Tout le monde veut un paquet de six-les six briques qui solidifient un ego. Mais ne pas être comme tout le monde. Au lieu de cela, optez pour huit. De cette façon, si vous tombez à court, vous aurez toujours au moins six.
pour arriver à cette terre promise de planche à laver, vous devrez faire des sets Géants. Oui, ensembles géants! Cela signifie faire des quatre exercices dos à dos, sans arrêt, sans repos. Une fois que vous avez terminé le quatrième exercice, prenez une minute de repos et remettez en question votre existence., Si vous pouvez gérer la douleur, voici les quatre exercices de burinage des abdos, suivis de ma routine rapide de huit abdos.
genouillères
assis debout sur le bas d’un banc, attrapez le banc sur vos côtés et tirez vos genoux dans votre corps et votre haut du corps dans vos genoux. Pensez – y comme un accordéon et soufflez tout l’air lorsque les genoux entrent.
Croque
Allongé sur le sol, de préférence un tapis, de vous mettre les jambes sur un banc. Placez vos mains derrière la tête ou les doigts derrière les oreilles (plus fort) et croquez droit vers le plafond., Grand expirez en haut, puis descendez lentement sans laisser votre tête toucher le sol.
Boucle oblique
depuis une position assise avec le torse incliné à environ 45 degrés, soulevez le pied droit du sol, tout en tenant l’extérieur de votre cuisse droite avec les deux mains (ou une plaque de poids modéré avec les deux mains à l’extérieur de votre cuisse droite. Tournez vers le haut et vers la jambe droite, en utilisant vos obliques, puis courbez vers le bas à 45 degrés, en pulsant vos représentants.
Bicycle Crunch
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière la tête., Soulevez vos omoplates du sol et soulevez vos jambes sur le sol et pliez les genoux à 90°. Ensuite, pédalez-les lentement en l’air, en alternant comme si vous faisiez du vélo.
quatre exercices (pas de repos entre) équivaut à un ensemble géant. Faites trois jeux géants et prenez une minute de repos entre les jeux géants.
Cette routine doit être effectuée 3 jours par semaine à jeun.
