jejum intermitente e alimentação restrita de tempo são técnicas para ajudar as pessoas a perder peso, melhorar a sua saúde geral, e alguns dizem simplificar os seus estilos de vida. O jejum intermitente (às vezes referido como se) e o tempo limitado de comer (às vezes referido como TRE) estão se tornando cada vez mais popular para que você é provável ouvir sobre eles mais e mais.,muitos estudos estão surgindo que mostram que se e TRE podem potencialmente levar a uma vida mais longa, melhorar a sua saúde, e até mesmo melhorar a sua função cerebral.os doentes com peso inferior ou com antecedentes de distúrbios alimentares devem consultar o seu médico antes de experimentarem jejum intermitente ou comer com restrição Temporal. As pessoas com diabetes ou má regulação do açúcar no sangue também devem consultar o seu médico antes de tentar jejum intermitente ou ingestão de alimentos restrita ao tempo.o jejum é feito hoje por razões religiosas e praticado por muitas fés., Defensores do jejum intermitente argumentam que não comer por períodos de tempo é mais natural do que ter várias refeições por dia junto com lanches. O argumento é que nossos antepassados não tiveram acesso ilimitado a fast food, frigoríficos e lojas convenientes. Como resultado, fomos evolutivamente projetados para não comer por períodos de tempo até que pudéssemos encontrar comida. Assim, o jejum intermitente e o tempo limitado de comer tentam recriar esse processo potencialmente natural.frequentemente, o jejum intermitente envolve jejum de 16 horas ou não comer durante 24 horas por dia, duas vezes por semana., Jejum intermitente não especifica necessariamente o que você deve comer. Em vez disso, o jejum intermitente é focado em um padrão alimentar de quando você deve comer. Dito isto, quando você come, é melhor comer comida saudável e nutritiva.existem três abordagens comuns. Estes são:
- o método 16/8 que a maioria das pessoas acha o mais simples e fácil de fazer. Com o método 16/8 você focaliza sua alimentação entre certas horas do dia, tais como as 13: 00 às 21: 00 ou do Meio-dia às 20: 00. Estas são as 8 horas em que você pode comer. Você deve comer normalmente e não binge., Depois desta janela, jejuas durante 16 horas. Essencialmente, você está faltando o café da manhã, fazendo um jantar potencialmente cedo, e evitando lanches noturnos tardios.o método de comer-parar-comer envolve não comer durante 2 dias por semana. Então, jantavas na terça-feira à noite e não comias até ao pequeno-almoço na quinta-feira de manhã. Basicamente não vais comer durante um dia inteiro.a dieta 5: 2 é semelhante à dieta de comer-parar-comer, exceto que em vez de fazer um jejum completo você come entre 500 e 600 calorias nos dois dias que são designados dias de jejum., Estás a comer muito menos nesses dias. Durante os restantes 5 dias da semana você pode comer normalmente.quais são os benefícios do jejum intermitente e da ingestão de alimentos restrita ao tempo? Como mencionado anteriormente, estudos recentes estão revelando alguns benefícios. Estes benefícios incluem:
- um aumento na produção de hormona do crescimento humana (HGH) que melhora a perda de gordura e o crescimento muscular.uma melhoria na sensibilidade à insulina que é diminuída por doenças como os pré-diabetes e os pré-diabetes.melhoria dos processos de reparação celular em todo o corpo.,mas para a maioria das pessoas, os benefícios de perda de peso e gerenciamento de peso são as razões mais convincentes para tentar estas técnicas. Embora o jejum intermitente e a alimentação limitada no tempo tenham benefícios para todos, eles parecem beneficiar mais os homens do que as mulheres. Os homens vêem um impacto maior destas práticas do que as mulheres em média, mas, novamente, os benefícios têm sido vistos em todas as populações.pode continuar a exercitar – se e a fazer todas as suas actividades normais enquanto pratica jejum intermitente e alimentação restrita ao tempo., Você deve continuar a beber muitos líquidos. Jejum intermitente e alimentação restrita de tempo não tentar limitar o seu consumo de água. Não se deve beber nada com valores calóricos elevados, como sumos ou refrigerantes. Em vez disso, você só deve estar bebendo opções de baixas calorias, tais como café, chá e água durante o jejum.se shedding pounds é o seu objetivo, dê a estas técnicas uma tentativa e incorporá-las em seus melhores planos de comer e Exercício.
Mais informação em http://www.eatstopeat.org
- um aumento na produção de hormona do crescimento humana (HGH) que melhora a perda de gordura e o crescimento muscular.uma melhoria na sensibilidade à insulina que é diminuída por doenças como os pré-diabetes e os pré-diabetes.melhoria dos processos de reparação celular em todo o corpo.,mas para a maioria das pessoas, os benefícios de perda de peso e gerenciamento de peso são as razões mais convincentes para tentar estas técnicas. Embora o jejum intermitente e a alimentação limitada no tempo tenham benefícios para todos, eles parecem beneficiar mais os homens do que as mulheres. Os homens vêem um impacto maior destas práticas do que as mulheres em média, mas, novamente, os benefícios têm sido vistos em todas as populações.pode continuar a exercitar – se e a fazer todas as suas actividades normais enquanto pratica jejum intermitente e alimentação restrita ao tempo., Você deve continuar a beber muitos líquidos. Jejum intermitente e alimentação restrita de tempo não tentar limitar o seu consumo de água. Não se deve beber nada com valores calóricos elevados, como sumos ou refrigerantes. Em vez disso, você só deve estar bebendo opções de baixas calorias, tais como café, chá e água durante o jejum.se shedding pounds é o seu objetivo, dê a estas técnicas uma tentativa e incorporá-las em seus melhores planos de comer e Exercício.
