Forse hai buttato indietro un frullato di proteine dopo un duro allenamento. Ma un frullato di proteine è buono a colazione? Sì-in realtà, è un ottimo modo per ottenere più proteine ogni giorno. Se sei pronto a scuotere le cose, ecco cosa devi sapere su sorseggiando frullati proteici come parte della colazione-oltre ad alcune gustose ricette per la colazione a base di proteine in polvere.,
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Di quante proteine hai bisogno al giorno?
Per stimare la quantità di proteine di cui hai bisogno in un giorno, inizia con questa formula di base: mira a 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. (Per determinare il tuo peso in chilogrammi, dividi il tuo peso in sterline per 2.2.)
Ma potresti voler pensare a quel numero come solo un punto di partenza., Alcuni di noi, comprese le persone che sono super attive e le persone che cercano di perdere peso, potrebbero aver bisogno di più proteine, afferma Krista Maguire, RD, CSSD e Openfit nutrition manager.
Va bene mangiare un frullato proteico a stomaco vuoto?
“Non c’è motivo per cui non puoi averne uno al mattino a stomaco vuoto”, dice Maguire. Ma se stai bevendo un frullato di proteine come parte della colazione, potresti voler andare oltre la semplice miscelazione di proteine in polvere con acqua., Per renderlo un pasto completo, Maguire suggerisce di aggiungere ingredienti come frutta, burro di noci, yogurt, avena o semi.
“Le proteine ti aiutano a sentirti pieno”, dice Maguire. “Quindi avere un frullato proteico a colazione-combinato con frutta o carboidrati complessi e grassi sani — rende un pasto completo ed equilibrato che fornisce l’energia e la nutrizione di cui hai bisogno.”
Dovresti bere un frullato proteico prima o dopo un allenamento mattutino?
Se preferisci gli allenamenti mattutini, potresti chiederti quando dovresti avere il tuo shake: prima o dopo la tua sessione di sudore. La risposta?, Qualunque cosa funzioni meglio per te.
“La ricerca è ancora fuori se proteine o amminoacidi specifici — i mattoni di proteine — consumati prima dell’esercizio fisico possono aiutare con il recupero post-esercizio”, dice Maguire. Detto questo, la digestione e l’esercizio fisico a volte non si mescolano, quindi è una buona idea concedersi un’ora o giù di lì tra il tuo shake e il tuo allenamento.
Quando si tratta di tempi di proteine, l’assunzione giornaliera totale può importare di più di come si pianifica la proteina intorno esercizio.
4 Frullato di proteine Colazione Ricette
Alla ricerca di modi per aggiungere proteine per la vostra colazione?, Prova una di queste gustose ricette realizzate con il frullato nutrizionale a base vegetale di Openfit.
Chocolate Blueberry Protein Shake
Questo shake denso e cremoso — realizzato con latte di mandorle non zuccherato, Shake nutrizionale a base vegetale al cioccolato Openfit, mirtilli congelati e tutto il burro di mandorle naturale — fornisce 24 grammi di proteine e 13 grammi di fibre.
Chocolate Banana Protein Shake
Scricchiolava per tempo al mattino?, Montare questa ricetta frullato di proteine super-semplice, a base di una banana, latte di mandorla non zuccherato, e Openfit cioccolato a base vegetale nutrizione Shake.
Peanut Butter Banana Protein Shake
Il cioccolato, il burro di arachidi e la banana sembrano più un dessert decadente che una sana colazione, ma questa ricetta di frullato proteico ricca di nutrienti ha 23 grammi di proteine per porzione.
