tosses noturnos podem ser destruidores do sono. A chave é acalmar a tua garganta com cócegas e as vias respiratórias demasiado sensíveis antes de ires para a cama.beba chá de ervas com mel. Adquira o hábito de ter uma caneca de chá sem cafeína antes de dormir. “Qualquer líquido quente pode ajudar a quebrar muco nas suas vias respiratórias”, diz Norman H. Edelman, médico-chefe da Associação Americana de pulmões. Adiciona um pouco de mel.dormir numa linha inclinada. Quando se trata de tosse nocturna, a gravidade é o teu inimigo., Toda a drenagem pós-nal e muco que engoles durante o dia recua e irrita a garganta quando te deitas à noite. Tenta desafiar a gravidade, apoiando-te em almofadas enquanto dormes.outro truque para pessoas com refluxo ácido é enfiar blocos de madeira sob a cabeça da cama para levantá-lo 4 polegadas. Com esse ângulo, pode manter ácidos no estômago onde não irritam a garganta. É claro que primeiro tens de conseguir a aprovação do teu parceiro.utilize o vapor com precaução. As vias respiratórias secas podem piorar a tosse., Você pode encontrar alívio de tomar um banho ou banho antes de dormir — ou apenas sentado em uma casa de banho quente. Edelman tem um cuidado: “se você tem asma, o vapor pode realmente fazer uma tosse pior.observa a humidade. Os humidificadores podem ajudar a tossir se o ar estiver seco. Mas demasiada humidade no teu quarto também pode manter-te a tossir. Ácaros e mofo, ambos alérgenos comuns, prosperam no ar húmido. O Edelman sugere que mantenha os níveis de humidade entre 40% e 50%. Para medir a umidade, pegue um dispositivo barato — um higrômetro — em sua loja de ferragens.Prepare o seu lado da cama., No caso de você começar a tossir durante a noite, tenha tudo o que precisa na sua cama — um copo de água, remédio para a tosse ou gotas, e qualquer outra coisa que pareça ajudar. Quanto mais cedo parares de tossir, melhor. Tossir continuamente irrita as vias respiratórias, o que pode fazer com que o seu problema nocturno dure mais tempo.mantenha a roupa de cama limpa. Se tem tosse e é propenso a alergias, concentre-se na sua cama. Ácaros do pó — criaturas minúsculas que comem flocos de pele mortos e se escondem na cama — são um gatilho alérgico comum. Para se livrar deles, todas as semanas Lavas toda a roupa de cama em água quente, diz Edelman.,
