Apps tornaram-se uma parte mainstream da vida com mais saúde. Basta pensar nisso: existem aplicativos incorporados aos smartphones que o ajudam a acompanhar os níveis de atividade (talvez levando você a se mover um pouco mais), aplicativos projetados para ajudá-lo a rastrear o que você come, aplicativos para guiá-lo através de exercícios e meditações, e muito mais. Enquanto há um mar de aplicativos para ajudá-lo a colocar hábitos mais saudáveis no lugar, Noom, que se apresenta como “o último programa de perda de peso que você vai precisar” está recebendo atenção considerável., Caso em questão: Noom foi um dos Termos de dieta mais procurados no Google em 2018.o Noom é realmente o último programa de perda de peso de que alguma vez precisarás? Como funciona e para quem é adequado? Eis o que precisas de saber.o aplicativo tem uma abordagem comportamental para a perda de peso, a fim de “enganar” seu corpo para construir hábitos mais saudáveis. Noom promove seus treinadores-pessoas supostamente reais (embora não registradas nutricionistas) — que ajudam você a definir metas alcançáveis e mantê-lo responsável.,
quando começar, irá responder a uma série de perguntas online para abordar o seu peso actual, preocupações de saúde e estilo de vida (como se cozinhasse ou jantasse mais e se se sentasse numa secretária A maior parte do dia). A partir daí, você será designado um treinador e lhe serão dadas recomendações alimentares, bem como ter acesso a ferramentas incorporadas para ajudá-lo a rastrear a sua aptidão, comida, pressão arterial e açúcar no sangue. Grande parte do conselho vem na forma de dicas curtas e questionários, que, de acordo com as opiniões, pode ser tanto útil e esmagadora., Se você achar o processo de embarque pesado, este pode não ser o programa para você, uma vez que o resto do conteúdo na plataforma é configurado de forma semelhante.
noom’s nutrition philosophy
the nutrition advice is based on the idea of calorie density, which was also popularized in the book Volumetrics. Baixa densidade calórica (ou baixa energia) refere-se a alimentos que têm poucas calorias para a quantidade que você come (ou o peso de um determinado alimento). Noom divide os alimentos em uma das três categorias: vermelho, verde ou amarelo., Nenhum alimento está fora dos limites, mas sugere-se que você limite o número de alimentos vermelhos que você come, enquanto você é encorajado a comer mais alimentos amarelos e verdes.
os Pros
é cientificamente validado
Noom foi estudado cientificamente (embora minimamente) e demonstrou ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo afastado. Em um estudo entre quase 36.000 pessoas que eram usuários do Noom, quase 80 por cento relataram perda de peso ao usar o aplicativo por uma mediana de 267 dias., Entre o grupo, certos comportamentos promoveram melhores resultados: rastrear o jantar foi uma estratégia especialmente eficaz, enquanto rastrear calorias gerais, atividade e peso não estavam muito atrás.
a second, much (much!) estudo menor entre apenas 43 participantes obesos e obesos Noom descobriu que o plano levou a uma perda de 5 por cento de peso corporal — uma quantidade que parece pequena, mas foi amarrado a melhorias de saúde realmente significativas. Mais uma vez, as pesagens semanais e as refeições registadas foram os principais indicadores de sucesso.,
nenhum alimento está fora dos limites
Noom é totalmente inclusivo de qualquer alimento que você queira comer, então se você quiser uma torta de maçã a la mode, você pode tê-la. Você pode ter uma pequena nota no seu localizador de comida dizendo que você ultrapassou o seu limite de porção para alimentos vermelhos, mas você também vai receber palavras encorajadoras para rastreamento em tudo.
os contras
várias bandeiras vermelhas saltam para cima de mim. Aqui estão alguns para ter em mente.,
as categorias de alimentos são imperfeitas
sou a favor de incentivar o consumo de fruta e legumes, mas a abordagem da densidade calórica não leva em conta como o recheio, delicioso e saudável muitos alimentos densos de alta caloria são. Frutos de casca rija, sementes, azeitonas e abacates — juntamente com os seus butters e óleos — todos fornecem compostos vegetais protectores que ajudam a diminuir o processo inflamatório, reduzindo assim o risco de doença., Estes mesmos alimentos como parte de um padrão saudável de alimentação também têm sido ligados com melhorias no peso corporal e medidas da cintura, e eles podem tornar mais fácil prevenir o ganho de peso, o que é um grande passo para o envelhecimento saudável.e, pela minha experiência, as pessoas gostam muito mais dos alimentos verdes quando são servidos com estas gorduras à base de plantas. Não preferes uma salada com um pouco de nozes, creme de abacate, e um delicioso molho feito com azeite virgem extra, comparado com uma salada com casca de cenouras e um molho esparso?, É certo que se pode ter qualquer um com o Noom, mas colocar gorduras saudáveis na zona vermelha é enganador e pode levar-nos a restringi-las desnecessariamente.muitas pessoas queixam-se de que o coaching é inconsistente (e alguns dizem praticamente inexistente) e que as respostas se sentem enlatadas. As pessoas também se queixam de que a base de dados carece de muitos alimentos, não é confiável, e que rastrear alimentos neste plano é uma grande dor. Essa é uma grande desvantagem dado que rastreamento é parte integrante do sucesso deste programa (de acordo com a pesquisa)., Há também um número notável de reclamações sobre o cancelamento do programa.os técnicos de saúde não têm as mesmas qualificações que os nutricionistas registados. No entanto, vou salientar que há uma enorme diferença na educação e formação entre um técnico de saúde e um RD., Se você tem alguma sensibilidade alimentar, preocupações médicas, ou outros bloqueios de estradas para comer melhor (incluindo questões de estilo de vida, como viagens de negócios ou cozinhar inexperiência), você seria melhor trabalhar um em um com alguém que pode ajudá-lo a descobrir o que funciona melhor para o seu corpo e circunstâncias únicas.além disso, com base em avaliações, O health coaching é realmente faturado. Entre as queixas comuns: as pessoas sentiram que estavam falando com um chat bot em vez de uma pessoa; o Suporte de coaching é superficial; os treinadores não estão disponíveis 24 horas por dia e muitas vezes deixam você pendurado.,
quando tentei a aplicação, fiz algumas perguntas e senti que as respostas eram lentas e vagas. Por exemplo, no primeiro dia eu perguntei, ” Por Que Eu não posso encontrar meu diário de comida?”e no segundo dia, eu recebi uma resposta que dizia:” Quando começamos a jornada, eu quero apontar uma oportunidade para chegar mais perto de seu Super objetivo: madeireira!”Não havia mais nenhuma explicação sobre como encontrar o log da comida, que eu encontrei por conta própria.
calorias podem mergulhar muito baixo
em uma revisão online, um revisor disse que o app recomendou uma dieta de 1.100 calorias., Isto é muito baixo para obter todos os nutrientes que você precisa para prosperar. Embora o revisor disse que ela se acostumou a este nível de calorias, a maioria das pessoas achariam essa quantidade severamente restritiva e limitante e eu nunca aconselharia ninguém a comer essas poucas calorias. No meu caso, o aplicativo sugeriu 1.200 calorias, o que também é muito baixo.
Enquanto o rastreamento pode ser uma ferramenta eficaz, os estudos indicam também que você não precisa contar calorias se ater a alguns princípios básicos: Comer mais alimentos integrais, comer mais vegetais, e comer menos alimentos processados e alimentos açucarados.,
conclusão
muitos críticos acharam o programa útil, e se você é alguém que gosta de aprendizagem baseada em aplicativos e não se importa de rastrear sua comida e saltar na escala, Você também pode achar útil.
No entanto, muitas pessoas acham que rastrear cada última mordida é irritante! Até a WW (anteriormente conhecida como Weight Watchers) tem uma ampla gama de alimentos de ponto zero que não precisam ser rastreados, reduzindo o número de alimentos que precisam ser rastreados e tornando esta tarefa um pouco menos assustadora.,se alguma vez teve um comportamento alimentar desordenado, este não seria um programa apropriado, apesar da ênfase nos componentes comportamentais. Na verdade, achei alguns dos alertas condescendentes ou insensíveis. Por exemplo, um prompt para saltar na escala: “agora que você pesou a si mesmo (espere, você ainda não? O que diria o Michael Jordan? Fá – lo. Agora. Vamos esperar…)” rastrear a comida e monitorar o seu peso pode estar ativando para que você estaria melhor trabalhando um em um com alguém que poderia fornecer apoio significativo e orientação.,
Noom tem um monte de sinos e assobios, mas você pode não precisar de todos eles, e você pode ficar cansado do material de leitura e formato de questionário após um tempo. Como mencionei, há uma abundância de aplicativos que ajudam você a rastrear alimentos, pesagens, níveis de atividade, e que suportam a alimentação consciente, e muitos deles não custam um centavo. Se você está nele para o suporte, leia as críticas online antes de se inscrever. Esta parte do programa parecia receber mais reclamações.,o que é que um nutricionista quer que saiba?o que é que um nutricionista quer que saiba? o que é que os nutricionistas querem que vocês saibam? o que é que os nutricionistas comem todos os dias para manter um peso saudável? pergunte a um nutricionista: os ovos são bons para vocês ou não?
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