THE BEST OUTER THIGH EXERCISES FOR GETTING RID OF SADDLEBAGS
The outer thigh is a very common problem area for women., Las hormonas impulsan la deposición de grasa alrededor de la pelvis, las nalgas y los muslos y los depósitos de grasa en los muslos externos, comúnmente conocidos como alforjas, son bastante difíciles de eliminar. Aunque no podemos detectar reducir, podemos esculpir los muslos externos con ejercicios específicos y podemos aumentar nuestra pérdida de grasa moviendo tantos músculos como sea posible.
1 patada lateral en cuclillas
Además de los beneficios para tus muslos, piernas y glúteos, este ejercicio también es muy desafiante para tus músculos centrales, te brinda un gran impulso cardiovascular y te ayuda a recortar la grasa corporal.,
abducción de la cadera con 2 tablones laterales
los músculos exteriores del muslo alejan las piernas del centro del cuerpo y desempeñan un papel importante para mantener estables las articulaciones de la rodilla y la cadera. Hacer abducciones de cadera no solo ayuda a fortalecer y esculpir sus muslos externos, sino que también puede mejorar su equilibrio y estabilidad.
3 de pie abra la puerta
Este movimiento se dirige efectivamente a los músculos externos e internos del muslo y calienta los flexores de la cadera y el área de la ingle.,
4 CLAMSHELL
La concha de almeja es un gran ejercicio para fortalecer las caderas, muslos interiores y exteriores, tonificar los glúteos y estabilizar los músculos pélvicos. Al colocar una banda de resistencia alrededor de ambos muslos, estás aumentando el desafío y enfocando tus muslos externos en un grado aún mayor.,
5 CURTSY LUNGE
la curtsy lunge es una versión modificada de la estocada estándar que incorpora diferentes músculos de las piernas en la posición de estocada. Este ejercicio ayuda a tonificar los muslos internos y externos, así como el resto de las piernas y los glúteos.
6 boca de incendios
La Boca de incendios se dirige a los muslos exteriores, el núcleo y las caderas. Este es un gran ejercicio para tonificar y reafirmar el trasero y los muslos, fortalecer las caderas y tensar el núcleo.,
7 pies rápidos
los pies rápidos son un gran movimiento cardiovascular que te ayuda a esculpir los muslos, quemar calorías adicionales y deshacerse de las alforjas para siempre!
8 CÍRCULOS EN EL CIELO
Este es un ejercicio de pilates que te ayuda a fortalecer los muslos y el núcleo, y construir fuertes, largas y los músculos magros.,
9 SKATERS
el skaters es un movimiento cardiovascular efectivo que fortalece los glúteos, muslos, caderas y piernas, aumenta el metabolismo y promueve la pérdida de peso.
10 puente de una sola pierna
Al hacer el movimiento de puente con una pierna fuera del piso, está forzando a la pierna restante a producir la extensión de la cadera. Esto hace que el ejercicio sea mucho más duro y que el tronco y las caderas tengan que trabajar más para estabilizar el torso.,
CONSEJOS FINALES PARA DESHACERSE DE las ALFORJAS
TIP 1 – Comience su entrenamiento, con 10 minutos de calentamiento.consejo 2-Haz 2-3 series de cada ejercicio de 30 segundos a 1 minuto cada una.
consejo 3-Termina El entrenamiento con una rutina de estiramiento completa.
consejo 4-Haz al menos 3 entrenamientos cardio intensos por semana y agrega entrenamientos de la parte superior del cuerpo, la parte central y la parte inferior del cuerpo a tu horario semanal.
consejo 5-siga una dieta de alimentación limpia y beba mucha agua durante todo el día.
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