22 dicas para perder a gordura da barriga sem dieta

uma cintura mais magra, estômago achatado, corpo mais saudável, e redução do risco de doença crônica começam hoje com estas dicas saudáveis para perder gordura da barriga que são suportados pela ciência.

vamos encarar isto: que o meio marshmallowy não chegou lá da noite para o dia., Dias estressantes no escritório, entregando-se a um-demasiado-muitas refeições de batota, ou encontrar desculpas para pular um dia, semana, ou o valor do mês de exercícios estão todos tornando mais fácil embalar as libras e tornando difícil tirá-los.ver a quantidade de lixo extra à volta da barriga coloca-o num risco aumentado de doença cardíaca, diabetes e morte precoce. Felizmente, perder peso e gordura na barriga não tem de demorar uma eternidade.aqui estão 22 dicas eficazes e sem dieta sobre a perda rápida e natural da gordura da barriga.,

não deixe que as horas extra de descanso na cama ficar entre você e um estômago mais liso. Enquanto dormir o suficiente pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, dormir em pode desfazer qualquer benefício que você gostaria de pegar algumas piscadelas extras., Um estudo sobre Obesidade revela que os adormecidos que adormeceram depois das 10:45 da manhã comeram quase 250 calorias ao longo do dia, apesar de comerem metade das frutas e legumes que os seus homólogos dos primeiros pássaros. Pior ainda, eles engoliram comida mais salgada, açucarada e trans-fat-laden do que aqueles que acordaram mais cedo. Se você por acaso sair da casa mais cedo, você está em um aumento metabólico adicional; pesquisadores da Universidade Northwestern descobriram que as pessoas expostas a apenas um curto período de luz solar de manhã tinha BMIs mais baixos do que seus colegas de Despertar tardio.,

Em vez de satisfazer seu dente doce com alguns açúcar refinado, vire para frutas e desfrutar de uma cintura mais fina em nenhum momento, sem exercício., As bagas são carregadas com antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo, e a pesquisa da Universidade de Michigan revela que os ratos que receberam uma dieta rica em cerejas rasparam uma proporção significativa de sua gordura da barriga quando comparado com um grupo de controle. Bagas como morangos, framboesas, mirtilos e amoras também são carregadas com resveratrol, um pigmento antioxidante que tem sido associado a reduções na gordura da barriga e um risco reduzido de demência, para além disso.,

Essas gorduras trans no seu menu estão escondidos à vista de todos e sabotar sua barriga enxuta planos cada vez que você comer-los. Se um produto alimentar diz que contém óleos parcialmente hidrogenados, você está comendo gordura trans, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas, colesterol alto, e obesidade com cada mordida., De fato, a pesquisa realizada na Wake Forest University revela que os macacos cujas dietas continham oito por cento de gordura trans aumentaram sua gordura corporal em 7,2 por cento ao longo de um estudo de seis anos, enquanto aqueles que comiam gordura monoinsaturada ganharam apenas uma fração dessa quantidade. Em vez de deixar a gordura trans nociva ocupar espaço em seu menu, encha-se com essas gorduras saudáveis.,

Enquanto é muitas vezes assumido que o pão está fora dos limites quando você está tentando perder a gordura da barriga, o direito de pão, na verdade, pode agilizar o processo. Mudar para pão germinado pode ajudar os amantes de hidratos de carbono ansiosos para obter o seu arranjo sem subir um tamanho de cinto, graças ao conteúdo de inulina de grãos germinados., Os resultados de um estudo publicado em Nutrição & metabolismo revelam que indivíduos pré-diabéticos cujas dietas foram suplementadas com inulina raspou mais gordura da barriga e peso total do que aqueles cujos planos de refeição não embalaram esta fibra pré-biótica saudável.

Faça você mesmo elevador, mano?, Se queres mesmo livrar-te da gordura da barriga depressa, o treino da resistência pode ser a chave. Um estudo da Harvard School of Public Health descobriu que a adição de treinamento de peso aos exercícios de indivíduos adultos do sexo masculino reduziu significativamente o risco de obesidade abdominal ao longo de um período de estudo de vários anos, embora fazer a mesma quantidade de cardio não teve tal efeito. A pesquisa da Universidade de Maryland até descobriu que apenas 16 semanas de treinamento de peso impulsionou as taxas metabólicas dos participantes do estudo por 7,7 por cento, tornando mais fácil livrar-se dessas polegadas extras em torno do seu meio.,

Enquanto muitas pessoas se voltam para adoçantes artificiais em uma tentativa falhada de acabar com a cintura, os falsos, os açúcares são susceptíveis de ter o efeito oposto., De acordo com pesquisadores de Yale, adoçantes artificiais estão realmente ligados com um risco aumentado de obesidade abdominal e aumento de peso, possivelmente porque eles podem desencadear desejos para o material real e níveis de insulina spike de uma forma semelhante ao açúcar real.

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O segredo para emagrecer estômago, em nenhum momento?, Muita fibra na tua dieta. Embora muitas pessoas estão relutantes em Adicionar hidratos de carbono à sua dieta quando estão a tentar perder peso, a adição de alimentos ricos em fibras à direita pode ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga rapidamente.

Aqui são de alta fibra de alimentos que você deve comer para perder gordura do estômago rápido:

• Feijões, ervilhas, lentilhas
• Nozes e Sementes
• Frutas
• Squash
• Brócolis
• Grãos integrais

Na verdade, pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que a cada 10 gramas de aumento diário de fibras solúveis estava associado a um 3.,7% de diminuição na gordura visceral perigosa ao longo de cinco anos. Aqueles que estavam ativos ficaram ainda mais inclinados, raspando o dobro de gordura na mesma quantidade de tempo. Para começar a abandonar essa gordura de barriga extra hoje, adicione os melhores alimentos de alta fibra para o seu menu!

com Certeza, o ketchup é gostoso, mas é também um grave sabotador quando se trata de seus esforços de perda de peso., O Ketchup é carregado com açúcar — até quatro gramas por colher — de-sopa-e tem pouca semelhança nutricional com o fruto do qual é derivado. Felizmente, trocar o teu ketchup por salsa pode ajudar-te a rapar a gordura da barriga em casa sem dieta. Tomates frescos, como os utilizados na salsa, são carregados com licopeno, que um estudo realizado na China Medical University em Taiwan liga a reduções na gordura total e circunferência da cintura. Se você gosta de sua salsa picante, ainda melhor; a capsaicina em pimentos quentes, como jalapeños e chipotles, pode aumentar o seu metabolismo, também.,

Enquanto uns sugiro que você comece a bater as camas de bronzeamento para uma melhor saúde, chegando alguns a luz solar natural pode ajudar você a se livrar da gordura da barriga em questão de semanas. Pesquisadores do Fred Hutchinson Cancer Research Center descobriram que mulheres com deficiência de vitamina D com excesso de peso entre 50 e 75 anos que aumentaram a ingestão da chamada vitamina sunshine derramaram mais peso e gordura corporal do que aquelas que não o fizeram., Para praticar o sol seguro, certifique-se de que está a limitar-se a 15 minutos sem protector solar por dia.

às Vezes, para preparar o seu corpo em forma, você tem que ter um pouco de noz. Enquanto as nozes estão cheias de gordura, é essa gordura que as torna armas tão poderosas na guerra contra uma barriga de balão., Na verdade, um estudo publicado no Diabetes Care, revelou que os participantes do estudo que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como as nozes, mais de 28 dias, ganhou menos gordura da barriga do que os seus gordura saturada-consumir homólogos melhorando a sua sensibilidade à insulina.,

em Vez de sujeitar-se a outro sem fim de treino, aumente a intensidade e você verá os resultados mais rápido do que você jamais imaginou ser possível.,

Estes são os exercícios mais eficazes que podem ajudar você a perder gordura do estômago e rápido de se livrar das indesejáveis calorias:

Os resultados de uma revista PLOS One estudo conduzido na Universidade McMaster, em Ontário, revelam que o macho adulto sujeitos do estudo que se exercitou intensamente por um único minuto tinha equivalente respiratório e alterações metabólicas para aqueles que trabalhavam fora em um ritmo mais lento por cerca de uma hora, por isso, se você quer queimar-se com que a gordura da barriga, diga adeus aos lento e constante.,

Um pouco de alho em suas refeições pode significar muito menos peso em torno de sua média. Os resultados de um estudo coreano descobriu que os ratos que receberam uma dieta rica em gordura complementada com alho perdeu significativamente mais peso e gordura abdominal do que aqueles que acabaram de comer alimentos gordurosos. Melhor ainda, eles também melhoraram sua saúde hepática, tornando mais fácil para se manter saudável e queimar esse excesso de gordura a longo prazo., Para formas mais saborosas de tornar a sua comida mais agradável, vire-se para as receitas de aumento de metabolismo picante e ver esses quilos derreter.

Manter uma escova de dentes prático pode fazer mais do que aperfeiçoar esse sorriso (e contra os efeitos de todos os que de barriga do emagrecimento do alho); escovar os dentes durante o dia também pode ajudar você a vala que a gordura da barriga rápido., Um estudo realizado uma amostra de mais de 14.000 participantes descobriu que escovar após cada refeição estava ligado a um peso menor. Esse sabor de pasta de dentes menta não só colide com praticamente todos os alimentos, como também pode desencadear uma resposta pavloviana que diz ao seu cérebro que a cozinha está fechada.

Se você tem peso a perder e você deseja que ele passou rápido, tentar trocar o seu habitual proteínas em favor do peixe., Não só o peixe é menor em calorias do que uma quantidade equivalente de carne de vaca ou frango, um estudo publicado na obesidade revela indivíduos do estudo que adicionaram ácidos gordos ómega-3, como os encontrados em peixes, para suas dietas derramam mais peso e teve um tempo mais fácil mantê-lo fora do que aqueles que os ignoraram.

Você não tem que ir de baixo carb abandonar os quilos extras ao redor de sua cintura em um curto período de tempo.,para se livrar da gordura da barriga, há grãos refinados como pão branco e arroz branco, e comer mais grãos inteiros, tais como: farinha de aveia, Quinoa, massas alimentícias de trigo integral, arroz integral, cevada, Farro, Farro, etc. Pesquisadores da Universidade Tufts têm ligado comer três ou mais porções diárias de grãos inteiros a uma redução de 10 por cento na gordura corporal visceral, o tipo que aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial alta.,

Não compre os seus bilhetes para Galaxymcfly apenas ainda; o tipo de ácido que vai ajudar você a emagrecer é o direito de coisas dentro do seu gabinete., Um estudo de 12 semanas publicado em Biociência, Biotecnologia e Bioquímica revela que indivíduos de estudo obesos que fizeram parte do vinagre de sua dieta deixaram cair mais gordura da barriga do que um grupo de controle, e outras pesquisas sugerem que os alimentos ácidos, como o vinagre, pode aumentar o metabolismo dos carboidratos humanos em até 40%.

os Seus pais não estavam brincando sobre o quão importante vegetarianos são para um corpo saudável., O que provavelmente não te disseram, No entanto, foi que comer vegetais também é uma das formas mais fáceis de despejar gordura de barriga indesejada. De acordo com um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, optando por veggies não-starcy, como couve-flor, brócolos e pepino, como snacks ajudou crianças com excesso de peso a derramar 17% de sua gordura visceral, melhorando a sua sensibilidade à insulina durante um período de cinco anos. Achas que comer vegetais te vai deixar com fome? Os 20 frutos e legumes mais rechonchudos terão a sua barriga satisfeita em pouco tempo.,

Say cheese! Adicionar mais cálcio e vitamina D à sua dieta pode ser a melhor maneira de obter o estômago plano com que tem sonhado. Ao longo de apenas 12 meses, pesquisadores da Universidade do Tennessee, Knoxville descobriu que as cobaias obesas que aumentaram a ingestão de cálcio derramaram 11 quilos de gordura corporal sem outras grandes modificações dietéticas., Para manter as suas escolhas de cálcio saudáveis, tente misturá-las entre fontes de leite, verduras ricas em cálcio, peixe gordo, nozes e sementes.

Que sour cherry é muito doce quando se trata de sua saúde. Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Michigan, descobriu que ratos dado de alimentos ricos em gordura, junto com a torta de cerejas abandonou nove por cento a mais de gordura corporal do que aqueles no grupo de controle em apenas 12 semanas., As cerejas são também uma boa fonte de resveratrol de pigmento antioxidante, que tem sido associado a reduções na gordura da barriga, risco de demência, e taxas mais baixas de degeneração macular entre os idosos.

Você não tem que ser o próximo Usain Bolt na tomada de decisões para desfrutar de alguns graves barriga-resultados do emagrecimento de bater a pista do tempo., Até mesmo uma moderada taxa de jog algumas vezes por semana pode explodir através do que a gordura da barriga; na verdade, um estudo realizado na Duke University Medical Center descobriram que, ao longo de um período de oito meses de estudo, o excesso de peso adulto sujeitos do estudo, que passou de 12 milhas de uma semana perdeu mais a gordura da barriga e queimado 67% calorias a mais do que os participantes que fizeram uma quantidade equivalente de exercícios de resistência, ou uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência de trabalho.,

Quero perder essa gordura da barriga rápido? Nos teus sonhos! A sério, uma boa noite de sono é uma das melhores maneiras de se livrar dessa gordura extra à volta da cintura para sempre., Entre as 60.000 mulheres que participaram do estudo de saúde das enfermeiras, as que dormiam por menos de cinco horas por noite estavam em maior risco de se tornarem obesas e ganharem 30 ou mais libras durante o período de estudo de 16 anos, quando comparadas com as que dormiam por sete ou mais horas.,

Parar o tratamento de sua cozinha, como um todo-noite jantar e você vai parar de ver aqueles quilos indesejados acumulando em seu quadro, também., Os resultados de um estudo publicado no metabolismo celular descobriram que os ratos que só tiveram acesso a alimentos durante um período de oito horas permaneceram magros ao longo do estudo, enquanto aqueles que comeram o mesmo número de calorias durante um período de 16 horas ganharam significativamente mais peso, particularmente em torno de seu meio. Quando acabares de jantar à noite, fecha o frigorífico e não olhes para trás até de manhã — a tua barriga vai agradecer-te. Quando você voltar para a cozinha na manhã, certifique-se de que os melhores grampos de cozinha saudável para cozinhar estão lá esperando por você.