Utilizzando punti di pressione per ottenere una migliore notte di sonno

Circa un terzo degli adulti del Regno Unito ha problemi di sonno. Le conseguenze a lungo termine del sonno povero includono compromissioni della funzione esecutiva e aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e obesità.

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Invece di optare per il farmaco, la ricerca ha dimostrato che i punti di pressione possono aumentare diversi parametri di sonno.

Quali sono i punti di pressione?,

I principi fondamentali dei punti di pressione, noti anche come digitopressione, sono simili all’agopuntura. Mentre l’agopuntura mira ad alleviare il dolore attraverso l’inserimento di aghi sottili nel corpo, la digitopressione è meno invasiva.

Comporta l’applicazione di pressione a specifiche parti del corpo chiamate punti terapeutici o punti di pressione posizionati lungo i meridiani. Per cui i meridiani sono canali corporei che aiutano a mantenere il Qi (pronunciato “chi”).,

L’antica medicina cinese sostiene che se proprietà come Qi, Yin, Yang e organi interni non funzionano adeguatamente o in armonia tra loro, possono insorgere anomalie, tra cui insonnia e irrequietezza. Tuttavia, la stimolazione dei punti di pressione aiuta a ripristinare l’equilibrio interno del corpo aumentando il flusso di energia Qi.

Di conseguenza, può anche mantenere o migliorare la salute. Ogni meridiano è collegato a diversi tessuti e organi. La stimolazione di meridiani specifici riduce il dolore, sia localmente che diffusamente, da altre parti del corpo.,

Le tecniche utilizzate per stimolare i punti di pressione possono essere impiegate sia dai medici che dai pazienti ed è efficace nell’alleviare diversi sintomi avversi, tra cui affaticamento e qualità del sonno.

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Utilizzando punti di pressione per ottenere una migliore notte di sonno

Le seguenti aree di punti di pressione sono stati trovati per migliorare la qualità del sonno.

HT7 Punto di pressione

Il punto di pressione Shen Men (indicizzato in HT7), noto anche come spirit gate, si trova sul Meridano del cuore di Hand-Shaoyin., In particolare, si trova sulla piega del polso del braccio interno, sotto la quinta cifra. Il percorso è considerato associato alla coscienza, all’umore, alla vitalità e al pensiero ed è stato associato a un sonno migliorato.

Uno studio longitudinale che studia l’impatto della digitopressione HT7 per i residenti con insonnia ha riportato un miglioramento dell’insonnia durante il periodo di intervento e in due settimane dopo l’intervento.,

Il gruppo di intervento ha ricevuto digitopressione per cinque settimane sui punti HT7 di entrambi i polsi, mentre il gruppo di controllo ha ricevuto solo tocchi leggeri negli stessi punti.

Dopo le due settimane post-intervento, i livelli di insonnia hanno cominciato ad aumentare. Ciò suggerisce che l’uso continuato della digitopressione al punto di pressione HT7 è necessario per mantenere miglioramenti nella qualità del sonno.

Risultati simili sono stati trovati in uno studio che ha esaminato l’efficacia di un intervento di digitopressione di 8 settimane sull’insonnia in quelli con malattia di Alzheimer.,

I risultati hanno mostrato che dopo aver ricevuto il trattamento sul punto di pressione HT7, i partecipanti hanno riportato un numero maggiore di ore di sonno efficaci, un sonno migliorato e una riduzione del tempo impiegato per addormentarsi.

Se si desidera stimolare questo punto di pressione, affrontare il palmo verso l’alto e posizionare il pollice della mano opposta sul polso sotto la quinta cifra. Applicare una pressione costante usando il pollice per diversi minuti.

Punti di pressione GB20, ST6 e P6

La cistifellea 20 (GB20), lo stomaco 6 (ST6) e Nei Guan (P6) sono stati anche collegati al miglioramento del sonno., In un campione di pazienti cardiochirurgici, è stata analizzata l’efficacia della digitopressione sui punti sopra menzionati sull’ansia e sulla qualità del sonno post-intervento chirurgico.

A tre giorni postoperatori, i pazienti nel gruppo di intervento sono stati somministrati 16 minuti di digitopressione una volta al giorno per tre giorni.

Rispetto al gruppo di controllo, quelli sottoposti a digitopressione hanno riportato un miglioramento significativo della qualità del sonno in seguito a somministrazioni ripetute. L’intervento è stato trovato particolarmente utile per le donne e i fumatori regolari.,

Nei Guan punto di pressione è posizionato sul braccio interno circa tre larghezze dito sotto il polso tra i tendini del flessore carpi radialis e il palmarislongus.

Stringendo il pugno e girando il palmo verso l’alto, può rendere i tendini appaiono più prominenti e il punto di pressione più facile da trovare. Usando il pollice della mano avversaria, applica una pressione tra i due tendini.

Oltre a migliorare la qualità del sonno, la digitopressione del P6 è stata trovata per migliorare l’affaticamento., Uno studio di controllo randomizzato che studia l’effetto della digitopressione auto-somministrata sulla fatica e sul sonno nei pazienti con emicrania ha rilevato che rispetto a un gruppo di digitopressione fittizia, quelli nei gruppi di digitopressione hanno riportato un affaticamento significativamente inferiore.

TF4, AT4, C015 e CO18 Punti di pressione

Un pilota, studio di controllo randomizzato, ha studiato l’impatto della digitopressione in pazienti con cancro ovarico sui seguenti punti di pressione sull’orecchio: Shen Men TF4; Pizhixia AT4; Neifenmi (CO18) e Xin (CO15).,

Nello studio, il gruppo di controllo ha ricevuto pratiche di igiene del sonno, mentre il gruppo di intervento ha ricevuto questo oltre alla digitopressione sui punti di pressione nell’orecchio. La qualità del sonno è stata valutata durante quattro specifici timepoint.

Quelli del gruppo di intervento hanno riportato una riduzione del 65% dei disturbi del sonno tra i primi due tempi di valutazione e nelle quattro settimane successive al trattamento. Un’ulteriore riduzione del 10% è stata segnalata anche tra tre e sei settimane dopo l’intervento.,

Se stai cercando di migliorare il tuo sonno, Shen Men si trova nel terzo superiore dell’orecchio e può essere stimolato massaggiando delicatamente l’area.

L’importanza del sonno

Circa un terzo degli adulti nel Regno Unito soffre di sonno povero. Tuttavia, l’impatto della scarsa qualità del sonno a lungo termine è vasto.

Dopo diverse notti di sonno povero, la concentrazione, il processo decisionale e l’umore possono essere compromessi.

A lungo termine, può mettere gli individui a più rischio di aspettativa di vita ridotta, diabete, obesità e malattie cardiache., Pertanto, è essenziale per ottenere circa otto ore di sonno di buona qualità per notte.

Riferimenti e ulteriori letture

Ulteriori letture

• Tutto il contenuto del sonno
• Cos’è il sonno?
• Tipi di disturbi del sonno
• Promuovere il sonno ecoscandaglio negli adulti più anziani
• Privazione del sonno – Quantità inadeguata di sonno

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