El desayuno se promociona como la comida más importante del día. Si bien eso puede no ser del todo cierto, no hay inconveniente en comenzar el día con un desayuno nutritivo. Dicho esto, puede ser difícil Priorizar la cocina sobre el sueño, y a veces alcanzar la caja de cereales u optar por un bagel es tan fácil. Si bien son sabrosas, esas comidas son a menudo las que te hacen dormir y te dejan con antojo de un almuerzo temprano.,
así que deja la caja, sáltate las comidas sobre la marcha y prueba una de estas 21 recetas de desayuno fáciles y energizantes. Simples, satisfactorios y llenos de cosas buenas, estos platos te llenarán y te levantarán. Incluso puede comenzar a saltarse el café de la mañana por completo.
crema de avena Matcha de coco
los lattes Matcha pueden estar de moda, pero no tienes que beberlos para cosechar los beneficios. Además, hacerlo en casa significa que puede evitar los azúcares añadidos y otros complementos de cafetería furtivos., Hecho con agua de coco (Hola, hidratación), polvo de matcha, avena, coco rallado y un toque de jarabe de arce, este tazón de calentamiento proporciona un impulso instantáneo y una base abundante para un día genial.
Dirty Chai Chia Pudding Parfaits
pocas cosas dicen «buenos días» como un trago de espresso. Agregue un poco de proteína de chai en polvo (es tan delicioso como suena), semillas de chía ricas en proteínas, látigo de coco y granola, y habrá mejorado su mañana de buena a excelente. Las semillas de chía se remojan durante la noche, por lo que puede presionar el botón de repetición, aunque probablemente querrá levantarse y comer esto lo antes posible.,
Superfood aguacate Toast With Kale Tapenade
El aumento de las dietas bajas en carbohidratos y sin gluten significa que muchos están abandonando el pan. Pero se trata de qué tipo de pan comes y con qué lo combinas, a menos que seas intolerante al gluten, por supuesto. La fibra en las opciones de pan saludables, como el grano germinado y el centeno, ayudan a poner en marcha el sistema digestivo. Cubierto con aguacate saludable para el corazón, tahini, semillas de calabaza y huevos ricos en nutrientes, se saltará la puerta en lugar de arrastrar.,
Tazón de desayuno de batata con bayas
para aquellos que quieren saltarse el pan pero todavía quieren una base de carbohidratos abundante para alimentar a través de los días ocupados, pruebe este tazón de batata. Este desayuno sabe a postre y está listo para comer en cinco minutos o menos. No, no estás soñando, es así de fácil y así de bueno. Para un aumento extra de proteínas, mezcla el yogur con proteína en polvo o cubre con mantequilla de almendras.
Barras Energéticas de superalimentos con Cacao
incluso las opciones de barras de granola más saludables a menudo tienen exceso de azúcar., Sin mencionar que simplemente no están llenando. Pero eso no cambia el hecho de que son súper convenientes. Estas barras caseras están llenas de superalimentos y unidas con aceite de coco. Coma una barra con un batido de proteínas ligero, huevos duros o un café con leche casero, y disfrute de una tarde sin colisiones.
6. Batido de plátano de café con avena y Chía
¿Por qué disfrutar de un batido y café por separado cuando puedes tomarlos juntos? Los batidos de café no solo son deliciosos, sino que también son perfectos para aquellos que aman la multitarea., Hecho con siete ingredientes, este batido está listo en snap y sabe mucho mejor que una simple taza de café. La avena y las semillas de chía añaden un toque de fibra, lo que significa que no tendrás que tomar ese tentempié a última hora de la mañana ni una segunda taza de café.
Açai, Blueberry, and Maca Smoothie Bowl
antioxidantes, fibra, ácidos grasos omega eso es solo el açai. Este tazón de batido lleno de nutrientes es la manera perfecta de despertar a su cuerpo, y sus papilas gustativas, y prepararlos para el día., En lugar de llenar el tazón con fruta (léase: azúcar) como muchas recetas de batidos, este plato utiliza arándanos silvestres y un toque de stevia para endulzar sin sobrecargar. Cubra con semillas, bayas frescas y coco, y tendrá una buena mañana.
Hummus and Veggie Breakfast Bowls
Las verduras de hoja verde pueden no ser lo primero que se te ocurra al imaginar un desayuno delicioso, pero esta receta cambiará eso. El aderezo de mostaza agrega un poco de dulce a las verduras amargas, mientras que los huevos pasados por agua y el hummus lo hacen cremoso y la cantidad justa de picante., A pesar de que es súper relleno, no te pesará. Para una versión Paleo, opte por un hummus de calabacín y omita los granos, aunque somos grandes fanáticos de la proteína y la fibra agregadas.
batido de menta y té verde
este batido tiene la cantidad justa de verde: té verde, espinacas y menta. La pera, la piña y el jengibre lo hacen brillante y fresco y le dan un sabor que incluso los negativistas del batido verde adorarán., Con solo un toque de cafeína, azúcares naturales y jengibre y limón que aumentan la inmunidad, este batido es la manera perfecta de poner en marcha su sistema y hacer que sus jugos (creativos) fluyan.
bolas de energía de cúrcuma de limón
La cúrcuma es otra especia que actualmente sacude la escena del latte. Conocido por sus «superpoderes» antiinflamatorios, también es un elemento básico común en curries y, más actualmente, jugos y vacunas de bienestar. Esta receta lo utiliza para dar sabor a las bolas de energía inmunoestimulantes hechas con avena, semillas de chía, almendras y limón, una línea de superestrellas., Doble maridaje con leche dorada o comer con fruta fresca.
Tazón de desayuno de salmón ahumado con huevo de 6 minutos
grasas saludables, verduras de hoja verde, granos enteros, proteína magra this esta receta lo tiene todo. Oh, y es increíblemente delicioso. Para un aderezo más ligero, use yogur griego en lugar de mayonesa, o omita la salsa por completo y adhiera a limón fresco y una pizca de pimentón. También nos encanta sustituir el aguacate por las patatas.
Espresso avena nocturna con mantequilla de almendras
Esta receta tarda cinco minutos en prepararse y tiene cafeína, los ingredientes de una mañana perfecta., Simplemente agregue avena, espresso (o café), semillas de chía, leche, yogur, almendras en trozos y mantequilla de almendras; agítelo; refrigere durante la noche; y voilà, un desayuno de Campeones le espera. Cubra con bayas frescas, más mantequilla de nuez (siempre) y una pizca de espresso para una sacudida adicional.
aguacate y batata rellena de huevo
Popeye estaría orgulloso de este desayuno. Repleto de espinacas ricas en nutrientes, ajo que aumenta la inmunidad, huevos saludables para el corazón y servido en batata rica en antioxidantes, este plato es todo tipo de maravilloso y delicioso.,Evaluación cuantitativa de las propiedades antioxidantes de los preparados de ajo y chalota. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 2006, Jul.;22(3):0899-9007.Capacidad antioxidante y contenido antioxidante en raíces de 4 variedades de camote. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of food science, 2010, Oct.;75(5):1750-3841. Para ahorrar algo de tiempo, calienta en el microondas la batata en lugar de asarla (o asarla la noche anterior), y si la caza furtiva de huevos se siente intimidante, apégate a hervir (o prueba nuestro sencillo cómo hacerlo).,
Smoothie Rise and Shine
Si no has experimentado con dátiles en batidos, te recomendamos que vayas a la cocina. Es el edulcorante natural perfecto, y el uso de solo dos fechas va un largo camino. La leche de almendras y el agua de coco actúan como base, y el plátano congelado, la mantequilla de almendras y las semillas de cáñamo como espesantes y bombeadores de proteínas. Fácil de hacer, incluso más fácil de beber, y súper relleno, este batido probablemente se convertirá en un go-to semanal (o diario).
Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie
somos grandes fans de cualquier cosa que puedas hacer la noche anterior., Además, remojar la avena durante la noche enriquece el sabor y crea una textura increíblemente cremosa que sabe casi demasiado bien para ser verdad. Esta receta utiliza matcha, la potencia del té rica en antioxidantes y vitaminas; yogur de coco; plátano; canela; y semillas de chía para un desayuno abundante pero no demasiado abundante que está listo para comer en el momento en que se levanta de la cama.
harina de avena cortada en acero con espinacas saladas
La harina de avena y las pasas son una combinación increíble, pero a veces es bueno tomarse un poco más de tiempo para sacudir las cosas., Esta receta va más allá con espinacas (sí), tomates y un huevo frito. Nos encanta usar caldo de pollo o verduras para cocinar la avena y cubrir con una pizca de salsa picante. Un poco de parmesano afeitado sabría bastante bien también.
potent Bowl de quinua de avena
esta receta tiene el poder. La base es una mezcla de avena, quinua y leche de almendras, que luego se cubre con granada, semillas de calabaza, nueces tostadas, copos de coco y mucho amor. O vaya salvaje – cualquier nuez, fruta seca o fresca, o semilla servirá.,
batido de Mango y jengibre con cúrcuma
no te preocupes: este no es uno de esos batidos que te dejarán seco en cuestión de horas. Esta receta cuenta con 16 gramos de proteína y 8 gramos de fibra gracias al yogur griego y la avena. El jengibre fresco y la cúrcuma le dan a la bebida un golpe ligero, y el mango y la miel proporcionan la cantidad justa de dulce. Es básicamente combustible para aviones smoothie.
Mocha Latte Desayuno de Quinua
Sí, usted puede tener un mocha latte para el desayuno. ¡Y sí, es saludable! Al menos esta receta lo es., La quinua es una manera divertida de disfrutar de un desayuno cálido que no es avena, y es igual de fácil de hacer. Cocinado en café y agua de coco (la leche de coco también funciona) y mezclado con crema de coco y chispas de chocolate vegano (los trozos de chocolate negro también saben muy bien), este desayuno es decadente pero también súper saludable y energizante.
sabrosos tazones de desayuno de quinua con Pesto
es difícil creer que una receta tan hermosa tome solo 10 minutos en prepararse, pero es cierto. Va aún más rápido si usas pesto comprado en la tienda y haces la quinua la noche anterior., Aunque la receta se ve mejor con los ingredientes delicadamente colocados encima de los granos, sabe mejor mezclada y triturada. Lo siento, Instagram, pero a veces el sabor es más importante.
tostada de mantequilla de almendras con plátanos y coco tostado
Simple, ligeramente salado, satisfactorio this esta receta es tan fácil, a menudo olvidamos que es el desayuno definitivo. Use un pan integral abundante; mantequilla de nuez sin azúcar; plátano en rodajas (u otra fruta como pera); y coco tostado—luego cubra con un chorrito de miel y espolvoree con sal marina., Tan fácil como uno, dos, tres, y tan saludable como puede ser.
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