este un fapt de viață. Interacțiunea cu ceilalți este inevitabilă. Chiar și cu distanțarea socială, încă te angajezi cu oamenii din cercurile tale personale și profesionale. Fie că este vorba într-un apel ZOOM sau homeschooling copii sau păstrarea coșul de cumpărături șase picioare în spatele persoanei în fața ta în linia de checkout magazin alimentar, care se ocupă cu alții este o necesitate.,faci tot posibilul să fii grijuliu și înțelegător, dar, uneori, se spun și se fac lucruri care te fac să te simți respins, devalorizat și descurajat. Vrei să răspunzi, dar nu ești sigur cum să te ridici pentru tine.
sună familiar?
nu ești singur. De fapt, Societatea pentru Personalitate și psihologie socială, Inc. publicat de cercetare care indică faptul că oamenii au un timp de greu chiar știind cât de mult este prea puțin sau prea mult atunci când încearcă să se ridice în picioare pentru ei înșiși.,
a învăța cum să se ridice în picioare pentru tine – dacă aveți tendința de a fi un pic timid sau lupta cu a fi un popor pleaser sau sunteți la capătul opus al spectrului – necesită trei pași simpli, dar sigur-foc: auto-evaluare, stabilirea limitelor, și practică, practică, practică.
autoevaluare
care capăt al spectrului asertiv se aliniază mai mult cu cine vă aflați în centrul dvs.? Ești mai mult un puf de cremă? Sau un cookie dur?
gândiți-vă la asta.
când cineva sare linia în coadă, ai mai multe șanse să rămâi tăcut sau să vorbești?,când șeful tău crește în mod continuu volumul de muncă, și în loc de compensare, singurul lucru în creștere este critica ei de performanță, cum reacționezi? Muncești mai mult de frică pentru slujba ta, crezând că nu ai de ales? Sau răspundeți impulsiv, dezlănțuind ceea ce poate avea un impact negativ pe termen lung asupra carierei dvs.?
Ce zici Când ești acasă?, Atunci când alte dvs. semnificative nu pare să aibă timp pentru a face treburile casnice, comentând că e prea ocupat să fie deranjat, și insinuează că n-ai altceva ce contează cu adevărat nu, sunt mai înclinați să „păstreze pacea” sau ai schimba imediat încuietori, și aruncă bagajele la ușă?un capăt al spectrului nu este de fapt mai bun decât celălalt atunci când vine vorba de a vă apăra în mod eficient.,
înțelegerea propriilor tendințe naturale este, totuși, primul pas în realizarea unde vă aflați acum când vine vorba de a vă apăra și în ce direcție puteți alege să creșteți care vă servește cel mai bine.indiferent la ce capăt al scalei asertive vă aflați, puteți schimba. Este vorba de a-ți găsi vocea și de a-ți da seama că în picioare pentru tine nu este „o mărime se potrivește tuturor” și nu trebuie să fie „totul sau nimic”; mai degrabă, este un echilibru și găsirea locului dulce care funcționează cel mai bine pentru tine.,
alegeți să setați limite
deci, de unde știi ce se ridică pentru tine arata ca pentru tine? E mai ușor decât crezi. Este nevoie doar de un pic de cercetare, și este de fapt o tehnică folosită în coaching-ul meu scris terapie.
Iată ce implică:
după ce ați luat temperatura și ați realizat tiparele de comportament, este timpul să vă alegeți limitele. Ce e important pentru tine? Ce lucruri contează cu adevărat și ce lucruri nu? Ce vă garantează împingerea înapoi și ceea ce ar fi cel mai bine servit de lăsându-l să meargă?
numai tu ai răspunsurile., Și ceea ce este minunat este că nu există nici un bine sau rău . Așa că Fă-ți temele și ascultă-ți instinctul.
este că linia-jumper la magazin alimentar sau că tipul în trafic care taie off demn de timp și energie? Dorința ta de a te ridica pentru tine este ajutată oferindu-i o bucată din mintea ta?de ce sa nu te gandesti la asta? Poate că nu.uneori ,când nu abordăm problemele reale care ne fac să ne simțim respinși și aruncați, lăsăm orice altceva, inclusiv lucrurile mici, să ne intre sub piele., Dacă analizăm cu adevărat non-negociabilele noastre și apoi stabilim un plan pentru a le îmbrățișa și a le comunica altora, știm care este poziția noastră și la fel vor face și alții. Și atunci începem cu adevărat să ne ridicăm pentru noi înșine.deci ,de exemplu, cât de importantă este cariera ta atunci când vine vorba de a te ridica pentru tine? Cum te face să te simți să faci din ce în ce mai multă muncă fără plată suplimentară sau chiar mulțumire? Ce părți ale acestei situații merită luate în considerare și recalibrate?
și cum despre viața ta acasă? Unde stă asta în ceea ce privește importanța pentru tine?, Ce ai permis față de ce nu mai ești în regulă? Da, acest lucru implică persoane importante și familie, și, uneori, da mai mult decât luați atunci când vine vorba de probleme ale inimii. Dar ce este prea mult? Ce trebuie abordat? Dacă nu știi, cum te aștepți ca altcineva să o facă?
luând timp pentru a da seama de acestea – în special non-negociabile dumneavoastră — vă oferă criterii cu care să evalueze situațiile care vin drumul tau și atent alege răspunsuri și acțiuni adecvate. Vă împuternicește cu alegerea. Alegerea ta. Alegeți să permiteți ceva?, Sau alegi să nu o faci? Nu te ajută doar să spui asta și să știi că – că ai puterea de a alege-să stai puțin mai înalt și să respiri mai liber?
cu cât alegeți să puneți în practică stabilirea limitelor, cu atât veți putea să vă apărați și să mergeți mai departe spre ceea ce doriți și cine visați să fiți atât în viața personală, cât și în cea profesională.
un început ușor de a decide care sunt întrerupătoarele dvs. de tranzacții este să revizuiți un pic din istoricul dvs. Faceți un bilanț al locului în care ați fost.,
ție-ca fiecare dintre noi – ți-ar putea fi ușor să-ți amintești momentele în care te-ai simțit respins și devalorizat. Acestea sunt momentele în care este posibil să nu fi rămas pentru tine și să-ți dorești să fi avut. Scrie astea. Amintiți – vă aceste memorii, să nu stați pe ele, ci să învățați de la ei. Și nu te opri aici.sigur, în picioare pentru tine are o mulțime de a face cu ceea ce nu vrei. Dar, de asemenea, are de a face cu ceea ce vrei. Așadar, asigurați-vă că petreceți ceva timp revizuind ceea ce v-a făcut să vă simțiți puternici și de neoprit. Ce sa întâmplat cu acest scop și de ce? Notează-le.,după ce ați făcut listele, întrebați-vă ce dintre aceste experiențe anterioare doriți mai mult? Și-foarte important-ce nu mai vrei să se întâmple? Ce nu vei mai tolera? Acesta este modul în care nu numai că înveți să te ții de tine, ci și cum să începi să te pui pe calea spre crearea și jocul după propriile tale reguli.
schimbă – ți gândirea în practică
ceea ce ai permis este acum detaliat de tine-mai întâi cu autoevaluarea ta și în al doilea rând cu limitele tale de setare., Și ca să fie clar…da … ai permis asta.Oprah Winfrey a spus de multe ori,
„îi învățăm pe oameni cum să ne trateze .”
deci, alegerea (indiferent de motiv) pentru a nu se lipi de tine face parte din motivul pentru care nu primești respectul pe care îl vrei și îl meriți.vestea bună este însă că și acest lucru poate fi schimbat. Orice a venit înainte de acest moment este acum trecutul tău. Nu o poți schimba. Dar puteți folosi ceea ce ați învățat acum pentru a vă simți respins și aruncat un lucru din trecut.,înarmați cu cunoașterea dvs. și a noilor dvs. non-negociabile, vă puteți schimba gândirea în practică.tot ce ai nevoie este un plan — o nouă perspectivă asupra noului tu – luând măsuri pentru a practica în picioare pentru tine atunci când trebuie să.
un mod sigur de foc care funcționează pentru a împuternici oamenii pe care îi antrenez include un pic de acțiune jucăușă. Dacă în picioare pentru tine se dovedește prea mare de o luptă, atunci pretinde că nu ești tu. Este întotdeauna mai ușor de campion altcineva, nu-i așa?,
Așa că în timpul dumneavoastră sesiuni de practica, pentru a alege unul dintre următoarele scenarii:
Act ca daca esti pledează pentru persoana care ESTE undeva în viitorul nu prea îndepărtat (persoana care deja a însușit în picioare pentru ea) sau de a deveni vocea pentru acel copil care este încă acolo și care are nevoie de tine pentru a lupta pentru ei.,când te distanțezi de tine și de poveștile pe care ți le-ai spus despre tine, poți să te ridici în mod obiectiv pentru tine care ești cu adevărat și, înainte să-ți dai seama, să devii persoana care ți-a fost întotdeauna menită să fii.
nu este complicat. Folosește-ți imaginația. Eu, eu însumi, am un avatar pe care îl numesc „Powerlina” (o versiune îndrăzneață a mea pe care o puteți vedea aici). Poartă o pelerină și are un „p” uriaș pe piept., Ea este eroul care este în mine și când trebuie să mă ridic pentru mine, îmi schimb gândirea și practica alegând să gândesc, să vorbesc și să acționez în modul în care „Powerlina” ar face super-eroul. Este distractiv și eficient.
înainte de a decola, știți acest lucru…
a învăța să te ridici pentru tine nu este doar împuternicire, dar poate fi o aventură interesantă — dacă alegeți să o abordați ca atare. Totul depinde de tine. Și cea mai bună parte este că aveți deja ceea ce aveți nevoie în interiorul vostru.
Deci, spune-mi, ce pași următori veți face și ce culoare este pelerina ta?,
Mai mult Pe Auto-Asertivitate
Caracteristici foto credit: X Ventures prin unsplash.com
de Referință
| ^ | Societate de Personalitate și Psihologie Socială, Inc.: Împingerea în întuneric: cauzele și consecințele conștiinței de sine limitate pentru asertivitatea interpersonală | |
| ^ | Psihologie Astăzi: „frustrat?,”Există, Probabil, o Altă Emoție Prezent | |
| ^ | Healthline: No BS Ghid pentru Protejarea Spațiu Emoțional | |
| ^ | Paulina Milana: Joacă după Propriile Reguli „Cum Să” Ghid | |
| ^ | Oprah: Dr. Phil: îi Înveți pe Oameni Cum să Vă Trateze |
