No mundo da fitness, chin ups e pull ups são duas técnicas de exercício que sempre chocam. A controvérsia em torno deles quase sempre começa com a pergunta ” Qual é um melhor construtor muscular bíceps?”.em primeiro lugar, vamos começar pelo básico.
qualquer pessoa que tenha sido em torno de queixo para cima e pullup workouts vai saber que as diferentes técnicas de aderência são a maior diferença entre os dois., Enquanto este tópico é importante, se você está olhando para adicioná-los a suas informações de exercícios, como os músculos que eles trabalham, como obter os melhores resultados destes exercícios, o que é mais fácil, ou por que você deve fazê-los será vital. Então vamos dar uma olhada mais profunda em cada um destes tópicos.
o que são Chin-Ups?
- um exercício de queixo para cima é feito com uma aderência por baixo de um poste horizontal elevado. Isto é feito de pé em frente a um poste elevado que está pelo menos 5 cm acima da sua cabeça. Coloque as mãos no poste com as palmas das mãos na sua direcção.,
agora, vamos responder à pergunta: que músculos fazem o queixo funcionar? os músculos dos ombros, antebraços, costas e bíceps.embora este possa não ser o exercício favorito da maioria das pessoas, pode ser muito eficaz quando feito corretamente.mesmo as pessoas que lutam para se puxar completamente podem ver melhorias na postura, aderência e, claro, força nos músculos superiores das costas.incorporar isto na sua rotina semanal de treino também pode melhorar os músculos do seu núcleo, o que pode, por sua vez, reduzir o risco de dor e lesão espinhal.,o que são flexões?
- as flexões são feitas com as mãos usando um aperto sobre a mão numa barra elevada.este exercício começa do mesmo modo que as pulseiras, mas as palmas das mãos precisam de se afastar de si.uma vez em posição, tudo o que precisa de fazer é levantar o corpo e largar.agora para a grande questão, que músculos fazem flexões?as flexões afectam os músculos dos antebraços, ombro, mão e bíceps.desde a sua aderência até à repetida adução do ombro, todos estes músculos estão constantemente a envolver-se neste exercício.,
- Também é importante afirmar que as flexões são uma forma muito eficaz de melhorar o seu lats (latissimus dorsi) e construir a sua força central.Queixo Para Cima Vs elevações: como são diferentes?
está na hora do Desafio clássico cabeça a cabeça. No entanto, em vez de dar socos, vamos ter um olhar mais profundo para estes construtores de músculos para entender por que e como eles são diferentes.
Se você é uma das pessoas que usam esses termos intercambiavelmente, é hora de limpar o ar e mostrar por que eles não são os mesmos.,
- A Posição da mão é a primeira diferença entre flexões e flexões. Chin ups usam uma aderência subhand, ou supinada, enquanto pull-ups são overhanded, ou pronated.as palmas das mãos estão viradas para si com queixo erguido, e as palmas das mãos estão viradas para longe de si com elevações.Chinups são geralmente feitos com uma largura do ombro ou aderência mais estreita, enquanto as pulseiras podem ser feitas com a largura do ombro ou aderência mais larga.mas qual deles usa mais músculos?
- a resposta não é nenhuma delas. Eles utilizam músculos diferentes.,os chinelos usam mais músculos do bíceps, enquanto os pulsos usam mais lats. Então, depende do que queres da tua rotina de treino.
- Você pode encontrar um especialista em exercício que recomenda um sobre o outro para você, no entanto, isso não significa necessariamente que eles estão priorizando um sobre o outro.depois de considerar as suas necessidades de treino, eles irão determinar qual será o mais benéfico para si e para os seus objectivos de treino. Na maioria das vezes, chinups serão recomendados antes de pullups.,se a sua rotina de treino já é extenuante nos bíceps ou nas costas inferiores, os pulsos podem ser a melhor opção.por outro lado, chinups seria bom para pessoas cujo programa de treinamento já está puxando muito nas costas superiores.
- Também é importante notar que os pullups são uma ótima maneira de fortalecer seus músculos do núcleo, enquanto o queixo se concentra um pouco mais nos bíceps, mas também vai ajudar o seu núcleo alguns também.assim, enquanto os chinups vão fazer mais pelos seus bíceps e flexões causam mais ativação muscular, ambos os exercícios ativam os músculos das costas.,
queixo para cima e puxe para cima técnicas de aderência
vamos falar sobre técnicas de aderência, começando com elevações. Usar uma aderência mais ampla é muito eficaz para o desenvolvimento do lats. Para iniciantes, pode ser mais difícil alcançar adducções de ombro, então, é melhor começar com suas mãos ombros-largura distante. À medida que você engajar seu núcleo e ficar mais forte, você pode gradualmente aumentar sua largura de aperto para colocar mais ênfase em seus lats. Quanto mais larga for a sua aderência, mais trabalho terá o seu lats, uma vez que os bíceps são colocados em uma posição de desvantagem.
o mesmo pode ser dito sobre Chinelos., Para o queixo para cima, o aperto estreito coloca mais ênfase nos bíceps. À medida que você se torna mais forte, você pode ajustar sua largura de aperto mais perto para obter um exercício mais extenuante.
como melhorar em elevações e elevações de queixo
não é incomum ouvir as pessoas queixarem-se de que as tampas são muito difíceis. É possível que até tenham ouvido as pessoas queixarem-se de não serem capazes de fazer flexões quando não têm problemas com os chinelos., Se você é um iniciante completo ou alguém que conhece suas cordas em torno do ginásio, executando com sucesso estes exercícios exigem que uma pessoa seja capaz de levantar seu peso corporal. Isto não acontece de um dia para o outro. É preciso prática constante e técnicas adequadas para acertar.
À medida que pratica e constrói a sua força superior do corpo, estes exercícios tornam-se mais fáceis e eficazes.,
Por que Você está Tendo um Tempo Duro com Chin up e Pull-Ups Cotidiana
Enquanto já estabelecemos que pullups e chin-ups pode ser mais difícil para as pessoas que não tenham ganhado bastante força no ombro para puxar o seu peso, pode haver outros fatores impedindo você de alcançar seus objetivos.
- uma falta de flexibilidade é uma causa comum de problemas quando se trata destes dois exercícios.as pessoas que passam a maior parte do seu tempo em frente a um computador podem ter uma postura ligeiramente curvada que não favorece estes exercícios de ombro., estes exercícios requerem flexibilidade suficiente para deixar os ombros puxarem para cima e para baixo. Para melhorar o seu queixo para cima e pullup jogo tente fazer alguns exercícios no peito ou, conscientemente, rodar os ombros durante a realização de adducções.
- Se o seu problema é com a pega da barra, usar uma banda de Ajuda para puxar para cima ou queixo para cima pode dar-lhe ajuda suficiente para o fazer ir na direcção certa.as bandas de assistência podem ajudá-lo a manter um aperto mais firme no seu mastro. Eles também podem dar-lhe mais controle sobre o seu movimento.,
dicas de exercício para ajudá-lo a dominar as pulseiras e Chinups
Se você tem trabalhado duro e ainda não consegue obter essas extensões de ombro, não acabou. Dê um passo atrás e tente algumas dessas dicas para ajudá-lo a se aproximar dos seus objetivos.
Pulseiras de banda assistida: obter uma pequena ajuda
- usando um queixo para cima ou puxar para cima banda de assistência, é a maneira mais fácil de começar, especialmente se você é um iniciante.Enrole a sua banda de assistência em torno do seu bar, e depois puxe a banda de volta através de si mesma do outro lado para proteger a sua banda para a barra.,coloque um pé na banda e coloque o outro pé em cima da primeira.
Pendure passivamente: trabalhe na sua pega
- Agarre o poste na sua largura preferida e aguente-se aí.mantenha as mãos direitas e as palmas viradas para a frente ou para trás (dependendo do exercício que está a tentar fazer).relaxa o teu corpo e aguenta-te enquanto os braços te aguentarem. Repetir.também pode usar bandas de assistência para um queixo para cima ou para puxar as pegas para facilitar as coisas.,
Mova-se à volta da Barra: está tudo na aderência
- Quando se sente confortável com um enforcamento passivo, pode adicionar movimentos laterais.mantendo os ombros relaxados, mova as mãos através do bar carregando o seu peso corporal consigo.
- faça isso o máximo de tempo possível e repita o mais frequentemente possível.
the Active Hang: Take it A Step Further
- Time to get in some shoulder extension. Você pode fazer isso enquanto ainda usa bandas de assistência.levante os braços dos ouvidos.deixe os braços direitos, mas flecta os ombros.,segure isto o máximo que puder.
encolhe os ombros: melhore a sua flexibilidade
- isto pode melhorar a sua flexibilidade quando finalmente decidir dar a estes exercícios uma tentativa.role os ombros para baixo e para trás enquanto está pendurado no bar. Repetir. Devias reparar no teu corpo a subir para o bar. Faz isto enquanto puderes carregar o teu peso.não exagere o movimento, Mantenha-o pequeno até estar confiante o suficiente para ir mais longe.,
flexed Arm Hang: progresso contínuo
- Se estiver pronto para este passo, provavelmente já fez alguns progressos. Para isso, levante o seu corpo para o bar e segure o máximo de tempo possível.isto pode levar algumas tentativas antes de ser capaz de dominá-lo.pode definir objectivos mais pequenos. Comece levantando apenas alguns centímetros, em seguida, tentar ir a meio caminho para cima, e depois de você pegar o jeito desses tentar puxar-se todo o caminho para cima.depois de se levantar tente manter o queixo por cima da barra o máximo de tempo possível.,flexões excêntricas ou negativas ajudam a pôr o seu núcleo em forma para estes exercícios.para fazer isto, comece com a cabeça acima da barra e coloque as mãos na barra. Então você vai descer lentamente.isto irá afectar os músculos do seu núcleo.estes músculos do núcleo ajudá-lo-ão a manter o controlo corporal quando finalmente o fizer.Repita estes exercícios e progrida até ser capaz de subir e descer.,Sinta-se à vontade para começar com chin ups, se você pode jogar em pulls ups, você deve se dar palmadinhas nas costas. É preciso força e tempo para apanhar o jeito dos pulsos.
rotina de exercício semanal em Bicep com elevações e elevações de queixo
em vez de escolher entre estes dois exercícios, por que não incorporar tanto chin ups e elevações em sua rotina diária de exercício?,
Aqui é um grande exercício de treinamento de rotina que podem ajudá-lo:
*Lembre-se de fazer algumas ombro flex dos antes de iniciar e descansar por, pelo menos, 30 segundos antes de iniciar uma nova rodada.
- dia 1: 3 × 5 Pulseiras (assistidas ou regulares)
Continue esta rotina semanal, adicionando uma atracção extra a cada conjunto. Você também pode tentar ajustar a largura dos seus ganchos para dar a si mesmo um pouco de trabalho extra. Não tenha medo de fazer mais deles assistidos à medida que começa a sua jornada de treino. Faça o que puder e melhore a partir daí.,o que é melhor queixo para cima ou flexões?a: queixo levantado e flexões envolvem diferentes músculos e ajudam a construir os bíceps e lats, respectivamente. No entanto, um não pode ser elogiado sobre o outro. Escolha o que melhor lhe serve, dependendo do que você quer de seu programa de exercício ou ambos, se você realmente quer construir seus músculos superiores das costas. Se você quiser obter mais fora destes exercícios, certifique-se de mudar as suas larguras de aderência. Um aperto largo vs um aperto estreito pode produzir resultados muito diferentes em ambos os exercícios.,
- Q: são as flexões mais fáceis de fazer do que as flexões?
- A: Sim, as flexões são mais fáceis do que as flexões. Os bíceps são mais fáceis de engatar do que os lats, no entanto, com a prática contínua, você pode estar fazendo flexões antes que você saiba.
- Q: Por Que posso fazer chinups, mas não pulups?
- A: existem várias razões pelas quais você pode ser incapaz de entrar nesses pullups. Seus bíceps podem não ser fortes o suficiente para carregar seu peso corporal ou talvez você não é flexível o suficiente ainda. Pratique a utilização de pulsos assistidos até lhe apanhar o jeito.,Q: Que músculos fazem funcionar o queixo e as flexões?a: os chinelos enfatizam os bíceps enquanto os pulsos também funcionam os lats. Ambos envolvem músculos e bíceps.veredicto Final: Chin-up vs pull-up?
neste ponto, você provavelmente tem uma melhor compreensão das diferenças e semelhanças entre o queixo ups e elevações.os peritos em exercício têm provado que ambos os movimentos funcionam com os músculos das costas e os bíceps. Apenas o fazem em graus variados., Enquanto os chinelos trabalham mais os bíceps, os lats estão a ter mais atenção com os pulsos.então, se você está olhando para realmente construir seus bíceps, chinelos são onde você deve começar. Por outro lado, se você está olhando para fazer mais trabalho em seus lats, pull ups seria a melhor opção. se ainda não tiver a certeza por onde começar, consulte um treinador. Qualquer bom treinador é certo de recomendar o melhor ajuste para seus objetivos.
está na hora do Desafio clássico cabeça a cabeça. No entanto, em vez de dar socos, vamos ter um olhar mais profundo para estes construtores de músculos para entender por que e como eles são diferentes.
Se você é uma das pessoas que usam esses termos intercambiavelmente, é hora de limpar o ar e mostrar por que eles não são os mesmos.,
- A Posição da mão é a primeira diferença entre flexões e flexões. Chin ups usam uma aderência subhand, ou supinada, enquanto pull-ups são overhanded, ou pronated.as palmas das mãos estão viradas para si com queixo erguido, e as palmas das mãos estão viradas para longe de si com elevações.Chinups são geralmente feitos com uma largura do ombro ou aderência mais estreita, enquanto as pulseiras podem ser feitas com a largura do ombro ou aderência mais larga.mas qual deles usa mais músculos?
- a resposta não é nenhuma delas. Eles utilizam músculos diferentes.,os chinelos usam mais músculos do bíceps, enquanto os pulsos usam mais lats. Então, depende do que queres da tua rotina de treino.
- Você pode encontrar um especialista em exercício que recomenda um sobre o outro para você, no entanto, isso não significa necessariamente que eles estão priorizando um sobre o outro.depois de considerar as suas necessidades de treino, eles irão determinar qual será o mais benéfico para si e para os seus objectivos de treino. Na maioria das vezes, chinups serão recomendados antes de pullups.,se a sua rotina de treino já é extenuante nos bíceps ou nas costas inferiores, os pulsos podem ser a melhor opção.por outro lado, chinups seria bom para pessoas cujo programa de treinamento já está puxando muito nas costas superiores.
- Também é importante notar que os pullups são uma ótima maneira de fortalecer seus músculos do núcleo, enquanto o queixo se concentra um pouco mais nos bíceps, mas também vai ajudar o seu núcleo alguns também.assim, enquanto os chinups vão fazer mais pelos seus bíceps e flexões causam mais ativação muscular, ambos os exercícios ativam os músculos das costas.,
queixo para cima e puxe para cima técnicas de aderência
vamos falar sobre técnicas de aderência, começando com elevações. Usar uma aderência mais ampla é muito eficaz para o desenvolvimento do lats. Para iniciantes, pode ser mais difícil alcançar adducções de ombro, então, é melhor começar com suas mãos ombros-largura distante. À medida que você engajar seu núcleo e ficar mais forte, você pode gradualmente aumentar sua largura de aperto para colocar mais ênfase em seus lats. Quanto mais larga for a sua aderência, mais trabalho terá o seu lats, uma vez que os bíceps são colocados em uma posição de desvantagem.
o mesmo pode ser dito sobre Chinelos., Para o queixo para cima, o aperto estreito coloca mais ênfase nos bíceps. À medida que você se torna mais forte, você pode ajustar sua largura de aperto mais perto para obter um exercício mais extenuante.
como melhorar em elevações e elevações de queixo
não é incomum ouvir as pessoas queixarem-se de que as tampas são muito difíceis. É possível que até tenham ouvido as pessoas queixarem-se de não serem capazes de fazer flexões quando não têm problemas com os chinelos., Se você é um iniciante completo ou alguém que conhece suas cordas em torno do ginásio, executando com sucesso estes exercícios exigem que uma pessoa seja capaz de levantar seu peso corporal. Isto não acontece de um dia para o outro. É preciso prática constante e técnicas adequadas para acertar.
À medida que pratica e constrói a sua força superior do corpo, estes exercícios tornam-se mais fáceis e eficazes.,
Por que Você está Tendo um Tempo Duro com Chin up e Pull-Ups Cotidiana
Enquanto já estabelecemos que pullups e chin-ups pode ser mais difícil para as pessoas que não tenham ganhado bastante força no ombro para puxar o seu peso, pode haver outros fatores impedindo você de alcançar seus objetivos.
- uma falta de flexibilidade é uma causa comum de problemas quando se trata destes dois exercícios.as pessoas que passam a maior parte do seu tempo em frente a um computador podem ter uma postura ligeiramente curvada que não favorece estes exercícios de ombro., estes exercícios requerem flexibilidade suficiente para deixar os ombros puxarem para cima e para baixo. Para melhorar o seu queixo para cima e pullup jogo tente fazer alguns exercícios no peito ou, conscientemente, rodar os ombros durante a realização de adducções.
- Se o seu problema é com a pega da barra, usar uma banda de Ajuda para puxar para cima ou queixo para cima pode dar-lhe ajuda suficiente para o fazer ir na direcção certa.as bandas de assistência podem ajudá-lo a manter um aperto mais firme no seu mastro. Eles também podem dar-lhe mais controle sobre o seu movimento.,
dicas de exercício para ajudá-lo a dominar as pulseiras e Chinups
Se você tem trabalhado duro e ainda não consegue obter essas extensões de ombro, não acabou. Dê um passo atrás e tente algumas dessas dicas para ajudá-lo a se aproximar dos seus objetivos.
Pulseiras de banda assistida: obter uma pequena ajuda
- usando um queixo para cima ou puxar para cima banda de assistência, é a maneira mais fácil de começar, especialmente se você é um iniciante.Enrole a sua banda de assistência em torno do seu bar, e depois puxe a banda de volta através de si mesma do outro lado para proteger a sua banda para a barra.,coloque um pé na banda e coloque o outro pé em cima da primeira.
Pendure passivamente: trabalhe na sua pega
- Agarre o poste na sua largura preferida e aguente-se aí.mantenha as mãos direitas e as palmas viradas para a frente ou para trás (dependendo do exercício que está a tentar fazer).relaxa o teu corpo e aguenta-te enquanto os braços te aguentarem. Repetir.também pode usar bandas de assistência para um queixo para cima ou para puxar as pegas para facilitar as coisas.,
Mova-se à volta da Barra: está tudo na aderência
- Quando se sente confortável com um enforcamento passivo, pode adicionar movimentos laterais.mantendo os ombros relaxados, mova as mãos através do bar carregando o seu peso corporal consigo.
- faça isso o máximo de tempo possível e repita o mais frequentemente possível.
the Active Hang: Take it A Step Further
- Time to get in some shoulder extension. Você pode fazer isso enquanto ainda usa bandas de assistência.levante os braços dos ouvidos.deixe os braços direitos, mas flecta os ombros.,segure isto o máximo que puder.
encolhe os ombros: melhore a sua flexibilidade
- isto pode melhorar a sua flexibilidade quando finalmente decidir dar a estes exercícios uma tentativa.role os ombros para baixo e para trás enquanto está pendurado no bar. Repetir. Devias reparar no teu corpo a subir para o bar. Faz isto enquanto puderes carregar o teu peso.não exagere o movimento, Mantenha-o pequeno até estar confiante o suficiente para ir mais longe.,
flexed Arm Hang: progresso contínuo
- Se estiver pronto para este passo, provavelmente já fez alguns progressos. Para isso, levante o seu corpo para o bar e segure o máximo de tempo possível.isto pode levar algumas tentativas antes de ser capaz de dominá-lo.pode definir objectivos mais pequenos. Comece levantando apenas alguns centímetros, em seguida, tentar ir a meio caminho para cima, e depois de você pegar o jeito desses tentar puxar-se todo o caminho para cima.depois de se levantar tente manter o queixo por cima da barra o máximo de tempo possível.,flexões excêntricas ou negativas ajudam a pôr o seu núcleo em forma para estes exercícios.para fazer isto, comece com a cabeça acima da barra e coloque as mãos na barra. Então você vai descer lentamente.isto irá afectar os músculos do seu núcleo.estes músculos do núcleo ajudá-lo-ão a manter o controlo corporal quando finalmente o fizer.Repita estes exercícios e progrida até ser capaz de subir e descer.,Sinta-se à vontade para começar com chin ups, se você pode jogar em pulls ups, você deve se dar palmadinhas nas costas. É preciso força e tempo para apanhar o jeito dos pulsos.
rotina de exercício semanal em Bicep com elevações e elevações de queixo
em vez de escolher entre estes dois exercícios, por que não incorporar tanto chin ups e elevações em sua rotina diária de exercício?,
Aqui é um grande exercício de treinamento de rotina que podem ajudá-lo:
*Lembre-se de fazer algumas ombro flex dos antes de iniciar e descansar por, pelo menos, 30 segundos antes de iniciar uma nova rodada.
- dia 1: 3 × 5 Pulseiras (assistidas ou regulares)
Continue esta rotina semanal, adicionando uma atracção extra a cada conjunto. Você também pode tentar ajustar a largura dos seus ganchos para dar a si mesmo um pouco de trabalho extra. Não tenha medo de fazer mais deles assistidos à medida que começa a sua jornada de treino. Faça o que puder e melhore a partir daí.,o que é melhor queixo para cima ou flexões?a: queixo levantado e flexões envolvem diferentes músculos e ajudam a construir os bíceps e lats, respectivamente. No entanto, um não pode ser elogiado sobre o outro. Escolha o que melhor lhe serve, dependendo do que você quer de seu programa de exercício ou ambos, se você realmente quer construir seus músculos superiores das costas. Se você quiser obter mais fora destes exercícios, certifique-se de mudar as suas larguras de aderência. Um aperto largo vs um aperto estreito pode produzir resultados muito diferentes em ambos os exercícios.,
- Q: são as flexões mais fáceis de fazer do que as flexões?
- A: Sim, as flexões são mais fáceis do que as flexões. Os bíceps são mais fáceis de engatar do que os lats, no entanto, com a prática contínua, você pode estar fazendo flexões antes que você saiba.
- Q: Por Que posso fazer chinups, mas não pulups?
- A: existem várias razões pelas quais você pode ser incapaz de entrar nesses pullups. Seus bíceps podem não ser fortes o suficiente para carregar seu peso corporal ou talvez você não é flexível o suficiente ainda. Pratique a utilização de pulsos assistidos até lhe apanhar o jeito.,Q: Que músculos fazem funcionar o queixo e as flexões?a: os chinelos enfatizam os bíceps enquanto os pulsos também funcionam os lats. Ambos envolvem músculos e bíceps.veredicto Final: Chin-up vs pull-up?
neste ponto, você provavelmente tem uma melhor compreensão das diferenças e semelhanças entre o queixo ups e elevações.os peritos em exercício têm provado que ambos os movimentos funcionam com os músculos das costas e os bíceps. Apenas o fazem em graus variados., Enquanto os chinelos trabalham mais os bíceps, os lats estão a ter mais atenção com os pulsos.então, se você está olhando para realmente construir seus bíceps, chinelos são onde você deve começar. Por outro lado, se você está olhando para fazer mais trabalho em seus lats, pull ups seria a melhor opção. se ainda não tiver a certeza por onde começar, consulte um treinador. Qualquer bom treinador é certo de recomendar o melhor ajuste para seus objetivos.