggetti sani dopo un solo giorno. Le dosi più basse (2 g e meno) hanno avuto un effetto molto più debole rispetto alla dose di 4 g .,
In un altro studio su 90 donne anziane, 7 g/die di polvere di foglie di moringa combinata con polvere di foglie di amaranto hanno ridotto i livelli di zucchero nel sangue dopo 3 mesi .
In un altro studio, una dose elevata di 20 g di moringa per soli 2 giorni ha ridotto la glicemia in 17 persone con diabete, pur non interessando 10 non diabetici .
Tuttavia, in uno studio su 32 persone con diabete di tipo 2, 8 g / die di polvere di foglie di moringa non hanno ridotto lo zucchero nel sangue dopo 4 settimane .
La moringa ha un sapore amaro e dosi più elevate possono essere sgradevoli da consumare. Inoltre, non sono stati dimostrati sicuri.,
Ulteriori studi dovrebbero confermare la sicurezza e l’efficacia di moringa nelle persone con diabete di tipo 2 .
Prove insufficienti per
Mentre alcune evidenze cliniche sono emerse per i potenziali benefici in questa sezione, gli studi disponibili sono troppo piccoli, contraddetti da altri studi, o ancora da ripetere. Come tale, le prove sono insufficienti per raccomandare moringa per questi scopi, e ci sono alternative meglio studiate disponibili.
3) Muscoli e resistenza
La Moringa è una grande fonte di proteine a base vegetale., Le sue foglie secche contengono 20-30% di proteine, che rivaleggia con la frazione proteica delle uova. Moringa contiene anche 19 aminoacidi, tra cui lisina e zolfo aminoacidi .
Le proteine di Moringa sono probabilmente facilmente assorbite, ma questo è ancora incerto. Le foglie contengono più proteine dei semi, che sono stati anche meglio assorbiti negli esperimenti di laboratorio .
Gli integratori sportivi che aumentano la produzione di ossido nitrico vengono utilizzati per migliorare la resistenza e la forma fisica., Fitnox, una miscela di moringa, zenzero nero e melograno ha aumentato i livelli di ossido nitrico in 24 volontari sani dopo una singola dose. Lo stesso integratore non era tossico nei ratti a lungo termine .
4) Asma
I semi di moringa in polvere (3 g / die) hanno ridotto i sintomi dell’asma in uno studio su 20 persone dopo 3 settimane. Ha migliorato la funzione polmonare e il flusso delle vie aeree senza effetti avversi .
I semi di Moringa hanno ridotto l’asma e l’infiammazione delle vie aeree in diversi studi sugli animali. Potrebbe ridurre l’iperattività di Th2 negli animali con asma allergico e invertire gli squilibri di citochine Th1 / Th2 .,
5) Invecchiamento cutaneo
Una crema con estratto di foglie di moringa al 3% rivitalizzazione della pelle migliorata invecchiamento cutaneo ridotto in uno studio umano. Ha migliorato il volume della pelle, la consistenza e la levigatezza riducendo la rugosità della pelle, la scalabilità e le rughe .
6) Salute del cuore
In 2 studi e un totale di 80 persone, le foglie di moringa hanno ridotto il colesterolo totale, LDL e VLDL, aumentando il colesterolo HDL. La dose è stata di 5-8 g / die per un massimo di 8 settimane. Tenendo sotto controllo i lipidi del sangue, la moringa può aiutare a prevenire le malattie cardiache e ridurre le complicanze .,
Moringa potrebbe anche normalizzare i lipidi nel sangue in diversi studi sugli animali. A parte gli effetti confermati negli esseri umani, moringa potrebbe anche ridurre i trigliceridi negli animali, anche quando sono stati alimentati con una dieta ricca di grassi. Potrebbe proteggere i vasi sanguigni e prevenire il loro indurimento e intasamento .
L’estratto di foglie di moringa ha impedito ai ratti di attacchi cardiaci e ha ridotto i danni al cuore. I benefici sono attribuiti ai suoi composti antiossidanti poiché potrebbe anche aumentare gli enzimi glutatione e SOD .,
L’estratto di foglie di moringa ha fortemente ridotto l’ipertensione e la frequenza cardiaca nei ratti e negli studi sul tessuto cardiaco. Gli autori hanno ipotizzato che i composti simili al sulforafano (glicosidi isotiocianati) fossero responsabili di questa attività .
7) Anemia
Le foglie di moringa sono molto alte in ferro, ma non è noto quanto di questo ferro a base vegetale il corpo possa assumere.
In 20 persone con asma, 3 g di semi di moringa per 3 settimane hanno aumentato i livelli di emoglobina .
Uno studio suggerisce che la moringa è una buona fonte di ferro biodisponibile., Nei ratti, la foglia di moringa era superiore alle pillole di ferro (citrato ferrico) per superare la carenza di ferro .
8) Antisettico & Attività antimicrobica
Le foglie di moringa possono essere utilizzate come antisettico naturale nei disinfettanti per le mani o come alternativa al sapone industriale. Le foglie in polvere hanno avuto gli stessi effetti del sapone in uno studio su 15 persone, proteggendo dai batteri .
Foglie, radici, corteccia e semi potrebbero combattere batteri, funghi e parassiti nelle provette. Le foglie fresche inibivano la crescita di Pseudomonas aeruginosa e Staphylococcus aureus .,
9) UTIs
In uno studio su 15 persone con infezione del tratto urinario (UTI), la corteccia di moringa ha completamente risolto i sintomi nel 65% dei partecipanti, mentre circa il 13% ha riportato un certo sollievo. Questo supporta l’uso tradizionale di moringa per ridurre l’infiammazione e i sintomi UTI .
Ricerca sugli animali (senza evidenza)
Nessuna evidenza clinica supporta l’uso di moringa per una qualsiasi delle condizioni elencate in questa sezione. Di seguito è riportato un riassunto della ricerca esistente basata sugli animali e sulle cellule, che dovrebbe guidare ulteriori sforzi investigativi., Tuttavia, gli studi elencati di seguito non devono essere interpretati come un supporto di alcun beneficio per la salute.
10) Gestione del peso
Moringa ha abbassato lo zucchero nel sangue e migliorato la resistenza all’insulina in diversi studi su topi o ratti con diabete. Ha prevenuto il diabete e l’aumento di peso anche nei ratti alimentati con una dieta ricca di grassi. Ha funzionato riducendo lo stress ossidativo e l’infiammazione. La moringa fermentata ha avuto un effetto ancora più forte in uno degli studi .
Nelle cellule, moringa attivato PPAR-alfa, che aiuta a bruciare i grassi e mantenere gli zuccheri sotto controllo. Ha anche aumentato gli enzimi antiossidanti .,
11) Convulsioni
L’estratto di foglie di moringa ha ridotto le convulsioni nei topi con epilessia. Gli autori hanno ipotizzato che l’effetto potrebbe essere dovuto ai suoi flavonoidi, che possono aumentare il GABA nel cervello .
12) Funzione epatica & Detox
Moringa potrebbe proteggere il fegato nei topi esposti a varie tossine. Ha protetto il fegato dai danni e ha contribuito a mantenere la normale funzionalità epatica .
Moringa può attivare sia gli enzimi di fase I che di fase II, aumentare gli enzimi detox del citocromo P450 e il glutatione antiossidante principale, basato su studi sugli animali .,
Un equilibrio degli enzimi di fase I e II è importante per disintossicare il corpo e proteggere dalle tossine. Moringa potrebbe anche ripristinare i livelli di glutatione nei topi esposti alle tossine .
13) Infiammazione e IBS
Gli estratti di radice di moringa, corteccia, foglie e fiori sono antinfiammatori .
Moringa potrebbe ridurre importanti marcatori infiammatori nelle cellule immunitarie, come TNF-alfa, IL-6 e IL-8. Potrebbe anche ridurre l’attività dei geni che peggiorano la reazione infiammatoria .,
Nei ratti con infiammazione intestinale, l’estratto di semi di moringa ha ridotto l’infiammazione e il gonfiore, le ulcere e il danno intestinale generale .
Nelle cellule, potrebbe ridurre l’ossido nitrico che peggiora l’infiammazione e allo stesso tempo aumentare l’anti-infiammatorio IL-10 nelle cellule immunitarie .
I composti sulforafani in moringa hanno bloccato le stesse vie che gli antidolorifici prendono di mira (COX-2) e ridotto l’infiammazione a livello di DNA (riducendo MAPKs e NF-kB) .
Nei ratti, l’estratto di semi di moringa ricco di questo composto ha ridotto il dolore e l’infiammazione simili all’aspirina., Questo potente composto ha avuto effetti antinfiammatori simili alla curcumina nelle cellule .
14) Salute del cervello
L’estratto di radice di moringa ha potenziato i livelli di serotonina nei ratti con danni cerebrali .
Gli antiossidanti nelle foglie possono avere effetti nootropici. Potrebbero migliorare la cognizione e ridurre lo stress ossidativo nei ratti con malattia di Alzheimer .
Moringa ha migliorato la memoria e il deterioramento cognitivo inverso e il danno cerebrale nei ratti con demenza. Ha ridotto lo stress ossidativo e migliorato la segnalazione dell’acetilcolina .,
Nei topi con malattia di Parkinson, l’isotiocianato dei semi ha ridotto l’infiammazione cerebrale .
L’estratto di foglie ha aumentato le connessioni e la ramificazione tra i neuroni in uno studio sulle cellule, un processo che porta a un miglioramento dell’apprendimento e della memoria .
Depressione
L’estratto di foglie di moringa potrebbe migliorare i sintomi nei topi con depressione in combinazione con un antidepressivo a basse dosi (fluoxetina). La Moringa stessa attiva la serotonina nel cervello, simile agli antidepressivi comuni .,
15) Sistema immunitario
Gli estratti di foglie di Moringa hanno stimolato la risposta immunitaria nei topi con sistemi immunitari soppressi. Potrebbe aumentare i globuli bianchi e gli anticorpi .
Moringa sembra bilanciare la risposta Th1/Th2 e può essere più vantaggioso per le persone a predominanza Th2 o quelle con un sistema immunitario soppresso. I semi di Moringa hanno ridotto la risposta Th2 negli animali con asma allergico .
Ricerca sul cancro
Gli estratti di corteccia di moringa, radice e foglie hanno avuto effetti più forti contro il cancro rispetto ai semi nelle cellule tumorali del seno e del colon., I semi erano più attivi contro le cellule tumorali della pelle .
I suoi numerosi composti bioattivi, tra cui potenti antiossidanti, vengono ulteriormente esplorati .
Moringa ha agito sulle cellule tumorali impedendo la loro divisione e spingendo le cellule a uccidersi (apoptosi) piuttosto che ucciderle direttamente (necrosi) .
Gli estratti di Moringa hanno aumentato gli effetti dei farmaci chemioterapici negli studi sulle cellule .
Il potenziale di Moringa contro il cancro non è stato studiato negli animali, per non parlare degli esseri umani., Nessuno di questi studi è motivo di utilizzare la moringa come parte di una terapia contro il cancro; indicano semplicemente che ulteriori ricerche su modelli animali possono essere giustificate.
Limitazioni e avvertenze
Gli studi clinici sono limitati. La maggior parte della ricerca è stata fatta negli ultimi dieci anni da quando la moringa si è diffusa dal sub-continente indiano e ha iniziato a essere coltivata e ricercata in altre parti del mondo. La maggior parte degli studi sono stati condotti su animali e cellule.
Effetti collaterali & Precauzioni
Foglie di moringa, frutta e semi sono considerati sicuri da mangiare come cibo.,
Non sono stati osservati effetti avversi importanti negli studi clinici che hanno utilizzato la polvere di foglie di moringa fino a 20 g / die. Moringa era sicuro anche a dosi molto elevate, ma a causa del suo sapore amaro è sgradevole in quantità maggiori .
La moringa è tradizionalmente usata per abortire le gravidanze nelle prime fasi. Le donne incinte dovrebbero quindi evitare la moringa. Le radici hanno ridotto la fertilità negli animali e possono innescare aborti .
Interazioni farmacologiche
Questo è un elenco di interazioni che sono state osservate finora, ma non è affatto inteso come un elenco esaustivo., Per evitare effetti avversi o interazioni inaspettate, parlare con il medico prima di iniziare un integratore di moringa.
- Nei topi, moringa ha aumentato i livelli di un farmaco usato per trattare la tubercolosi (rifampicina) .
- Poiché la moringa influenza gli enzimi CYP450 attraverso i quali la maggior parte dei farmaci viene metabolizzata, sono possibili altre interazioni farmacologiche. I farmaci che potrebbero essere particolarmente colpiti includono statine, anti-sequestro e farmaci antifungini.
- Moringa ha anche ridotto i livelli di zucchero nel sangue, che possono pericolosamente ridurre i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete di tipo II., Consultare il proprio medico prima di consumare grandi quantità di moringa se si ha il diabete e sono farmaci anti-diabete.
Integratori & Dosaggio
la Moringa è disponibile come:
- Estratti o tinture
- foglie Fresche o semi
- polvere di foglie Essiccate, sfuso o in capsule
- Tè dalle foglie essiccate
- Olio
- Corteccia di radice o di
- Mani e crema viso
Le foglie, come essiccata in polvere o come estratti, sono stati i più ricercati per i loro benefici per la salute., Polvere dalle foglie secche e può essere comunemente trovato nei negozi di salute. Le foglie liofilizzate hanno un contenuto nutrizionale più elevato rispetto alle foglie essiccate al sole.
La polvere di foglie essiccate può essere miscelata in tè, frullati o pasti.
Dosaggio
Non esiste una dose sicura ed efficace di moringa perché non è stato condotto uno studio sufficientemente alimentato per trovarne uno. Inoltre, la FDA non ha approvato moringa per qualsiasi scopo medico o indicazione sulla salute. Detto questo, gli studi clinici hanno trovato un beneficio associato a determinate dosi.,
Il dosaggio di Moringa negli studi sull’uomo è variato tra 4 e 20 g al giorno di foglie essiccate. Solo uno studio clinico ha utilizzato la dose molto elevata di 20 g/die, che è difficile da assumere a causa del suo sapore amaro
Gli estratti di moringa possono contenere concentrazioni più elevate di composti bioattivi e devono essere assunti in quantità inferiori. Parli con il medico prima di completare.
