A volte le voglie sono per cibi comuni come torta al cioccolato o mele, e talvolta c’è la voglia di mangiare combinazioni di cibo insolite o un tipo di cibo che normalmente non ti piace.
Le voglie alimentari comuni includono gelato, cioccolato e altri cibi dolci, pesce, latticini e frutta.
Perché si sviluppano le voglie?
Nessuno sa davvero perché si sviluppano le voglie di cibo., Sembra logico che le voglie potrebbero essere dovute a qualcosa che manca nella dieta, o ad un aumentato bisogno di alcune vitamine e minerali. Tuttavia, non vi è alcuna prova di un legame tra voglie e carenza di nutrienti.
Oltre alle voglie di cibo, molte donne incinte sviluppano anche un’improvvisa antipatia o avversione per alcuni cibi dal sapore forte.
Le voglie di cibo e le improvvise avversioni alimentari possono avere qualcosa a che fare con gli effetti degli ormoni della gravidanza, che possono cambiare il modo in cui alcuni alimenti hanno sapore e odore.,
Cosa fare per le voglie
Va bene cedere al desiderio occasionale di cibo, purché si continui a mangiare una buona varietà di cibi sani.
Se desideri un sacco di cibi malsani, come dolci o cioccolato, cerca di non esagerare. Troppo zucchero può causare un eccessivo aumento di peso e problemi dentali.
Il medico, l’ostetrica o l’infermiere di salute materna e infantile possono fornire ulteriori informazioni sull’aumento di peso sano durante la gravidanza.,
Alcuni consigli per gestire voglie malsane
- Mangiare pasti regolari e sani, per aiutare a prevenire improvvisi sentimenti di fame.
- Mantieni la tua dispensa rifornita di snack sani da mangiare tra i pasti.
- Non fare la spesa quando si ha fame.
- Scegli cibi sani e a basso indice glicemico (GI) che ti mantengano pieno più a lungo. Gli esempi includono fiocchi d’avena non zuccherati (porridge), pane integrale, fagioli al forno e frutta fresca.
- Ottenere un sacco di sonno. La ricerca ha dimostrato che le persone che sono prive di sonno tendono a desiderare cibo spazzatura più spesso di cibi sani.,
Alimenti da evitare
Quando sei incinta, ci sono un certo numero di alimenti che dovrebbero evitare. Cose come formaggi a pasta molle, sushi, uova crude e carne poco cotta possono contenere batteri nocivi, tra cui salmonella ed E. coli. e portare a malattie dannose come la listeria o la toxoplasmosi.Per saperne di più sugli alimenti da evitare durante la gravidanza.
Alcol
Non vi è alcun livello sicuro di alcol che si può avere durante la gravidanza. Che tu stia pianificando una gravidanza, già incinta o che allatti al seno, non bere è l’opzione più sicura poiché l’alcol può danneggiare il tuo bambino non ancora nato.,
Voglie non alimentari
Alcune donne incinte sviluppano una brama di mangiare sostanze che non sono cibo, come gesso, argilla, amido da bucato o sapone. Questa è una condizione chiamata pica, che può indicare una carenza di minerali o una grave anemia. Pica è pensato per essere abbastanza raro in donne ben nutriti provenienti da paesi sviluppati come l ” Australia.
Consultare il medico, l’ostetrica o l’infermiera se si sviluppano voglie per prodotti non alimentari.
