o verão está a aproximar-se rapidamente e isso significa que está na hora de começar a trabalhar nesses corpos de Verão. Apesar de sermos todos sobre comida intuitiva, durante esta época do ano gostamos de nos armar com algumas receitas macro-amigáveis que nos permitem comer intuitivamente e ainda alcançar nossos objetivos. Raios, mesmo que não seja verão, estas 35 receitas macro amigáveis ainda são algumas das nossas refeições go-to para fazer!,
a chave para estas receitas é ter um bom equilíbrio entre os três macronutrientes: carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas, com o foco em Opções proteicas mais elevadas. Os hidratos de carbono irão ajudar a manter a sua energia durante os treinos e durante todo o dia, gorduras saudáveis irão ajudar a mantê-lo saciado, e as proteínas irão ajudá-lo a manter-se cheio durante mais tempo e reparar esses músculos que trabalham duro!
uma coisa a ter em mente é que as necessidades nutricionais de todos vão variar., Se você não é um comedor intuitivo e quer saber aproximadamente quantas calorias (e um colapso macro) você precisa cada dia, vá para aqui. A partir daqui você pode ajustar as porções das receitas que você escolher abaixo, conforme necessário. para os nossos amigos comedores intuitivos, faz isso! Ouve as deixas da fome e da plenitude. Come o que soa bem. Bebe muita água. Faça o seu movimento e não se esqueça de praticar o auto-cuidado! Sim, Estas dicas pro se aplicam aos nossos macro counters, também!
pode misturar e combinar qualquer uma das receitas abaixo; pequeno-almoço, Almoço, Jantar, lanche., Mas, se você está procurando por um plano de refeições mais estruturado, então nós recomendamos verificar estes para fora!, Porção: 28g de Proteína | 15 g de Carboidratos | 30g de Gordura | 444 Calorias
Lanches
DIY Caixas de Lanche
Por Lanche Caixa: 9g de Proteínas | Carboidratos 11g | 25 g de Gordura | 284 Calorias
Antipasto Espeto de Caixas de Lanche
Por Lanche Caixa: 19 g de Proteína | 3g Carboidratos | 22g de gordura | 295 Calorias
Turquia Bacon Fazenda Catavento Caixas de Lanche
Por Lanche Caixa: 16g de Proteína | 4g Carboidratos | 18 g de Gordura | 284 Calorias
Bacon Jalapeno Poppers
Por porção: 14g de Proteína | 4g Carboidratos | 24 g de Gordura | 321 Calorias
Funfetti Cachorro Chow
Por porção: 8g de Proteína | 22g de Carboidratos | 8g de Gordura | 182 Calorias
