puteți face multe lucruri pentru a ajuta durerea genunchiului, indiferent dacă se datorează unei leziuni recente sau artritei pe care ați avut-o de ani de zile.urmați aceste 11 dos și Interdicții pentru a vă ajuta genunchii să se simtă cel mai bine.
nu vă odihniți prea mult. Prea multă odihnă vă poate slăbi mușchii, ceea ce poate agrava durerea articulară. Găsiți un program de exerciții care este sigur pentru genunchi și rămâneți cu el. Dacă nu sunteți sigur ce mișcări sunt sigure sau cât de mult puteți face, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut fizic.
faceți exerciții fizice., Exercițiile Cardio întăresc mușchii care vă susțin genunchiul și cresc flexibilitatea. Greutate de formare și întindere face, de asemenea. Pentru cardio, unele alegeri bune includ mersul pe jos, înotul, aerobicul cu apă, ciclismul staționar și mașinile eliptice. Tai chi poate ajuta, de asemenea, să ușureze rigiditatea și să îmbunătățească echilibrul.
nu risca o cădere. Un genunchi dureros sau instabil poate face o cădere mai probabilă, ceea ce poate provoca mai multe leziuni ale genunchiului., Reduceți-vă riscul de a cădea, asigurându-vă că casa dvs. este bine luminată, folosind balustrade pe scări și folosind o scară robustă sau un scaun pentru picioare dacă trebuie să ajungeți la ceva de pe un raft înalt.
