a sua capacidade de se concentrar em uma tarefa até que esteja completa é um dos maiores indicadores do seu sucesso futuro.todos os milionários e bilionários dominaram a arte do single, concentrando-se numa coisa até à conclusão, antes de passarem para a próxima tarefa.no entanto, vivemos num mundo cheio de distrações e notificações que estão constantemente a competir pela vossa atenção.
o seu cérebro simplesmente não está equipado para lidar com o grande número de “objectos brilhantes” que estão perpetuamente a tentar perturbar o seu foco.,aprender a tornar-se o mestre do seu cérebro em vez do seu escravo não é tarefa fácil.
mas, com alguns simples hacks, você pode rapidamente assumir o controle de sua mente e desenvolver o foco de laser.1. Comece cada manhã com Exercício
uma das coisas mais importantes que você pode fazer para o seu cérebro e seu bem-estar geral é começar todas as manhãs com exercício.também não tens de ir ao ginásio e passar 3 horas a bombear ferro como o Arnold no seu auge.,simplesmente fazer o sangue fluir durante 20 minutos irá estimular suficientemente a sua mente e ajudá-lo a desenvolver um foco mais forte durante todo o dia.
algumas grandes atividades a tentar São: natação, raquetebol, yoga ou ciclismo.
estes exercícios têm um impacto relativamente baixo no seu corpo e são muito mais divertidos do que correr sem pensar na “dreadmill” todas as manhãs.2., Não quebre seu jejum muito cedo se você tem seguido as indústrias de saúde e fitness ou biohacking nos últimos anos, então você inevitavelmente ouviu falar sobre o fenômeno chamado jejum intermitente.jejum intermitente, ou se, é um conceito bastante simples.durante 16 horas fora do dia, jejua completamente e depois consome todas as suas calorias numa janela de 8 horas.
é realmente muito mais fácil do que parece e tem inúmeros benefícios.,fora dos benefícios para o seu metabolismo e objetivos de perda de gordura, se realmente ajudar você a ter mais foco na parte da manhã, porque o seu corpo não está desperdiçando energia preciosa digerindo alimentos.
em vez disso, ele pode alocar todos esses recursos para ajudá-lo a concentrar-se na tarefa em mãos.
A melhor maneira que eu encontrei para fazer se é saltar o café da manhã, em vez de beber 1-2 xícaras de café preto, e, em seguida, quebrar o seu jejum por volta de 1 p.m., comendo a sua última refeição por volta das 21 p. m. Se você fizer isso, o seu foco vai atirar através do telhado.3., O cérebro humano é composto por cerca de 60% de gordura.isso é bastante considerável quando se pensa nisso!isto coloca um problema para as pessoas que têm sido proponentes de dietas de baixo teor de gordura ao longo dos anos.o seu cérebro precisa de muita gordura para funcionar correctamente.
uma das melhores maneiras de melhorar rapidamente a função cognitiva e, assim, seu foco é obter mais gorduras em sua dieta.se está a seguir jejum intermitente, recomendo que coma um almoço com pelo menos 30 gramas de gordura.,nozes, abacates, ovos e óleo de coco são todas grandes maneiras de obter gorduras saudáveis em sua dieta e ajudar o seu cérebro a funcionar mais suavemente.4. Usa ervas nootrópicas.recentemente, tenho estado a testar com a raiz de alcaçuz de ervas através da recomendação de um amigo e obtive excelentes resultados. Contém glicirrrizina, um composto que pára o nevoeiro cerebral, nublado, fadiga da tarde, e perturbação do sono, impedindo a quebra de hormônios adrenais, como o cortisol.a forma como o tomo é em forma de chá. Basicamente fervo-o em água quente e bebo-o diariamente.,existem outras ervas com propriedades potenciadoras da função cerebral que pode testar a si próprio, tais como schizandra e ginkgo biloba.4. Escreva para fora suas tarefas críticas a cada hora
uma das melhores maneiras de manter o seu cérebro focado é escrever para fora as tarefas que você quer realizar dentro da próxima hora e, em seguida, o tempo que leva até a conclusão.
ao escrever as suas tarefas-chave a cada hora, irá reorientar o seu cérebro nos projectos mais importantes e, ao cronometrar-se, irá adicionar um sentido de urgência que o ajudará a manter-se focado.5., Elimine distrações inúteis
eu realmente não deveria ter que dizer isso.se o seu telemóvel está constantemente a tocar com novas notificações do Snapchat e o seu computador está continuamente a dingar novas actualizações no seu feed do Facebook, então como é que espera manter-se concentrado?
tem de eliminar todas as distracções inúteis.
isto significa que, enquanto você está trabalhando, seu telefone está no modo Avião, seu computador tem todas as notificações desativadas, e você informa claramente colegas de trabalho que você não deve ser incomodado.6., Definir pequenos objetivos diários
ter grandes metas, mudanças de jogo é ótimo.todos devem ter uma visão maior para quem podem ser e o que podem alcançar.mas ficar focado em uma visão de 10 anos não é tarefa fácil, especialmente quando se tenta passar pela cansativa minúcia do dia.
Se você está atolado com o marketing de conteúdo, Enviar E-mails para clientes irritantes, ou escrever novos conteúdos, pode ser fácil perder o foco na imagem maior.em vez de se concentrar nos seus grandes objectivos a longo prazo, comece a definir pequenos objectivos diários.,ao concentrar-se apenas no que precisa de ser realizado num determinado dia, você irá preparar-se para o sucesso.atingir pequenos objectivos diários ligará o seu cérebro para o sucesso e desencadeará o mecanismo de recompensa, libertando dopamina quando atingir o seu objectivo.isto irá ajudá-lo a manter-se mais concentrado e aumentar as probabilidades de atingir o objectivo de amanhã.7. Dormir o suficiente nada vai arruinar o seu foco mais do que a privação de sono consistente.,alguns dos indivíduos mais bem sucedidos do nosso mundo empresarial moderno atribuíram muito do seu sucesso a dormir 8 horas por noite.você precisa dormir mais se quiser atingir o foco máximo. Isto é verdade para todos, desde trabalhadores digitais com jet lag até executivos corporativos.tente dormir 7 horas de alta qualidade por noite, no mínimo.
conclusão
dominar o seu foco não é uma tarefa fácil.
Nós não evoluímos para lidar com o grande número de distrações que enfrentamos em nossas vidas diárias.,no entanto, ao certificar-se de que está a abastecer e a estimular o seu cérebro e a eliminar distracções sempre que possível, será capaz de dominar o seu cérebro e aumentar o seu foco. que hacks você tem para melhorar o seu foco enquanto trabalha?
