O que há de errado com a minha banda de TI?muitos artigos que escrevo começam pela primeira vez discutindo anatomia ou alguma etiologia de uma condição. No entanto, este será diferente porque eu quero saltar diretamente para o que está errado com todas as bandas de TI. Nada está errado com a banda de TI–não é curto, não é apertado, e não é a bane de sua existência. Na verdade, sua banda de TI está fazendo o que você ensinou a fazer através de sua história do movimento.,
os dois passos mais importantes quando se trata de ‘corrigir’ a sua banda de TI são:
- pare de dizer que é apertado
- pare de ler artigos que começam por dizer ‘o que quer que faça, não Role a sua banda de TI até que leia isto!’
se concordarmos com estes termos, então você pode continuar lendo.
Qual é a banda de TI?a faixa iliotibial (IT) é um espessamento do aspecto lateral da fáscia na coxa conhecida como fáscia lata (também conhecida como latae). Não nascemos com uma fáscia lateral espessa; engrossamos com o tempo com base no nosso movimento., Anatomicamente, a fáscia lata encapsula toda a parte superior da perna e estende-se até a parte inferior da perna. A fáscia liga-se à anca e traça-se e enrola-se à volta do fémur em toda a musculatura (quadriceps, tendão e adutores), eventualmente misturando-se na perna inferior e ligando-se à tíbia e à fíbula.
na extremidade proximal e antes, a fasor fáscia lata (TFL) liga-se à crista ilíaca e mistura-se na fáscia lata perto do trocânter maior., Similarmente, na extremidade proximal, mas posterior, glúteo máximo se liga à crista ilíaca, sacro, e outras áreas antes de viajar para baixo em um ângulo com algumas fibras ligadas ao fémur e outras continuando em torno de também se misturar na fáscia lata.
como a banda de TI funciona
durante o desenvolvimento humano normal, a TFL e o glúteo máximo contrai-se para ajudar a estabilizar a pélvis sobre o fémur durante o rastejar, caminhar e eventualmente correr. À medida que estes músculos se contraem, geram força através da fáscia lata, especialmente quando andam e correm.,à medida que o peso corporal desce sobre um pé, os músculos das ancas devem contrair-se com força para estabilizar a pélvis. No início do século XIX, o cirurgião ortopédico, Henry Davis, propôs que quando o tecido mole fosse colocado sob uma carga moderada, ele começaria a remodelar. Profissionais de Fitness são ensinados como Davis a Lei se aplica para a cura de tecidos como curar-se-á ao longo das linhas de tensão mecânica (Clark, Lucett, & Sutton, 2018; DeCarlo, DeRosa, & Ellenbecker, 2009).,
no Entanto, um dos mais publicados e citados autores sobre o assunto do esqueleto biologia, Harold Frost, MD, expandiu-se em Davis Lei de observar não somente o tecido macio remold após a lesão, mas também apresenta um espessamento efeito quando suficientemente estressado, muito parecido com o osso remodela após ser deformado pelo carregamento (Frost, 1972). Portanto, ao longo de muitos meses e anos, os humanos emergem com esta espessa fáscia lateral lata, que se estende do ílio à tíbia que chamamos de banda de TI.,
é importante reconhecer que a banda de TI está diretamente sobre o vastus lateralis, e na maioria dos casos, a banda de TI pode identificar o centro do músculo quadríceps lateral.leia mais: exercícios de síndrome de banda TI: fatores de risco e sintomas
seu histórico de movimento é o problema!
quando se trata de uma banda de TI causando dor ou outros problemas, não precisamos olhar mais além do espelho para saber por quê., Uma vez que este pedaço de tecido só se desenvolve em uma espessura notável porque somos bípedes, salvo uma lesão que exige que ele seja cortado ou de outra forma sustentar trauma, nossos padrões de movimento ao longo do tempo determinam a sua faixa de saúde.
eu vou argumentar com confiança que se alguém se move a maior parte do dia, senta raramente e usa seu corpo trabalhando, levantando, e fazendo outras coisas comparáveis à luz a trabalho manual moderado; então haveria muito menos casos de síndrome de banda de TI., No entanto, a maioria de nós não são capazes de fazer isso o suficiente para manter certos músculos (como os glúteos) fortes e poderosos o suficiente para manter a postura neutra e alinhamento adequado das articulações.como é que a banda de TI se torna disfuncional?
a minha experiência mostrou-me que uma das principais causas dos problemas da banda de TI é a postura que leva a desequilíbrios no quadril.o primeiro sinal nos quadris pode ser uma pélvis alternada a posteriori (i.e., inclinação pélvica anterior ou APT). APT é comum naqueles que se sentam por muitas horas por dia.,quando estiver sentada, a FLT ficará presa curta. Lembre-se, a TFL cria a tensão na fáscia lata, assim, se mecanicamente é curto (o que muitos chamariam apertado), quando alguém fica a partir de que posição sentada, ele vai puxar tanto a pelve e o aspecto lateral da fáscia lata (aka a banda).
muitas vezes apenas de pé não é suficiente para causar dor, no entanto, assim que a pessoa começa a andar, correr, mergulhar, saltar, ou muitas outras coisas comuns em um exercício, a TFL curta aplica mais e mais tensão para a banda de TI.,
durante APT, não só é o TFL curto, mas os glúteos são alongados. Músculos alongados muitas vezes não são capazes de produzir a força necessária para cumprir a sua parte da pechincha em relação à estabilização e postura em comparação com seus homólogos curtos.
os glúteos são posicionados para resistir à Flt, equilibrando assim a pélvis e reduzindo o rebocador anterior na banda de TI. Em um relacionamento perfeito, a TFL e glúteos trabalhariam juntos para manter uma posição saudável da banda de TI., No entanto, quando a TFL assume o controle, aumenta a tensão na banda de TI, que é muitas vezes sentida como aperto levando a fricção entre a banda de TI e alguma parte óssea do fémur.
Vastus Lateralis hiperactivo
a second, yet related dysfunction that may cause IT band discomfort is an overactive vastus lateralis. Lembre-se que a banda de TI está diretamente sobre o vastus lateralis. Como o vastus lateralis é o maior e mais poderoso dos quadriceps, pode se tornar dominante sobre os glúteos em muitos indivíduos., Dado o tipo de fibra e posição do músculo, não demora muito para que ele comece a hipertrofia, pressionando para a banda de TI a partir do interior.à medida que a hipertrofia continua, a banda de TI começará a ser empurrada para um alongamento. O resultado é, mais uma vez, sentimentos de aperto e eventual atrito entre a banda de TI e alguma parte óssea do fémur. Como uma nota lateral, se um cliente demonstra o APT discutido aqui mais cedo, assumir que o vastus lateralis também pode ser um músculo hiperativo, porque algo está ajudando os glúteos mover o corpo para cima e para baixo e impulsionar-se para a frente.,e agora?
a primeira coisa a perceber, como eu cito colega instrutor de faculdade NASM, Rick Richey ” sentimentos não são fatos.”Só porque algo se sente apertado não significa que é curto e apertado. Na verdade, é mais comum para os músculos que são longos para se sentir desta forma (por exemplo, tendão, parte superior das costas, e pescoço). Devemos usar o movimento como nosso guia para o que é apertado ou não. Comece por fazer a avaliação geral.,
em primeiro lugar e acima de tudo, se o seu cliente tiver dor de banda it, indique-os para o
indivíduo devidamente licenciado para tratamento.
do ponto de vista lateral, se a FLT for curta e hiperactiva e os glúteos estiverem subactivos, a pélvis inclinar-se-á para a frente à medida que se agacham. Eu seria negligente se eu não mencionei que também é comum para um cliente com problemas de banda de TI para demonstrar o pé achatado e joelho valgus durante a agachamento como a TFL pode produzir rotação femoral interna, enquanto o vastus lateralis pode contribuir para o joelho valgus., Portanto, como sublinhado pelo nosso curso sobre a CES, após um programa de exercícios corretivos ainda é apropriado.
NASM CEX Continuum
Inhibit – Roll
- TFL
- Vastus lateralis (i.e., banda de TI): Use a banda de TI como o seu marco para enrolar a espuma vastus lateralis. ** Importante * * quando outros dizem para não rodar a banda de TI, eles estão mal-entendidos o objetivo. A faixa IT é tecido não contráctil, o que significa que não encurtam ou alongam., Não estamos a rodá-lo com intenções de aumentar o comprimento, mas para reduzir a hiperactividade do vastus lateralis sob ele.
Lengthen – Estic stretch
- TFL: Posterior inclinação pélvica durante este Esticamento é imperativo. Peça ao cliente para pôr as costas e tentar puxar a parte da frente da pélvis para as costelas.
- Vastus cutaneus: Quad trecho
Ativar – Isolado fortalecimento
- Glúteo máximo: Ponte., Tenha em mente que os glúteos são fortes, então sinta-se livre para adicionar peso a este exercício.
- núcleo intrínseco: os músculos do núcleo ajudam com a estabilização da coluna e pélvica dos glúteos com a estabilização da pélvis. Eu sugiro começar com um braço/perna oposto raise (isto é, Birddog) para enfatizar a extensão da anca em torno de uma pélvis estável.
Integrate – total body pattern
- Deadlift: Including an exercise that works through the hip, emphasizing the glutes is a great idea., Não é pesado, algo que o indivíduo pode realizar 12-15 reps com a forma ideal.
- Reverse lunge to balance: Step back a short distance, working to keep most of the body weight centered over the front foot and use the rear leg as a kickstand to emphasize the glutes.
conclusão
síndrome de banda TI/desconforto é uma condição comum que deixa muitas pessoas com dor. Em muitos casos, estas são pessoas que estão apenas se tornando ativo e estão olhando para mudar suas vidas com a ajuda de um programa de fitness., Não há nada mais desanimador do que sofrer de qualquer síndrome logo após o início. O objetivo da faixa de TI é transmitir a força dos glúteos e FLT abaixo da coxa lateral para a perna inferior, proporcionando assim Suporte.a síndrome de banda TI é uma lesão que deriva de padrões de movimento deficientes e tensão excessiva em uma estrutura de suporte. Não é possível tirar conclusões sobre a banda de TI até que seja realizada uma avaliação. Uma vez identificadas as compensações, seguir o processo CEx da NASM para ajudar a estabelecer o equilíbrio e um melhor movimento.
Frost, H. M. (1972)., A fisiologia do tecido cartilaginoso, fibroso e ósseo. Springfield, IL: C. C. Thomas.
