todos querem um pacote de seis-os seis tijolos que solidificam um ego. Mas não sejas como os outros. Em vez disso, vai para oito. Assim, se faltares, ainda terás pelo menos seis.para chegar a esta prancha prometida, terá de fazer conjuntos gigantes. Sim, conjuntos gigantes! Isso significa fazer quatro exercícios de costas para trás, sem parar, sem descanso. Assim que terminarem o quarto exercício, descansem um minuto e questionem a vossa existência., Se conseguires lidar com a dor, aqui estão os quatro exercícios de ABS-chiseling, seguidos pela minha rápida, rotina de oito abdominais.sentado na vertical no fundo de um banco, agarre o banco dos seus lados e puxe os joelhos para o corpo e a parte superior do corpo para os joelhos. Pensa nisto como um acordeão e sopra todo o ar quando os joelhos chegarem.os abdominais no chão, de preferência um tapete, põem as pernas num banco. Coloque as mãos atrás da cabeça ou os dedos atrás das orelhas e aperte-as Direito até ao tecto., Expire no topo e depois desça devagar sem deixar a cabeça tocar no chão.Torção oblíqua curva a partir de uma posição sentada com o tronco inclinado cerca de 45 graus, levante o pé direito do chão, segurando a parte exterior da coxa direita com as duas mãos (ou uma placa de peso moderada com as duas mãos no exterior da coxa direita). Rode para cima e para a perna direita, usando os seus oblíquos, em seguida, curvar-se até 45 graus, pulsando a sua reps.
Bicycle Crunch
deite-se de costas com os joelhos dobrados, e os pés achatados no chão. Ponha as mãos atrás da cabeça., Levante as suas omoplatas do chão e levante as pernas do chão, e dobre os joelhos até 90°. Em seguida, lentamente pedala-los no ar, alternando como se andar de bicicleta.
quatro exercícios (sem descanso entre) é igual a um conjunto gigante. Faz três conjuntos gigantes e descansa um minuto entre conjuntos gigantes.esta rotina deve ser realizada 3 dias por semana com o estômago vazio.
