Pequeno-almoço é considerado como a refeição mais importante do dia. Embora isso possa não ser inteiramente verdade, não há nenhuma desvantagem em começar o seu dia com um pequeno-almoço nutritivo. Dito isso, pode ser difícil priorizar a cozinha sobre o sono, e às vezes chegar para a caixa de cereais ou optando por um bagel é tão fácil. Embora saboroso, essas refeições são muitas vezes os que fazem você bater e deixá-lo desejar um almoço mais cedo.,
então, pouse a caixa, salte a comida on-the-go, e experimente uma destas 21 receitas de pequeno-almoço fáceis e energeticamente impulsionadoras. Simples, satisfatório e cheio de coisas boas, estes pratos vão encher-te e levantar-te. Você pode até começar a faltar seu café da manhã inteiramente.Matcha lattes pode ser a raiva, mas você não tem que bebê-la para colher os benefícios. Além disso, torná-lo em casa significa que você pode evitar adição de açúcar e outros sorrateiros café add-ins., Feito com água de coco (hello, hidratação), pó de matcha, aveia, coco triturado, e uma pitada de xarope de ácer, esta tigela aquecida fornece um impulso instantâneo e base quente para um dia fantástico.
Dirty Chai Chia Pudding Parfaits
poucas coisas dizem “bom dia” como uma tomada de café expresso. Adicione um pouco de pó de proteína chai (é tão delicioso quanto parece), sementes de chia ricas em proteínas, chicote de coco e granola, e você melhorou a sua manhã de bom para ótimo. As sementes de chia mergulham durante a noite, para que possas carregar no botão de dormir, embora provavelmente queiras levantar-te e comer isto O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL.,
tosta de abacate superalimentada com torneira de couve
o aumento das dietas com baixo teor de carboidratos e sem glúten significa que muitos estão a abandonar o pão. Mas é tudo sobre que tipo de pão você come e com que você o emparelha—a menos que você seja intolerante ao glúten, é claro. A fibra em Opções de pão saudável, como grãos germinados e centeio, ajudar a iniciar o sistema digestivo. Coberto de abacate saudável para o coração, tahini, sementes de abóbora e ovos ricos em nutrientes, vais saltar pela porta em vez de arrastares.,para aqueles que querem saltar o pão, mas ainda querem uma base de carboidratos quente para poder através de dias movimentados, experimente esta taça de batata doce. Este pequeno-almoço sabe a sobremesa e está pronto para comer em cinco minutos ou menos. Não, Não estás a sonhar, É assim tão fácil e tão bom. Para um aumento adicional de proteínas, misture o iogurte com pó de proteína ou topo com manteiga de amêndoa.barras de energia superalimentada com cacau até mesmo as opções mais saudáveis da barra de cereais têm frequentemente excesso de açúcar., Já para não falar que não estão a encher. Mas isso não muda o fato de que eles são super conveniente. Estes bares caseiros estão cheios de super alimentos e atados com óleo de coco. Coma um bar com um batido de proteína leve, ovos cozidos, ou um latte caseiro, e desfrute de uma tarde livre de acidentes e cabides.
6. Café Banana Smoothie com aveia e Chia
Por que desfrutar de um smoothie e café separadamente, quando você pode tê-los juntos? Os batidos de café não são apenas loucamente deliciosos, mas também são perfeitos para aqueles que amam multitarefas., Feito com sete ingredientes, este batido está pronto no snap e sabe muito melhor do que uma simples chávena de café. A aveia e as sementes de chia adicionam um impulso de fibra, o que significa que você não vai chegar para o lanche da manhã-ou segunda xícara de café.
Açai, Blueberry, e Maca Smoothie Bowl
antioxidantes, fibras, ácidos gordos ómega… e isso é apenas o açai. Esta tigela cheia de nutrientes é a forma perfeita de acordar o seu corpo—e as suas papilas gustativas—e prepará-las para o dia., Em vez de embalar a tigela com frutas (leia: açúcar) como muitas receitas de tigela de smoothie, este prato usa mirtilos selvagens e um toque de stevia para adoçar sem sobrecarga. Por cima com sementes, bagas frescas e coco, e terás uma bela manhã.hummus e tigelas de pequeno-almoço vegetarianas podem não ser a primeira coisa que vem à mente ao imaginar um pequeno-almoço de Elixir bucal, mas esta receita vai mudar isso. O molho mustardy adiciona um pouco de doce aos verdes amargos, enquanto os ovos cozidos e húmus tornam-no cremoso e apenas a quantidade certa de picante., Mesmo que seja super recheio, não te vai pesar. Para uma versão Paleo, opte por um húmus zucchini e omite os grãos—embora sejamos grandes fãs da proteína e fibra adicionados.este batido tem a quantidade certa de verde: chá verde, espinafre e hortelã. A pêra, o ananás e o gengibre tornam-na brilhante e fresca e dão-lhe um sabor que até as caçadoras de natas vão adorar., Com apenas um toque de cafeína, açúcares naturais, e imunidade-potenciador gengibre e limão, este smoothie é a maneira perfeita para iniciar o seu sistema e obter o seu (criativo) sucos fluindo.
Bolas De Energia Turmérica de limão
Turmérica é outra especiaria que agita actualmente a cena do latte. Conhecido por seus “super poderes” anti-inflamatórios, também é um grampo comum em curries e, mais atualmente, sucos e injeções de bem-estar. Esta receita usa-o para saborear bolas de energia imunes impulsionadoras feitas com aveia, sementes de chia, amêndoas e limão—um alinhamento superstar., Dobre-se emparelhando com leite dourado ou comer com frutas frescas.tigela de pequeno-almoço de salmão fumado com ovos de 6 minutos, gorduras saudáveis, verduras folhosas, grãos inteiros, proteínas magras… esta receita tem tudo. E é loucamente delicioso. Para um curativo mais leve, use iogurte grego em vez de maionese, ou pular o molho completamente e ficar com limão fresco e uma pitada de paprika. Também adoramos substituir o abacate pelas batatas.esta receita demora cinco minutos a preparar e tem cafeína-o que faz uma manhã perfeita., Basta adicionar aveia ,espresso( ou café), sementes de chia, leite, iogurte, amêndoas lascadas e manteiga de amêndoa; agite-o; refrigerar durante a noite; e voilà, um pequeno-almoço de campeões espera por você. Em cima com bagas frescas, mais manteiga de noz (sempre), e um sprinkle de espresso para uma sacudidela extra.o Popeye ficaria orgulhoso deste pequeno-almoço. Embalado com espinafres ricos em nutrientes, alho que aumenta a imunidade, ovos saudáveis do coração, e servido em batata doce rica em antioxidantes, este prato é todos os tipos de maravilhoso-e delicioso.,Avaliação quantitativa das propriedades antioxidantes do alho e dos preparados de chalota. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2006, Jul.;22(3):0899-9007.Capacidade antioxidante e teor de antioxidantes nas raízes de 4 variedades de sweetpotato. Rautenbach F, Faber m, Laurie S. Journal of food science, 2010, Oct.;75(5):1750-3841. Para economizar algum tempo, microondas a batata doce em vez de assar (ou assar na noite anterior), e se a caça furtiva ovos se sente intimidante, fique com cozido macio (ou tente o nosso simples how-to).,se não experimentou datas em batidos, pedimos-lhe que vá para a cozinha. É o adoçante natural perfeito, e usar apenas dois encontros vai muito longe. O leite de amêndoa e a água de coco atuam como a base, e a banana congelada, a manteiga de amêndoa e as sementes de cânhamo como espessantes e bombas de proteínas. Fácil de fazer, ainda mais fácil de beber, e super enchimento, este smoothie provavelmente se tornará um go-to semanal (ou diário).somos grandes fãs de qualquer coisa que possas fazer na noite anterior., Além disso, a aveia ensopada durante a noite enriquece o sabor e cria uma textura incrivelmente cremosa que sabe quase bom demais para ser verdade. Esta receita usa matcha, a casa de chá rica em antioxidantes e vitaminas; iogurte de coco; banana; canela; e sementes de chia para um café da manhã quente, mas não muito recheado, que está pronto para comer assim que você sair da cama.farinha de aveia e passas são uma combinação incrível, mas às vezes é bom levar apenas um pouco de tempo extra para agitar as coisas., Esta receita vai a milha extra com espinafres (yep), tomates, e um ovo frito. Adoramos usar frango ou caldo vegetariano para cozinhar aveia e salpicar com molho picante. Um parmesão Rapado também teria um gosto muito bom.esta receita tem o poder. A base é uma mistura de farinha de aveia, quinoa, e leite de amêndoa, que, em seguida, é coberto com romã, sementes de abóbora, nozes torradas, flocos de coco, e um monte de amor. Ou ficar selvagem – qualquer noz, fruta seca ou fresca, ou semente serve.,não te preocupes: este não é um daqueles batidos que te deixam pendurado numa questão de horas. Esta receita possui 16 gramas de proteína e 8 gramas de fibra graças ao iogurte grego e aveia. Gengibre fresco e açafrão dão à bebida um soco leve, e a manga e o mel fornecem a quantidade certa de doce. É basicamente combustível de jacto smoothie.
Café da manhã Mocha Latte Quinoa
Sim, pode tomar um café da manhã mocha latte. E sim, é saudável! Pelo menos esta receita é., Quinoa é uma forma divertida de desfrutar de um pequeno-almoço quente que não é aveia, e é tão fácil de fazer. Cozido em café e água de coco (também no leite de coco) e misturado com creme de coco e pepitas de chocolate vegan (pedaços de chocolate escuro também sabem bem), este café da manhã é decadente, mas também super saudável e energizante.é difícil acreditar que uma receita tão bela leva apenas 10 minutos para preparar, mas é verdade. Vai ainda mais rápido se usares pesto comprado na loja e fizeres a quinoa na noite anterior., Embora a receita parece o seu melhor com os ingredientes delicadamente colocados em cima dos grãos, ele sabe melhor misturado e amassado juntos. Desculpa, Instagram, mas às vezes o sabor é mais importante.
manteiga de amêndoa torrada com Bananas e coco torrado
simples, ligeiramente salgado, satisfatório … esta receita é tão fácil, que muitas vezes esquecemos que é o pequeno-almoço final. Use um pão de grão inteiro, manteiga de noz não adoçada, banana fatiada (ou outra fruta como pêra), e coco torrado—em seguida, topo com um chuvisco de mel e sal do mar., Fácil como um, dois, três, e saudável como pode ser.queres mais? Receitas de Smoothie de café: 7 maneiras de obter um impulso no café da manhã
