o que é o sono?
quando você dorme está inconsciente, mas as funções de seu cérebro e corpo permanecem ativas. O sono é um processo biológico complexo que ajuda você a processar novas informações, manter-se saudável e sentir-se descansado.
durante o sono, seu cérebro passa por cinco fases diferentes: Estágio 1, 2, 3, 4 e sono de movimentos oculares rápidos (MOR ou REM em inglês). Coisas diferentes acontecem em cada estágio., Por exemplo, você passa por diferentes padrões de ondas cerebrais (padrões de atividade elétrica no cérebro) em cada uma delas. Sua respiração, ritmo cardíaco e temperatura podem ser mais rápidos ou lentos em determinados estágios. Algumas fases do sono podem ajudá-lo a se sentir mais descansado e energizado no dia seguinte., As várias fases do sono ajudam você a:
- sentir-se descansado e energizado no dia seguinte
- Aprender informações, Fazer reflexões e formar memórias
- Descansar o coração e o sistema vascular
- Liberar mais hormônio do crescimento, o que ajuda as crianças a crescer., Também aumenta a massa muscular e o reparo de células e tecidos em crianças e adultos
- Liberar hormônios sexuais, que contribuem para a puberdade e fertilidade
- Evitar ficar doente ou melhorar quando doente, criando mais citocinas (hormônios que ajudam o sistema imunológico a combater várias infecções)
quanto sono eu preciso?
a quantidade de sono que você precisa depende de vários fatores, incluindo sua idade, estilo de vida, estado de saúde e se você dormiu o suficiente., As recomendações gerais para o sono são:
- recém-nascidos: 16-18 horas por dia
- pré-escolares: 11-12 horas por dia
- crianças em idade escolar: pelo menos 10 horas por dia
- Adolescentes: 9-10 horas por dia
- Adultos (incluindo adultos mais velhos): 7-8 horas por dia
Durante a puberdade, o relógio biológico dos adolescentes muda e eles são mais propensos a se deitar mais tarde do que crianças e adultos, e eles tendem a querer dormir mais pela manhã., Isso está em conflito com as primeiras horas de início de muitas escolas secundárias e ajuda a explicar por que a maioria dos adolescentes não dorme o suficiente.
algumas pessoas pensam que os adultos precisam dormir menos à medida que envelhecem, mas não há evidências para provar isso. No entanto, à medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a dormir menos ou a gastar menos tempo no sono profundo e repousante. As pessoas mais velhas também acordam mais facilmente.
e não apenas a quantidade de horas de sono que você recebe é o que importa., A qualidade do sono também é importante.
as pessoas cujo sono geralmente é interrompido ou encurtado podem não passar tempo suficiente em diferentes estágios do sono.
Se você tiver dúvidas sobre se consegue dormir o suficiente, incluindo sono de qualidade, pergunte-se o seguinte:
- tenho problemas para me levantar de manhã?
- Tenho problemas para me concentrar durante o dia?
- Estou sonolento durante o dia?
Se você respondeu sim a essas três perguntas, você deve tentar dormir melhor.,
Quais são os efeitos para a saúde de não dormir o suficiente?
o sono é importante para a saúde geral. Quando você não dorme o suficiente( privação do sono), você pode se sentir cansado e afetar seu desempenho, incluindo sua capacidade de pensar com clareza, reagir rapidamente e formar memórias. Isso pode levá-lo a tomar decisões ruins e colocar-se em situações de risco. As pessoas que não dormem bem são mais propensas a sofrer acidentes.,
a privação do sono também pode afetar seu humor, o que causa:
- irritabilidade
- Problemas em seus relacionamentos, especialmente para crianças e adolescentes
- depressão
- ansiedade
também pode afetar sua saúde física., Estudos mostram que não dormir o suficiente ou dormir mal aumenta o risco de:
- pressão alta
- doença cardíaca
- acidente vascular cerebral
- doença renal
- obesidade
- Diabetes tipo 2
não dormir o suficiente pode afetar a liberação de hormônios que o ajudam a criar massa muscular, combater infecções e reparar células. Além disso, em crianças, pode fazer com que eles não liberem hormônios suficientes que os fazem crescer.
A privação do sono aumenta o efeito do álcool., Uma pessoa sonolenta que beba muito álcool será mais afetada do que uma pessoa bem descansada.
Como posso dormir melhor?
Você pode tomar medidas para melhorar seus hábitos de sono. Primeiro, certifique-se de que você tenha tempo suficiente para dormir. Com o sono suficiente todas as noites, você pode se sentir melhor e mais produtivo durante o dia.,li>
Se você trabalha por turnos, pode ser ainda mais difícil dormir bem. É provável que você precise:
