je reçois une tonne de questions en matière de santé intestinale, en particulier sur les probiotiques et les prébiotiques. C’est un sujet à la mode mais qui peut être très déroutant. Quels sont-ils? Avez-vous besoin de probiotiques et de prébiotiques? Quels aliments les ont? Avez-vous besoin d’un supplément probiotique? Je suis en rupture de tout pour vous ici!
Ce post est sponsorisé par Aligner les Probiotiques. J’ai été indemnisé pour mon temps, mais comme toujours, toutes les pensées et opinions sont les miennes.,
Notre corps est plein de bactéries. Cette bactérie fait partie de notre microbiote, qui est composée de toutes les bactéries, virus et champignons qui vivent dans notre corps. Les bactéries dans notre corps sont en fait plus nombreuses que les cellules de notre corps 10 à 1, et une grande partie se trouve dans le tube digestif. Cela semble grossier, je sais, mais cette bactérie est essentielle pour la santé globale.
lorsque vos bactéries intestinales deviennent déséquilibrées, souvent en raison d’un manque de bonnes bactéries ou d’une prolifération de mauvaises bactéries, vous pouvez voir des effets secondaires comme la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les gaz et plus encore., Équilibrer vos bactéries intestinales commence par des probiotiques et des prébiotiques.
Que sont les Probiotiques?
Les probiotiques sont des bactéries vivantes et des levures appelées « bonnes” bactéries, car ils aident à maintenir notre microbiome intestinal en bonne santé. Les probiotiques aident à maintenir l’équilibre de notre corps entre les bonnes et les mauvaises bactéries, ce qui permet à notre système digestif et à notre corps de fonctionner comme il se doit. Les probiotiques peuvent également aider à remplacer les” bonnes » bactéries du corps lorsqu’elles ont été perdues, comme lors de la prise d’antibiotiques.,
Il existe de nombreuses souches de probiotiques différentes, mais deux des plus courantes sont lactobacillus et bifidobacterium. Il existe de nombreuses variétés de chacun d’entre eux trouvés dans divers aliments et sous forme de supplément, avec différentes souches bactériennes liées à certains avantages pour la santé.
aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont naturellement présents dans les aliments qui ont subi le processus de fermentation. Les aliments fermentés comprennent la choucroute, le kimchi, les aliments marinés, le miso, le kombucha et le tempeh. Les aliments de culture comme le yogourt et le kéfir contiennent également des probiotiques.,
traditionnellement, les aliments fermentés et cultivés contenaient des cultures probiotiques vivantes et actives, mais de nos jours, beaucoup de ces aliments sont pasteurisés, ce qui tue les bonnes bactéries (et pour que nous obtenions les avantages, les bactéries doivent être vivantes). Pour lutter contre cela, les entreprises alimentaires ajouteront souvent des probiotiques dans les aliments après la pasteurisation.
c’est là que la lecture de l’étiquette devient importante: recherchez les produits alimentaires fermentés ou cultivés qui ont les mots « cultures vivantes et actives” sur l’étiquette; de cette façon, vous savez qu’ils ont été ajoutés après la pasteurisation.,
que sont les prébiotiques?
les prébiotiques sont des glucides indigestes qui nourrissent nos bactéries intestinales. Ils sont également appelés « fibres fermentescibles” ou « fibres fonctionnelles” et comprennent l’inuline, l’oligofructose, le bêta-glucane et l’amidon résistant. L’amidon résistant est particulièrement important, car il ne nourrit sélectivement que les bonnes bactéries (tandis que d’autres prébiotiques nourrissent à la fois les bonnes et les mauvaises bactéries).
aliments riches en prébiotiques
Les fibres prébiotiques se trouvent dans les artichauts, les asperges, les bananes, l’ail, les poireaux, les oignons, ainsi que dans les céréales comme le blé, l’orge et le seigle., Les aliments riches en amidon résistant comprennent l’avoine, les haricots, les légumineuses, les bananes vertes, les pommes de terre cuites et refroidies et le riz.
avez-vous besoin de prendre un supplément probiotique quotidien?
bien que les aliments cultivés et fermentés contiennent des probiotiques, il y a une chance que vous ne puissiez pas en obtenir assez juste par l’alimentation. Les sources alimentaires de probiotiques ont l’avantage supplémentaire de nutriments avec les bonnes bactéries, cependant, les suppléments fourniront souvent une plus grande quantité de probiotiques (mesurée en UFC, ou unités formant des colonies)., L’alimentation, les voyages, le stress et les changements de routine peuvent tous perturber votre équilibre naturel de bonnes bactéries, donc je recommande généralement de prendre un supplément probiotique quotidien pour aider à maintenir votre équilibre digestif.
lors du choix d’un probiotique, il est important de regarder quelles souches il contient, car cela détermine les avantages pour la santé. Je recommande Align Probiotic car il a plus de 15 ans de recherche scientifique et contient Bifidobacterium 35624™, un probiotique unique de souche pure développé par un gastro-entérologue qui aide à promouvoir et à soutenir un système digestif sain.,* Avec mon horaire de voyage fou (je suis actuellement au milieu d’un séjour de 3 semaines en Californie et au Wyoming), ce que je mange change souvent tous les jours, donc je me suis appuyé sur un supplément probiotique pour aider mon système digestif à maintenir son équilibre naturel.* J’ai pris le nouveau Align Extra Strength qui contient 5x plus de bonnes bactéries que le probiotique Align original.
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les Probiotiques sont de bonnes bactéries, tandis que les prébiotiques sont les bonnes bactéries promoteurs. Ils travaillent en synergie les uns avec les autres, de sorte que votre intestin a besoin des deux pour garder votre tractus gastro-intestinal en bonne santé.,
*ces énoncés n’ont pas été évalués par la Food and Drug Administration.Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie
