10 moduri de a-ți îmblânzi foamea constantă în timpul sarcinii

odată ce ai trecut de primul trimestru când nu te poți uita la mâncare fără gagging, probabil vei intra în al doilea și al treilea trimestru cu un apetit uriaș. Ca și în, ți-e foame tot timpul, indiferent cât de mult mănânci. Asta e acel mic om care crește în interiorul tău cerând mâncare pentru ca ei să poată crește!în timp ce mănâncă toate alimentele preferate în timpul sarcinii poate fi un fel de distracție, este încă important să fie precaut cu privire la cât de mult mananci., Nu doriți să vă puneți în pericol pentru a fi supraponderali sau pentru a obține diabet gestațional.dacă descoperiți că sunteți în mod constant foame în timpul sarcinii, aici sunt 10 moduri de a-l ține la distanță.

10 Bea apă

Nu numai ca este de încărcare de până la apa de important în timpul sarcinii pentru a rămâne hidratat, dar poate, de asemenea, suprima pofta de mâncare în mod natural. Uneori s-ar putea să simți că ți-e foame, dar de fapt ți-e foarte sete.,dacă descoperiți că vă este foame constant și nu vă puteți opri din mâncat, încercați să beți un pahar cu apă înainte de a ajunge la o altă gustare. S-ar putea găsi că a fost suficient să se simtă plin. De asemenea, poate doriți să ia-ti o sticla de apa cu un reutilizabile paie și să-l cu tine peste tot, deci este mult mai convenabil pentru a obține că H2O.

9 au Întotdeauna gustări pe tine

în același fel În care doriți pentru a transporta o sticlă de apă cu tine peste tot, snacks-uri sunt la fel de importante, deoarece nu știi niciodată când foamea ne va lovi., Împachetați câteva tratamente bogate în proteine, care vă pot ajuta să vă mențineți mai mult timp.unele gustări ușor de transportat includ batoane de proteine sau granola, amestec de traseu, bețișoare de vită, ouă fierte, piele de fructe și fructe și legume tăiate. Păstrați în permanență câteva opțiuni în poșetă, în torpedou în mașină și în sertarele Biroului de lucru, astfel încât să fiți pregătiți și gata să vă certați cu burtica care mârâie.,

8 nu sari peste micul dejun

în Timp ce tu, probabil, atât de foame că nu ai vrea să sari peste micul dejun, este încă important să rețineți să mănânce că masa de dimineață. Așteptarea până la prânz pentru prima masă a zilei dvs. nu numai că vă poate face să vă simțiți și mai foame mai târziu în timpul zilei, dar poate face ravagii asupra metabolismului, energiei și clarității mentale.dacă vă faceți timp pentru micul dejun este greu, încercați să pregătiți niște capse cum ar fi căni de ou sau o coacere de ovăz, astfel încât să puteți apuca rapid o hrană din mers., Și dacă nu există timp pentru asta, o bară de proteine este mai bună decât nimic.

7 Mananca mai des

în Timp ce suntem învățat de obicei, mănâncă trei mese mari pe tot parcursul zilei—mic dejun, prânz și cină—de fapt e mai bine să rămânem cu mai mici, mese mai frecvente atunci când ești însărcinată.

chiar dacă ți-e foame tot timpul, s-ar putea observa că mănâncă doar un pic de ceva te poate satisface. Cu copilul luând atât de mult spațiu, un pic la un moment dat este de obicei o metodă mai bună., Puteți încerca pur și simplu să mâncați porții mai mici din mesele tipice mai des și să adăugați mai multe gustări pe parcursul zilei.

6 Mănâncă mai încet

atunci Când ne este foame, avem tendința de a înghiți alimente ca e cel mai uimitor masă am mâncat-o vreodată în viața noastră. Dar mâncarea atât de rapidă nu ajută pe nimeni—este mult mai probabil să exagerezi în acest fel și probabil că te vei simți rău nu prea mult după ce ai mâncat.,deși poate fi greu de făcut atunci când vă este atât de foame, încercați să numărați până la aproximativ 25-30 (dați sau luați) în timp ce mestecați fiecare mușcătură de mâncare. Nu numai că acest lucru vă va asigura că nu mâncați prea mult, veți ajunge să vă bucurați și să gustați mai mult mâncarea!când mănânci fără țintă gustări fără hrană, ești predispus să fii și mai înfometat mai târziu, deoarece nu îți umpli corpul cu hrana de care are nevoie pentru a rămâne plin (cel puțin câteva ore)..,încercați să adăugați alimente bogate în ingrediente bogate, cum ar fi proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care vă pot ajuta să vă mențineți sătul pentru întinderi mai lungi. Alimente precum carne, ouă, quinoa, avocado și nuci sunt toate opțiuni bune. (De exemplu, ouăle și toastul de avocado sunt probabil o opțiune mai bună pentru micul dejun decât bolul standard de cereale.,)

4 dormi

Lipsa de somn poate face mai predispus la a fi chiar foame pe partea de sus a normal a crescut de foame—și care poate fi o reteta pentru dezastru (mai ales că privarea de somn poate provoca, de asemenea, irascibilitatea și cețos mentale pe partea de sus a orice altceva).deși poate fi dificil să dormi bine cu o burtă atât de mare în cale (și să te ridici la fiecare câteva ore pentru a folosi baia), încearcă să investești într-o pernă de sarcină, ceea ce poate face somnul mai confortabil., Un set confortabil de pijamale de maternitate poate ajuta, de asemenea.

3 controlați stresul

Sigur, există o mulțime de lucruri despre stres cand esti gravida—cum ar fi daca tu esti de fapt de gând pentru a obține grădiniță făcut în timp, înainte de a ajunge copilul sau dacă verigheta este niciodată de gând să se potrivi din nou. Dar este important să încercați să mențineți stresul la minimum.

stresul poate provoca o eliberare a hormonului cortizol, care vă poate crește foamea., În plus, persoanele aflate sub stres ridicat au mai multe șanse să-și dorească alimente bogate în zahăr, ceea ce este ultimul lucru de care aveți nevoie, mai ales dacă deja supraalimentați!

2 Prefă-te că mănânci

Se pare ca ceva ce ar spune un copil pentru a obține-le să se oprească din mâncat, ci ascultă-ne: în Timp ce acesta poate suna ca opusul ar putea fi adevărat, se pare că, uneori, pur și simplu pentru a vizualiza ce vrei să mănânci poate fi suficient pentru a reduce pofta de mâncare și de a vă ajuta să mănânci mai puțin.,

Într-un studiu, participanții au fost împărțiți în două grupuri—unul care și-a imaginat manca trei M&Ms înainte de a fi înmânat un bol plin cu bomboane, și de cei care au dorit consumul de 33 M&Dră Cei care au imaginat manca mai mancat mai putine M&Ms în cele din urmă!

1 Da la o dată într-un timp

adevărul este, te simți mai înfometați decât oricând, pentru că aveți nevoie pentru a hrăni un copil care crește în pântecul tău—și asta e un lucru bun., Ar trebui să mănânci mai mult decât erai dacă nu erai însărcinată. Așa că nu simți că nu poți renunța niciodată la ispită.doar asigurați-vă că mâncați alimente cu ingrediente sănătoase care vă ajută copilul să crească mare și puternic. Și, ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de alimente suplimentare pe care ar trebui să o consumați în timpul sarcinii, deoarece aceasta va varia pentru toată lumea.

despre autor