am văzut toți acei tipi gigant rupt face o tona de trage up-uri la sala de sport și mulți dintre noi doresc ca am putea face același lucru. Mulți dintre noi cred că face trage up – uri este aproape imposibil pentru că trebuie să ridice propria noastră greutate corporală peste si peste din nou, dar faptul de a problemei este că acestea nu sunt de fapt că greu de făcut. Nu trebuie să înceapă de a face o mulțime de ei, chiar și doar câteva este un început bun., Puteți începe cu câteva și lucrați încet până când sunteți unul dintre acei tipi care vă arată abilitățile nebune la sala de sport.
nu numai că face trage up-uri foarte impresionant, dar au, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru a fi obținute de la a le face în mod regulat. Păstrați lectură și de a afla ce beneficiile trage up-uri sunt că este posibil să nu fi gândit!,
Recomandat: Cel Mai bun Trage Baruri Revizuite & Cu
Cum de A Face Un Pull-Up
Face un pull-up este într-adevăr destul de dificil, și mai mult decât atât, dacă nu le-ar putea provoca mai multe daune decât ați putea dori să știu. Urmați acești pași simpli cu privire la modul de a face o trage în sus pentru a le face bine, construi musculare, și pentru a preveni un prejudiciu pentru tine.
- sari în sus și apuca pe bara. Doar atârnă de ea.,
- acum este timpul să vă strângeți abdomenul și să începeți să vă trageți în sus folosind brațele până când pieptul aproape atinge bara. Apoi ridicați-vă mai sus, astfel încât bărbia să fie deasupra barei de tragere. Asigurați-vă că conduceți cu pieptul și păstrați-vă umerii înapoi și jos pentru a preveni rănirea.
- nu vă mișcați picioarele din față în spate sau dintr-o parte în alta, în efortul de a vă ridica acolo unde doriți să fiți. Asta poate provoca răni, plus că este un fel de înșelăciune.
- acum coborâți încet înapoi în poziția inițială de pornire și repetați până când nu mai puteți merge.,
Beneficia #1: Acestea Sunt Convenabile Pentru a Face
Unul dintre noastre preferate piese despre patentat trage este că acestea sunt una dintre cele mai convenabile exerciții pe care le puteți face. Tot ce ai nevoie este un bar solid și propriile 2 brațe pentru a le face., Le puteți face la sala de sport, dacă aveți un membru sau ar dori să-și arate puterea ta, sau dacă doriți puteți cumpăra propriul trage în sus bar și să le facă din confortul propriei case.
doar asigurați-vă că obțineți o bară de tragere decentă sau altfel s-ar putea să ajungeți la o compilație video YouTube fail. Chiar mai bine este că în zilele noastre există multe parcuri acolo care au unele echipamente de fitness bun pentru public pentru a utiliza gratuit. La naiba, puteți face chiar și unele trage up-uri pe barele de maimuță la locul de joacă al copilului tău.,
beneficiu #2: trage up-uri lucra atât de mult la o dată
Un alt aspect foarte benefic de a face trage up-uri în mod regulat este că ei lucra mai multe grupuri musculare la o dată. Aceasta este ceea ce noi numim un exercițiu compus și dacă sunteți scurt pe timp compus exerciții sunt mod de a merge. Trage up-uri sunt foarte eficiente, deoarece fiecare trage singur în sus funcționează biceps, triceps, antebrațe, încheieturi, puterea de prindere, lats, umeri, și dumneavoastră de bază.,există ,de asemenea, faptul că de fiecare dată când faceți o tragere în sus vă ridicați propria greutate corporală, făcându-l unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală acolo, care are o tonă de potențial pentru a vă oferi acel corp superior mărunțit la care ați visat întotdeauna.într-adevăr nu puteți găsi un exercițiu care să rezolve că mulți mușchi oriunde acolo. Dacă doriți să lucrați cât mai mulți mușchi simultan, puteți trage în sus este cu siguranță una dintre cele mai bune opțiuni., Gândiți-vă la asta, pentru a lucra cât mai mulți mușchi ca trage up-uri face cu exerciții non-compuse, ar trebui să facă ceva de genul 7 exerciții diferite după unul pe altul! În schimb, o tragere în sus le funcționează dintr-o dată. Vorbește despre eficiență!
Beneficia #3: Fac Minuni Pentru Puterea Ta de Prindere
forța de Prindere este o parte foarte importantă din viața de zi cu zi și atât de multe alte lucruri, care este de ce trage up-uri sunt atât de mari., Sigur că aveți nevoie de o rezistență bună la prindere pentru a face de fapt o singură tragere în sus, dar, în acest sens, ei merg, de asemenea, un drum lung în formarea aceleiași puteri de prindere.gândiți-vă, mâinile și degetele trebuie să dețină toată greutatea corpului și care servește ca o mai bună aderență puterea de formare decât practic orice alt exercițiu acolo.lucruri cum ar fi baseball, alpinism, greutate de ridicare, fotbal, care deține până copilul dumneavoastră și chiar deschiderea unui borcan încăpățânat de muraturi toate necesită o mare putere de prindere., Dacă doriți să încetați să vă luptați cu borcanul de murături, ar trebui să începeți cu siguranță să faceți câteva trageri în fiecare zi.
beneficiu #4: Există multe variații ale tragerii clasice
știm cu toții că a face același antrenament și aceleași exerciții timp după timp și zi după zi poate deveni foarte plictisitor, atât de mult încât să pierzi motivația de a continua. Asta e ceva care este minunat despre trage up-uri, deoarece există atât de multe variante diferite, care este imposibil pentru ei pentru a obține plictisitor.,există clasic larg prins overhand trage în sus, inversă prindere trage up-uri care sunt, de asemenea, numit up bărbie, și aproape prindere trage up-uri prea. Toate sunt ușor de făcut cu același echipament, astfel încât nu trebuie să cumpărați niciodată o bară nouă, plus fiecare dintre ele lucrează în grupuri musculare ușor diferite la diferite niveluri, astfel încât să puteți obține rezultatele dorite.
de exemplu, revers grip trage up-uri sau up-uri bărbie face o treabă excelentă la elaborarea biceps, mai mult decât orice altă variantă trage în sus. Deci, dacă doriți acele bicepsuri de dimensiuni John Cena, ar trebui să începeți să faceți niște bărbie cât mai curând posibil!,
Beneficia #5: Creșterea Intensității
un Alt lucru care este minunat despre pull up-uri este că puteți crește ușor în intensitate., Sigur trage normală este deja destul de greu ca este, mai ales dacă sunt în formă, un incepator, sau pur și simplu nu au încercat vreodată le face, caz în care câteva trage ups normale va fi mai mult decât suficient pentru a face sa transpiri. Cu toate acestea, pe măsură ce progresați, puteți face pur și simplu mai multe repetări de fiecare dată și puteți face și mai multe seturi.
Atunci când vrei cu adevărat să rândul său, până de căldură, puteți pune un sac de nisip greutati la piept sau glezne, purta o vesta ponderate, sau chiar atârna un kettlebell sau niste gantere la glezne pentru o intensitate crescută., Dacă vă simțiți cu adevărat ca și cum ai nevoie de o provocare, puteți încerca întotdeauna să faci o mână trage up-uri prea! Când vine vorba de creșterea intensității nu există aproape nici un exercițiu acolo, care este la fel de versatil ca trage în sus.
Beneficia #6: Pierdere în Greutate
Pe lângă beneficiile pe care le puteți obține de la a face ceva trage up-uri este că puteți pierde unele greutate. Pentru a fi corect face trage up-uri nu va arde cât mai multe calorii ca face unele cardio ca rulează pe o banda de alergare sau de a face unele ciclism, dar ei vor arde cu siguranta unele calorii mai puțin., Dacă doriți să intensificați intensitatea pentru a arde și mai multe calorii, puteți face întotdeauna mai multe repetări, mai multe seturi, faceți-le mai repede și luați mai puțin timp odihnindu-vă între ele.
care va primi cu siguranta inima ta de pompare și da metabolismul un impuls. Este nevoie de calorii pentru a exercita și de a face trage up-uri, ultima dată când am verificat, este cu siguranță o formă de exercițiu. În plus, exercițiul fizic crește rata metabolică, forțând corpul să consume mai multă energie pentru a continua.,asta înseamnă că corpul tău va arde mai mult din alimentele pe care le consumi în loc să le depozitezi pe intestin, plus că există și EPOC sau consumul de oxigen post-exercițiu. EPOC dvs., pur și simplu explicat, înseamnă că metabolismul dvs. rămâne amplificat pentru o anumită perioadă de timp după ce ați terminat de exercitat, contribuind astfel și la pierderea de grăsime și la un corp slab.
beneficiu # 7: Ei fac spate mai puternic
Un alt mare beneficiu pe care le obține de la a face trage up-uri, așa cum am menționat mai devreme, este că ei lucra muschii spatelui., Cu toate acestea, având mușchii mai mari în spate nu este doar pentru un aspect bun și astfel vă puteți simți bine despre a fi jefuit, de fapt duce la o viață mult mai sănătoasă. A avea mușchii spatelui mai puternici înseamnă a avea o postură mai bună, deoarece vă puteți ține mai ușor. Oamenii nu vor să te vadă slouched peste!de asemenea, mușchii slabi ai spatelui duc adesea la dureri de spate, ceea ce nimeni nu vrea să aibă., Elaborarea spate prin unele up-uri bărbie simplu este o soluție ușoară pentru toate aceste probleme, plus se va face viața mult mai ușoară, deoarece cea mai mare parte toate exercițiile fizice pe care le implica folosind muschii spatelui la un anumit grad.făcând tracțiuni crește, de asemenea, ceva numit puterea ta funcțională, care vine de la a face exerciții compuse și de a te obișnui să ai toți mușchii care lucrează împreună pentru a efectua o anumită activitate fizică.,
Beneficia #8: Acestea Sunt Oarecum De Un Antrenament Cardio
un Alt mare beneficiu de a face trage-up-uri de pe regulată este că ei fac de fapt conta ca cardio, cel puțin dacă le faci destul de repede!, În timp ce este posibil să nu puteți face trageri timp de 30 de minute Drept, le puteți face parte dintr-o rutină de circuit și veți obține cu siguranță un antrenament cardio decent. Desigur, elaborarea inimii tale este foarte benefică pentru sănătatea ta generală.o inimă mai puternică duce la un ritm cardiac mai lent în repaus, la scăderea tensiunii arteriale și ajută la prevenirea bolilor cardiace și arteriale., În plus, există faptul că o inimă mai puternică permite pomparea mai eficientă a sângelui în corpul dvs., oferind astfel mușchilor mai mult oxigen de care au nevoie pentru a funcționa și, în cele din urmă, creșterea performanței fizice.
beneficiu #9: stari mai bune
un alt lucru pe care face unele trage up-uri vă poate ajuta să realizeze este de a fi mai fericit. Făcând orice formă de exercițiu determină creierul să elibereze substanțe chimice cunoscute sub numele de endorfine, dintre care serotonina este cea mai importantă.,serotonina este o substanță chimică fericită care vă oferă un sentiment de euforie și fericire, plus că poate ajuta și la combaterea schimbărilor de dispoziție, a depresiei și a anxietății. Un alt produs chimic care este eliberat in creier datorită exercițiu este ceva cunoscut ca un endocannabinoid, care este ceva care te face să te simți mai fericit, mai relaxat, și contribuie, de asemenea, să simți mai puțină durere.
beneficiu #10: este impresionant!
acum, acest lucru nu poate fi exact cel mai important beneficiu, cu toate acestea este ceva care ne place cu siguranta., Faptul de a problemei este că a face o mulțime de trage up-uri este foarte impresionant. Monștrii ăia mari de la sală nu te vor mai privi de sus, cel puțin nu la fel de mult. În plus, doamnelor le place să vadă și bărbați puternici cu brațe mari. Vei arăta mai bine și te vei simți mai bine, lucru pe care oamenii din jurul tău îl vor observa cu siguranță!
concluzie
dacă nu ați încercat deja să faceți câteva trageri, probabil că ar trebui să vă ocupați de ea. Există atât de multe beneficii ale tragerilor, încât nu merită să nu le faci., Brațele mai puternice, un spate mai puternic și un nucleu mai puternic sunt doar câteva dintre puținele lucruri pe care le pot face pentru dvs., ca să nu mai vorbim că contribuie la sănătatea cardio și la pierderea în greutate. Ele sunt simplu de a face și destul de distractiv prea.
