poate că te-ai întrebat care sunt cele mai bune antrenamente pentru peste 50 de ani sau cele mai bune antrenamente pentru seniori. Mai ales dacă sunteți încercarea de a obține un iubit mai în vârstă face un pic mai mult decât sunt în prezent. Ei bine, nu ești singur. și, în timp ce antrenamentele la domiciliu și antrenamentele HIIT acasă sunt minunate, nu vor fi potrivite pentru toată lumea – în special pentru cei care sunt mai în vârstă și se bazează pe exerciții fizice blânde în aer liber pentru sănătatea și bunăstarea lor., cu sesiuni simple de urmat cu impact redus, aceste 11 antrenamente pentru seniori (inclusiv infamul antrenament Joe Wicks pentru seniori) vor face ca articulațiile să se miște, ritmul cardiac să fie ridicat și să îmbunătățească flexibilitatea și puterea. orice vârstă este important să continuați să vă mișcați și, din fericire, există o mulțime de resurse acolo pentru a vă asigura că toată lumea se poate menține în formă.
Joe Wicks’ 10 Minute workout pentru seniori
- Durata: 10 minute
- echipament: nici unul
- descriere: exerciții simple, blânde cardio, inclusiv genunchi ridică și degetele de la picioare robinete pentru a obține ritmul cardiac în sus și articulațiile în mișcare. Exercițiile se fac timp de 40 de secunde la un moment dat, urmate de o odihnă de 15 secunde.
Joe Wicks’ 10 minute scaun antrenament pentru seniori
- Durata: 10 minute
- Echipament: un scaun și o cutie de mâncare (poate fi orice!)
- Descriere: exerciții de rezistență blândă, inclusiv exerciții de braț și rotații pentru a ajuta mobilitatea și tonusul muscular.
15 minute de antrenament pentru seniori
- Durata: 15 minute
- echipament: două greutăți mici de mână (ganterele sunt minunate) sau sticle de apă umplute pe care le puteți ține confortabil
- Descriere: Un antrenament funcțional cu impact redus pentru a ajuta direct la activitățile de zi cu zi.
15 minute low impact cardio antrenament pentru seniori
- Durata: 15 minute
- echipament: nici unul – scaun opțional
- Descriere: Un antrenament cardio conceput pentru a obține ritmul cardiac în sus și de a lucra tot corpul.
17 Minute antrenament acasă pentru seniori
- durata: 17 minute
- Echipament: o suprafață stabilă pentru a ține pe blatul de bucătărie sau pe spatele unui scaun
- Descriere: Acest antrenament se poate face în bucătărie și funcționează pe rezistență, mobilitate și echilibru.
20 minute scaun așezat exercițiu pentru persoanele în vârstă, persoanele în vârstă și persoanele în vârstă
- Durata: 20 minute
- Echipament: un scaun
- Descriere: O rutină de intensitate scăzută care poate fi făcută așezată sau în picioare pentru a vă lucra întregul corp.
33 minute scaun antrenament pentru seniori în Gujarati și engleză
- durata: 33 de minute
- Echipament: un scaun
- Descriere: urmați-vă în timp ce PR Lavina și soacra ei lucrează prin câteva exerciții de scaune prietenoase pentru seniori. Urmați împreună cu instrucțiunile de limba engleză Lavina sau Gujarati Sasu lui.
40 minute de distracție antrenament cu impact redus pentru seniori și începători
- durata: 40 de minute
- echipament: nici unul
- Descriere: Un antrenament distractiv și optimist conceput pentru a vă face să lucrați mai mult timp. Este încă un impact redus doar pentru o perioadă lungă de timp.
exerciții așezate pentru seniori
- durata: 40 minute
- echipament: nici unul cu opțiunea de greutăți glezna.,
- Descriere: O serie de exerciții concepute pentru a arăta ce exerciții sunt posibile stând jos.
exerciții permanente pentru persoanele în vârstă
- durata: 40 minute
- echipament: nici unul
- Descriere: O serie de exerciții concepute pentru a arăta ce exerciții sunt posibile în picioare.,
Yoga flow pentru seniori
- Durata: 7 minute
- Echipamente: Niciunul
- Descriere: Conceput pentru a construi putere, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și de a stimula echilibrul repede yoga antrenament pentru seniori este un mare impact redus alternativă la viguroasă curge.
MAGAZIN
Răspuns la peste 50 de antrenament întrebări Frecvente
Q: care sunt cele mai bune exerciții pentru peste 50 de ani?,
Ei bine, în condiții normale, răspunsul la acest lucru ar fi orice lucru care contează ca activitate moderată. Aceasta include o plimbare rapidă, o alergare, înot sau grădinărit sau un antrenament de forță ușoară. dar, în autoizolare, acesta ar putea fi și un antrenament la domiciliu, o sesiune de yoga, pilates, stretching sau exerciții de rezistență. Tot ceea ce vă menține mobil și activ este prea mare.
Î: Care sunt beneficiile de peste 50 de ani de lucru?
- somn îmbunătățit: s-a dovedit că exercițiile fizice regulate ajută somnul, ceea ce înseamnă mai multă energie în timpul zilei și un somn mai lung și mai profund noaptea., mobilitatea îmbunătățită: exercițiul fizic este un factor cheie în îmbunătățirea flexibilității, posturii și mobilității.
- bunăstarea mentală: un stres dovedit-buster, exercițiu este crucial în acest moment de izolare socială. Este o modalitate ușoară și gratuită de a vă stimula creierul și corpul.
- sănătate generală mai bună: exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea sănătății cardiovasculare bune și prevenirea pierderii densității osoase.
Î: Puteți construi mușchi peste 50 de ani?
răspunsul la acest lucru nu este doar „da”, Ci „da, ar trebui”., În timp ce mulți oameni simt că este inevitabil să-și piardă puterea pe măsură ce îmbătrânești, acest lucru nu trebuie să fie cazul. un studiu a constatat că adulții mai în vârstă pot construi masa musculară cu doar patruzeci de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână. amintiți-vă să începeți ușor cu exerciții de greutate corporală sau benzi de rezistență și apoi să creșteți pentru a adăuga mai multă greutate pe măsură ce mergeți. Această suprasarcină progresivă este cel mai bun mod de a construi musculare în condiții de siguranță, reducând în același timp riscul de rănire.,
Disclaimer: consultați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății dacă nu sunteți sigur de adecvarea oricăruia dintre aceste exerciții înainte de a începe un program de antrenament. Aceste antrenamente sunt doar un ghid și nu ar trebui luate ca sfaturi medicale sau de sănătate profesionale. tăiați zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai direct în căsuța de e-mail., Abigail Buchananasistent de moda Abigail este asistentul de moda al lui WH care sa alaturat echipei dupa ce a absolvit un master in jurnalism la City, Universitatea din Londra. Morgan FargoMorgan este scriitorul digital de fitness al WH, cu o înclinație pentru clasele brutale HIIT și pentru smoothie-urile groase post-antrenament. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la pian.,io
