ipoglicemia reattiva è a volte indicato come ipoglicemia postprandiale. Questi termini si riferiscono a una condizione in cui un individuo che non ha il diabete sperimenta sintomi di ipoglicemia entro poche ore dal consumo di un pasto ricco di carboidrati. Si pensa che i carboidrati innescano una marea di insulina che continua oltre la digestione e il metabolismo del glucosio dal pasto., Il trattamento più efficace per questa condizione è quello di seguire una dieta ipoglicemia reattiva, che comporta il consumo di diversi piccoli pasti costituiti da cibi ricchi di fibre e amidacei, limitando lo zucchero e l’esercizio fisico regolare.
È difficile dire quante persone sono colpite da questa condizione, poiché non esiste un criterio diagnostico definito standard. Il National Institutes of Health degli Stati Uniti definisce l’ipoglicemia reattiva come sintomi ipoglicemici accompagnati da livelli di glucosio nel sangue inferiori a 70 mg/dL, che vengono alleviati mangiando., Alcuni medici usano il test HbA1c per misurare le medie di zucchero nel sangue nel corso di un paio di mesi, o un test di tolleranza al glucosio di sei ore. Tuttavia, indipendentemente dalla diagnosi, i sintomi possono essere facilmente evitati seguendo una dieta ipoglicemica reattiva.
I sintomi dell’ipoglicemia reattiva dipendono molto dall’idratazione e dalla sensibilità di un individuo al calo delle concentrazioni di zucchero nel sangue., Alcuni sintomi includono disturbi visivi, difficoltà di concentrazione, insonnia, aritmie cardiache, affaticamento, vertigini, sudorazione, mal di testa, depressione, ansia, irritabilità, voglie di zucchero, aumento dell’appetito, nausea o vomito, intorpidimento delle mani e dei piedi e disorientamento. Nei casi più gravi, può anche risultare il coma. Se si nota uno qualsiasi di questi sintomi che si verificano entro poche ore di mangiare un pasto ad alto contenuto di carboidrati, considerare di parlare con un operatore sanitario di una dieta ipoglicemia reattiva.,
L’ipoglicemia e il sistema neuroendometabolico
L’ipoglicemia è un sintomo classico dell’affaticamento surrenale ed è definita come inferiore ai normali livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, è difficile determinare un valore specifico di glucosio per definire l’ipoglicemia in quanto sono coinvolte diverse variabili. La gamma normale della glicemia è definita generalmente come 90-110 mg / dL, ma c’è un certo disaccordo quanto a come la glicemia bassa deve cadere prima della diagnosi o del trattamento dell’ipoglicemia dovrebbe essere considerata., La maggior parte delle persone ha livelli di glucosio che rientrano nell’intervallo ipoglicemico occasionalmente senza sintomi. Ciò complica ulteriormente la definizione e la diagnosi dell’ipoglicemia. Tuttavia, non ci vuole la diagnosi per ottenere sollievo con la dieta ipoglicemia reattiva.
Gli individui con affaticamento surrenale spesso hanno un momento ancora più difficile con ipoglicemia reattiva, poiché i sintomi sono tipicamente subclinici, il che significa che ci sono sintomi ipoglicemici nonostante i livelli di glucosio nel sangue nel range di normalità e i normali risultati dei test di tolleranza al glucosio a digiuno.,
Rispetto ad un individuo senza affaticamento surrenale, anche uno con problemi di controllo dell’insulina, quelli con affaticamento surrenale saranno sintomatici per l’ipoglicemia nonostante i normali livelli di zucchero nel sangue. Dopo un pasto, un individuo con affaticamento surrenale avanzato può avere cali più rapidi di zucchero nel sangue al di sotto della soglia dei sintomi ipoglicemici rispetto a un individuo sano. Man mano che l’affaticamento surrenale diventa più avanzato, i cali di zucchero nel sangue e i sintomi ipoglicemici si verificano più rapidamente dopo aver mangiato., Questo è il motivo per cui è così fondamentale per gli individui con affaticamento surrenale avanzato di mangiare un piccolo spuntino ogni paio d’ore. Mentre le ghiandole surrenali si riprendono, l’individuo può passare periodi più lunghi senza mangiare e non sperimentare sintomi ipoglicemici. Infatti, molti individui in fase molto precoce fatica surrenale, può saltare un pasto del tutto senza sintomi a tutti, anche se questo non è ovviamente una buona idea, come saltare i pasti tasse riserve del corpo e aumenta la fatica surrenale., Anche gli individui sani possono beneficiare di seguire una dieta simile alla dieta ipoglicemia reattiva, in quanto mantiene efficacemente i livelli di zucchero nel sangue stabili per tutto il giorno, fornendo energia duratura.
Tutti hanno bisogno di energia continua per funzionare durante il giorno. La domanda di energia, da parte delle cellule, viene soddisfatta assumendo cibo che può essere convertito in zucchero. Quando la domanda non viene soddisfatta, il corpo brucerà riserve di proteine e grassi per soddisfare il bisogno di energia. Queste fonti di energia non sono così efficaci o efficienti, ma aiutano a soddisfare alcune delle necessità., Quando le ghiandole surrenali si affaticano, rallentano la produzione di cortisolo, che è necessario nella conversione di vari nutrienti in glucosio. Senza un adeguato cortisolo, le cellule non sono in grado di ottenere il carburante di cui hanno bisogno per l’energia.
I sintomi acuti dell’ipoglicemia possono temporaneamente essere alleviati prendendo il succo di frutta da 3 a 4 once, sebbene i sintomi possano ritornare in un paio d’ore. Ogni episodio ipoglicemico può essere più dannoso per sé, causando il corpo a colpire un nuovo minimo durante ogni incidente. Se ciò si verifica allo stesso tempo, le cellule richiedono glucosio, le condizioni diventano giuste per la crisi surrenale., Ogni tuffo fa avanzare un po ‘ di più l’affaticamento surrenale e fa peggiorare i sintomi dell’ipoglicemia. A seguito di una dieta ipoglicemia reattiva assicura che i livelli di zucchero nel sangue rimanere ben all’interno del range di normalità, prevenire i sintomi di ipoglicemia e danni alle cellule.
La dieta ipoglicemia reattiva
L’ipoglicemia che si verifica a causa dell’affaticamento surrenale richiede un approccio completo per invertire i sintomi della ghiandola surrenale e prevenire ulteriori danni.La dieta ipoglicemia reattiva è tanto su come si mangia quanto su ciò che si mangia. Esistono due tipi fondamentali di diete reattive per l’ipoglicemia., Il primo si concentra sulla riduzione di tutti i tipi di carboidrati e sull’aumento di proteine e grassi. Il secondo si concentra sulla riduzione di zuccheri e cereali raffinati, aumentando verdure, frutta e cereali integrali. Nonostante le differenze, queste diete ipoglicemiche reattive hanno alcune importanti somiglianze. In particolare, riducendo tutti gli zuccheri, compresi gli zuccheri naturali come melassa e miele insieme a carboidrati raffinati e altamente trasformati come la maggior parte di pane, cereali, patate e riso. Il tuo corpo non sa o si preoccupa se il glucosio che riceve è naturale o raffinato, dolce o non dolce., Tutto ciò che sa è cosa succede quando il glucosio nel sangue sale e scende troppo rapidamente. Mentre questi alimenti non sono considerati ad alto contenuto di zucchero, possono essere rapidamente convertiti in zucchero nel corpo.
Mangiare frequentemente-Una delle chiavi più grandi per la dieta ipoglicemia reattiva è garantire il corpo ha costantemente il carburante di cui ha bisogno per fare quello che deve fare. Colazione, pranzo e cena sono importanti, ma gli snack sono altrettanto importanti. Fai uno spuntino a metà mattina, uno spuntino a metà pomeriggio e uno spuntino per andare a dormire., Evitare gocce di zucchero nel sangue assicurandosi di avere una buona alimentazione ogni 2 o 3 ore. Se vi trovate ancora ad avere sintomi potrebbe essere necessario mangiare più piccoli pasti e spuntini ancora più spesso. Ascolta il tuo corpo e mangia quando senti di aver bisogno di mangiare, specialmente quando sei impegnato in attività mentali o fisiche impegnative. Tenere spuntini facili a portata di mano in modo da avere sempre qualcosa di sano da mangiare in movimento.
Proteine e grassi-Assicurati di includere un po ‘ di proteine e grassi sani ad ogni pasto e spuntino., Proteine e grassi sono più lenti a passare attraverso il tratto digestivo causando lo zucchero per essere rilasciato nel flusso sanguigno più lentamente. Più costante di zucchero nel sangue diminuisce la risposta all’insulina, il che significa zucchero nel sangue cadrà più lentamente. La glicemia si abbassa più lentamente c’è meno bisogno che le ghiandole surrenali rilascino adrenalina e cortisolo per prevenire gli incidenti di zucchero nel sangue. Le buone scelte includono noci, carne, fagioli e latticini per proteine e noci, olio d’oliva, cocco, yogurt e avocado per grassi.,
Indice glicemico-Familiarizzare con l’indice glicemico ed evitare cibi con un indice di 60 o superiore. Questo include tutti gli zuccheri raffinati, caramelle, dolci, pane bianco, soda, bevande alla frutta e altro ancora. Questi alimenti e bevande causano picchi drastici nei livelli di glucosio nel sangue che sono seguiti da gocce significative. L’indice glicemico è uno strumento prezioso per chiunque segua una dieta ipoglicemica reattiva. Alcuni individui possono tollerare questi alimenti se vengono mangiati come una piccola parte di un pasto ben equilibrato., Ancora una volta, ascolta il tuo corpo e se inizi a notare i sintomi dopo aver mangiato un pasto o uno spuntino inclusi questi alimenti, eliminali dalla tua dieta. Questo è ciò che rende la dieta ipoglicemia reattiva così ampiamente efficace; può essere specificamente su misura per ogni individuo, a seconda delle esigenze e delle reazioni dell’individuo.
Fibra-Fibra come parte della pianta che non può essere digerita. La fibra insolubile non si dissolve in acqua e la fibra solubile lo fa; entrambi i tipi di fibre rallentano la digestione e l’assorbimento del glucosio, prevenendo picchi di zucchero nel sangue e crash che causano sintomi di ipoglicemia.,
Carboidrati complessi-I carboidrati complessi sono una componente vitale nella dieta reattiva dell’ipoglicemia. I carboidrati complessi sono semplicemente una catena di molecole di zucchero collegate tra loro. Impiegano più tempo per abbattere rispetto agli zuccheri semplici, mantenendo i livelli di glucosio nel sangue più coerenti. Allo stesso tempo, possono essere utilizzati per fornire energia alle cellule in modo più efficiente rispetto alle proteine e ai grassi. Le buone scelte includono farina d’avena, frutta, orzo, quinoa e pasta integrale. È importante ricordare, però, di non mangiare mai nessun tipo di carboidrati da solo., Combinare sempre i carboidrati con alcuni grassi e proteine per mantenere i livelli di zucchero nel sangue coerenti.
Caffeina e alcol-L’eliminazione di alcol e caffeina contribuirà ad aumentare l’efficacia della vostra dieta ipoglicemia reattiva. Se consumi uno di questi in eccesso, vorrai svezzarti lentamente da loro, poiché fermarsi improvvisamente può causare sintomi di astinenza molto spiacevoli. Se continui a consumare caffeina o alcol, assicurati di non farlo a stomaco vuoto.
Frutta-Mentre i frutti sono ricchi di molte sostanze nutritive, tendono anche ad essere ricchi di zucchero., Limitare il consumo di frutta e prestare attenzione a tutti i sintomi che si verificano dopo averlo mangiato. Se noti sintomi di ipoglicemia dopo aver mangiato frutta, potrebbe essere necessario eliminarlo, almeno per un po’.
Ipoglicemia reattiva Stile di vita
Seguendo una dieta ipoglicemia reattiva è solo una parte di uno stile di vita generale. Affrontare l’ipoglicemia richiede uno sforzo extra da parte tua, ma lo sviluppo di alcune abitudini renderà più facile., I seguenti suggerimenti possono essere utili a chiunque desideri migliorare la propria salute, sia che seguano o meno una dieta ipoglicemica reattiva:
Mangiare consapevolmente – Mangiare consapevolmente significa prendere tempo per masticare il cibo, godersi il cibo in un ambiente rilassato e non mangiare fino a quando non si è imbottiti. In Giappone, molte persone seguono una pratica che chiamano ‘Hara hachi bun me’, che si traduce vagamente per mangiare fino a quando non sei pieno all ‘ 80%. Probabilmente non è un caso che il Giappone abbia tassi di obesità significativamente inferiori rispetto agli Stati Uniti e un tasso molto più alto di centenari.,
Food journal-Tenere un registro di tutto ciò che si mangia per diversi giorni. Assicurati di includere tutto ciò che mangi, tutto ciò che bevi e i farmaci che prendi, insieme al tempo. Allo stesso tempo, tieni traccia di tutti i tuoi sintomi e del tempo in cui si verificano. Può essere utile farlo in due colonne per semplificare la visualizzazione delle connessioni. Entro pochi giorni, potresti iniziare a vedere una connessione tra ciò che mangi e bevi e le tue reazioni a loro. Armati di queste informazioni, presto saprai con certezza quali alimenti puoi e non puoi mangiare e saprai cosa evitare.,
Pianificare in anticipo – Avere cibi sani a portata di mano per i pasti e spuntini è una delle cose più potenti che si possono fare per aiutare se stessi avere successo sulla dieta ipoglicemia reattiva. Prendetevi del tempo per pianificare i vostri viaggi di shopping, fare una lista, e bastone ad esso. Quando arrivi a casa, prenditi del tempo per riconfezionare gli snack in piccoli contenitori in modo che siano facili da afferrare e non devi pensare a cosa mangerai.
Colazione-Assicurati di fare colazione il prima possibile dopo il risveglio, in quanto ciò preparerà le basi per una giornata di maggior successo., Inoltre, assicurati di non saltare i pasti o gli spuntini, poiché il rifornimento frequente aiuterà a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.
Relax-Cercate di non fuori di testa nel complesso gli alimenti è necessario evitare. Piuttosto, concentrati sugli alimenti che PUOI mangiare e quanto meglio ti faranno sentire. Inoltre, non ossessionare la vostra dieta ipoglicemia reattiva. Ossessionato da ciò che si può e non può mangiare aggiungerà al vostro stress e rendere il viaggio più difficile.
