THE BEST OUTER THIGH EXERCISES FOR GETTING RID OF SADDLEBAGS
The outer thigh is a very common problem area for women., Hormônios conduzem a deposição de gordura em torno da pélvis, nádegas, coxas e os depósitos de gordura nas coxas exteriores, comumente conhecido como alforges, são bastante difíceis de remover. Mesmo que não conseguimos detectar redução, podemos esculpir as coxas externas com exercícios específicos e podemos aumentar a nossa perda de gordura movendo o maior número possível de músculos.além dos benefícios para as coxas, pernas e glúteos, este exercício também é muito desafiador para os músculos do seu núcleo, dá-lhe um grande impulso cardio e ajuda-o a cortar a gordura corporal.,
2 abdução lateral da anca
os músculos exteriores da coxa puxam as pernas para fora do centro do corpo e desempenham um papel importante na manutenção das articulações do joelho e da anca estáveis. Fazer raptos de quadril não só ajuda a fortalecer e esculpir suas coxas externas, mas também pode melhorar o seu equilíbrio e estabilidade.
3 de pé, abrir a porta
este movimento visa eficazmente os músculos da coxa exterior e interior e aquece as flexores da anca e a área da virilha.,
glúteos e estabilizem os músculos pélvicos. Ao colocar uma faixa de resistência em torno de ambas as coxas, você está aumentando o desafio e direcionando suas coxas para um grau ainda maior.,
5 CURTSY ESTOCADA
O curtsy estocada é uma versão modificada do padrão de sala que incorpora diferentes músculos da perna para a posição do lunge. Este exercício ajuda a tonificar as suas coxas interiores e exteriores, bem como o resto das suas pernas e glúteos.
6 boca-de-incêndio
a Boca-de-incêndio atinge as coxas exteriores, o núcleo e as ancas. Este é um grande exercício para tonificar e firmar seu traseiro e coxas, fortalecer as ancas e apertar o núcleo.,
7 pés rápidos
the quick feet is a great cardio move that helps you sculpt the thighs, burn extra calories and get rid of saddlebags for good!
8 CÍRCULOS NO CÉU
Este é um exercício de pilates, que ajuda a fortalecer as coxas e o núcleo, e construir fortes, longas e músculos magros.,
9 SKATISTAS
Os skatistas é um eficaz sistema circulatório movimento que fortalece os glúteos, coxas, quadris e pernas, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.
10 Ponte de perna única
ao fazer o movimento de ponte com uma perna fora do chão, está a forçar a perna restante a produzir a extensão da anca. Isso torna o exercício muito mais difícil e seu núcleo e quadris têm que trabalhar mais para estabilizar o tronco.,
dicas finais para se livrar de alforjes
Dica 1 – Iniciar o seu treino com um aquecimento de 10 minutos.TIP 2-Do 2-3 conjuntos de cada exercício em 30 segundos a 1 minuto cada.Dica 3-terminar o treino com uma rotina de alongamento completa.Dica 4 – fazer pelo menos 3 exercícios cardio intensos por semana e Adicionar parte superior do corpo, núcleo e baixo do corpo workouts para o seu horário semanal.Dica 5-Siga uma dieta alimentar limpa, e beba muita água durante todo o dia.exercícios da parte superior das 10 coxas Exteriores Para Mulheres: despede-te dos alforjes!,Click to Tweet
