din Fericire, există anumite grupuri de alimente care pot ajuta la reducerea apariției de balonare în ambele midsection dumneavoastră și, la rândul său, fața ta, Garcia spune.
Iată ce puteți gusta pe timp de noapte, în schimb.fructele și legumele sunt cunoscute a fi unele dintre cele mai mari surse de fibre, antioxidanți, vitamine și minerale — în același timp fiind sărace în grăsimi și sodiu.,multe fructe și legume au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, care vă ajută corpul să rămână bine hidratat și să scadă balonarea.deci, data viitoare când simțiți că aveți o gustare târziu în noapte:
optați pentru un bol de fructe de pădure sau ardei roșu tăiat cu guacamole în loc de tort.
fibra vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai repede, astfel încât să nu mâncați prea mult, ceea ce s-ar putea întâmpla atunci când vine vorba de gustări sau deserturi procesate.
încărcarea pe fructe și legume poate crește, de asemenea, aportul de apă, deoarece majoritatea sunt alcătuite din apă., Acest lucru ajută, de asemenea, la scăderea inflamației și a balonării.
Mananca iaurt, in loc de inghetata pentru desert
Da, chiar dacă alte surse lactate cum ar fi laptele si branza sunt cunoscute de a provoca balonare, iaurt ar putea avea efectul opus.prin alegerea unui iaurt cu conținut scăzut de zahăr adăugat și care conține culturi vii, active — care indică faptul că conține probiotice eficiente — puteți ajuta la reducerea frecvenței balonării și a simptomelor inconfortabile ale sindromului intestinului iritabil.,iaurtul grecesc cu fructe de padure mixte este o alegere excelenta pentru a ajuta la prevenirea balonarii si umflarii.la fel ca multe iaurturi de acolo, alimentele și băuturile fermentate s-au dovedit a promova bacterii bune sau probiotice în intestin.bacteriile bune ar putea ajuta la balonare — și prin reducerea balonării generale, Acest lucru ar putea ajuta la umflarea feței.,
Exemple de astfel de alimente includ:
- chefir, lactate de cultură, un produs similar cu iaurt
- kombucha
- kimchi
- ceai fermentat
- natto
- varza murata
Stick la cereale integrale, în loc de alimente procesate
cereale integrale, cum ar fi paine, grau si orez alternative, cum ar fi quinoa și amaranth sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, spre deosebire de omologii lor rafinat ca pâine albă și paste.deci, dacă pâinea prăjită este una dintre alegerile dvs. pentru micul dejun sau gustări, optați pentru o pâine de cereale încolțită, cum ar fi pâinea Ezechiel, în loc de alb simplu.,Quinoa și amarantul-care pot fi savurate ca substitut pentru ovăz sau o farfurie laterală cu cină — sunt, de asemenea, bogate în proteine și antioxidanți.când includeți carbohidrați densi de nutrienți, fibroși, peste carbohidrați rafinați, zaharoși, poate ajuta la combaterea inflamației și, astfel, la menținerea pufului facial.în timp ce apa nu este din punct de vedere tehnic ceva ce mănânci, doar să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei și al nopții poate ajuta la reducerea retenției de apă, a balonării stomacului și a șanselor de puffiness facial.,Institutul de Medicină recomandă adulților să consume 72 până la 104 uncii de apă pe zi în total din alimente, alte băuturi și apă în sine.câteva modalități ușoare de a obține acest lucru sunt să transportați o sticlă de apă de 16 până la 32 de uncii și să o reumpleți după cum este necesar și, de asemenea, să comandați doar apă pentru a bea atunci când luați masa (ceea ce vă va economisi bani ca bonus suplimentar).
