In arrivo con idee su cosa dare da mangiare ai bambini dalla colazione alla cena (e quei momenti di merenda in mezzo!) può sentire come una tale sfida. Per aiutare, qui ci sono 7 giorni vale la pena di bambini sani pasto idee.
Idee pasto bambini
So in prima persona come spesso può sentire come sei totalmente fuori di idee per cosa fare i bambini ogni giorno. L’infinità di nutrire una famiglia è reale!, Per fortuna, so anche che semplicemente vedendo nuove idee può aiutare busto qualcuno di noi da un solco – così questi sette giorni di esempio vale la pena di idee pasto bambini sono qui per aiutare.
Ho incluso una colazione, uno spuntino mattutino, un pranzo, uno spuntino pomeridiano e una cena per ogni giorno di una settimana campione. Questi sono pasti e cibi reali che ho servito al mio bambino medio quando aveva due anni, quindi sappi che potrebbe essere necessario regolare le specifiche di come viene servito un cibo o la dimensione della porzione per il tuo bambino.,
SUGGERIMENTO: spero che questo sia implicito, ma OVVIAMENTE sub in cibi preparati o acquistati simili se e quando non puoi fare tutto in casa.
Come pianificare i pasti per bambini Step-by-Step
Prima di saltare nelle specifiche di ogni pasto, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente quando si tratta di pianificare i pasti per bambini.
- Mira alla varietà nel corso della giornata e della settimana. Alcuni giorni i tuoi figli potrebbero volere più di un gruppo alimentare e va bene se aggiusti ciò che accade giorni dopo per aiutare a bilanciare la loro nutrizione senza costringerli a mangiare determinati alimenti.,
- Fidati che tuo figlio conosce i propri livelli di fame e non spingere morsi extra se veramente non hanno fame. (Sono gli unici nei loro corpi!)
- Attenersi a un programma stabilito di orari dei pasti e mirano a evitare di lasciarli pascolare in mezzo. Questo è il modo migliore per garantire che saranno effettivamente affamati di pasti. Regolare il programma se i bambini sono costantemente affamati prima che sia il momento-o provare un antipasto facile di frutta cruda o verdura prima di cena se questo aiuta.
- A seconda di dove il vostro kiddo è con la crescita, la fame, e il livello di attività, essi possono avere bisogno o vogliono uno spuntino di andare a dormire., Va bene finché non saltano la cena per arrivare a uno spuntino che preferiscono. Se questo sta accadendo, rendere lo spuntino di andare a dormire super noioso-come una banana! O salvare il resto della loro cena e offrirlo a loro se dicono che sono affamati prima di andare a letto.
SUGGERIMENTO: tieni a mente la personalità del tuo bambino e aggiusta di conseguenza qualsiasi consiglio. Ogni bambino è unico e può reagire in modo diverso a diversi scenari. Non c’è perfetto qui!
Idee pasto per bambini: Giorno 1
Scambia i pancake fatti in casa rimasti dal fine settimana o prendi una cialda congelata a basso contenuto di zucchero. Mi piace il marchio Kashi o Vans.,
- prima Colazione: Banana Frittelle o cialde (fatte in casa, gli avanzi, o congelati dal negozio), latte, olio extra fette di banana
- Spuntino di metà Mattina: Barra di Muesli fatti in casa (o di un negozio acquistato uno), con opzioni di latte
- Pranzo: Spinaci e Formaggio Rotolo di Pizza, frutta e cetrioli
- Merenda: Fragola e Banana Smoothie con Cavolfiore
- la Cena: Pesto di Broccoli Pasta, Pan Scottato il Pollo, il lato di salsa di mele
SUGGERIMENTO: Ogni giorno dovrebbe includere un ricco di ferro e di origine per aiutare i bambini a ottenere abbastanza nutrienti.,
Bambini Pasto Idee: Giorno 2
Sub in yogurt con muesli se questo è più facile per voi di tirare insieme per la prima colazione. I muffin funzionano bene per fare avanti e riporre in frigo da utilizzare per tutta la settimana (e nel congelatore per le settimane future).,
- Colazione: Avena durante la Notte con Lamponi
- Spuntino di metà Mattina: Spinaci Banana Muffin (aggiungere il latte, se necessario)
- Pranzo: Decostruito turchia e panino al formaggio, frutta e verdura
- Merenda: Fragole succo di Mela
- la Cena: 30 Minuti di Zuppa di Lenticchie con pane di mais Muffin o cracker
SUGGERIMENTO: Se il tuo ragazzo è fame per una merenda, aggiungere qualcos’altro per andare con il succo di mela come grano intero, cereali, crackers, o di un formaggio bastone.,
Bambini Pasto Idee: Giorno 3
Aggiungere 1/2-1 tazza di latte per ogni pasto principale, se lo si desidera per completare i nutrienti nel corso della giornata. (Va bene se tuo figlio non ama o beve latte. Hanno solo bisogno di 2-3 porzioni di latticini al giorno per soddisfare le loro esigenze di calcio.,)
- Colazione: Toast francese al forno, banana
- Spuntino mattutino: palle energetiche di farina d’avena al burro di arachidi
- Pranzo: mac e formaggio con piselli, frutti di bosco, clementine, peperoni
- Spuntino pomeridiano: Muffin alla fragola (aggiungi latte se necessario)
- Cena: offerte di pollo al forno con riso al formaggio e melone
SUGGERIMENTO: Sub in cialde freezer o toast
Kids Meal Ideas: Day 4
Se vuoi provare una scorciatoia geniale per le uova, prova a cucinarle in 30 secondi nel microonde!,
- Colazione: uova Strapazzate, frutti di bosco, latte
- Spuntino: cracker Formaggio (si può fare comprato in un negozio, se si preferisce), banana
- Pranzo: Veggie Hummus, crackers, fette di pesca, carota nastri
- Spuntino del Pomeriggio: Cereali, frutta e latte o acqua
- la Cena: Fagioli e Formaggio Quesadillas, zucchine, succo di mela
SUGGERIMENTO: io cerco di verdure di buon gusto a me prima di servirli ai miei bambini, in modo da aggiungere condimenti, salse, e si immerge come necessario per assicurarsi che essi sono deliziosi!,
Kids Meal Ideas: Day 5
Puoi preparare le tazze di farina d’avena in anticipo o provare questa farina d’avena al forno ai mirtilli che è un’ottima colazione per tutta la famiglia.
- Colazione: farina d’Avena Cotta Tazze; olio di avocado, banana
- Spuntino di metà Mattina: prima Colazione, bar, frutta
- Pranzo: Spuntino piastra e latte o acqua
- Spuntino del Pomeriggio: Mango, Arancia di Frullato con Yogurt
- la Cena: Lenticchie e riso, melone, cetrioli
SUGGERIMENTO: Aggiungere un semplice spuntino prima di andare a letto, se necessario.,
Bambini Pasto Idee: Giorno 6
Mi piace fare un lotto di muffin sani ogni settimana o giù di lì per assicurarsi che ho sempre un po ‘ nel congelatore per spuntini veloci.
- Colazione: Mela Uvetta farina d’Avena e latte
- Spuntino di metà Mattina: Mini Muffin Banana
- Pranzo: Formaggio alla Griglia con Purè di Zucca, Arrosto, Broccoli, frutta in scatola, 100% succo di frutta
- Merenda: Yogurt e le fette di cetriolo
- la Cena: Soffriggere le Tagliatelle e verdure, ananas
SUGGERIMENTO: È possibile tagliare fino tagliatelle per i bambini con un paio di cucina cesoie.,
Bambini Pasto Idee: Giorno 7
Frullati verdi sono un ottimo modo per aggiungere un sacco di sostanze nutritive per uno spuntino. Servire in una tazza o in un sacchetto riutilizzabile.
- prima Colazione: Banana farina d’Avena Biscotti per la Colazione e frutti di bosco e latte o acqua
- Spuntino di metà Mattina: un Semplice Frullato Verde
- Pranzo: Decostruito Bambini di Insalata e frutta
- Merenda: Cioccolato Proteine Muffin con latte o acqua
- la Cena: Instant Pot Burro di Pollo, il riso, il naan con Arrosto Zucchine
SUGGERIMENTO: Aggiungere un lato di frutta per cena, se necessario/preferito.,
Sample Kids Meal Plan
Se stai lottando con quando offrire cibi e come cronometrarli in giro per attività e snack, questo programma di esempio e il piano pasto ti aiuteranno a darti alcune idee.
Suggerimenti per far funzionare i pasti in famiglia per tutti
Scopri di più sul mio approccio generale all’alimentazione dei bambini—ma servi lo stesso pasto a tutti a tavola—in questo post sulla divisione delle responsabilità.
Mi piacerebbe sentire qual è il pasto preferito del tuo bambino in questo momento-o quale pasto ti dà il problema più grande!
Filder Sotto: Consigli, nutrizione, mangiare schizzinosi
