Face exerciții de picior la domiciliu este, probabil, mult mai ușor decât îți dai seama. Nu aveți nevoie de o mașină de presă pentru picioare sau de un alpinist de scări sau de o bară ghemuită pentru a aprinde acei mușchi inferiori ai corpului. Tot ce ai nevoie este greutatea corporală, poate un scaun și motivația de a pune niște arsuri în quad-uri, hamstrings, glutes, viței și coapse interioare. Oh, și această listă de 13 exerciții de picior fără echipament pe care le puteți face oriunde, oricând.,probabil că nu este o surpriză faptul că picioarele puternice te pot duce departe. Chiar dacă nu te antrenezi pentru o cursă sau lucrezi spre orice alt obiectiv atletic specific, ai nevoie de picioare suficient de puternice pentru a te purta literalmente prin viață. Totul, de la mersul pe jos pe scări până la ridicarea pungii grele de rufe, este mai ușor atunci când puteți pune niște mușchi de picior în spatele ei. Din fericire, exerciții de picior eficiente nu trebuie să fie complicat și ei nici măcar nu necesită un membru sala de sport., Există o mulțime de exerciții de picior cu greutate corporală pe care le puteți adăuga la rutina dvs. de antrenament pentru a deveni mai puternice—și pentru a lucra la orice obiective mai mari de rezistență și performanță pe care le puteți avea.”exercițiile de greutate corporală sunt realiste și funcționale, ceea ce înseamnă că ne ajută să ne întărim mușchii pe care îi folosim în viața noastră de zi cu zi”, spune Jess Sims, un antrenor personal certificat NASM la Fhitting Room și Shadowbox din New York City. „De exemplu, atunci când ne ghemuim, ne așezăm în esență într-un scaun imaginar, ceea ce ne va ajuta să ne îmbunătățim postura atunci când stăm de fapt pe un scaun., Când ne ridicăm de la un ghemuit, ne conducem prin tocuri și ne sprijinim miezul—construim în esență obiceiuri grozave care se traduc în viața noastră în afara sălii de sport.exercițiile pentru picioare cu greutate corporală sunt, de asemenea, valoroase pentru învățarea formei adecvate înainte de a adăuga greutăți la anumite mișcări. „Nu ar trebui să folosim greutăți până nu stăpânim mișcările de bază, balama și ghemuirea fără greutăți”, spune Sims. Un alt bonus de mișcări de greutate corporală? „Ai corpul tău tot timpul și este liber de utilizat, astfel încât să poți face exerciții oriunde și oricând!,”Cele mai bune antrenamente pentru picioare sunt cele pe care le vei face de fapt, nu? Deci, dacă aveți un arsenal de mișcări pe care le puteți face literalmente oriunde, există șanse mai mari să le încadrați în rutina dvs.exercițiile de picior cu greutate corporală de mai jos vă vor ajuta să vă construiți puterea în timp ce vă pregătiți corpul pentru a face mișcări mai complexe cu greutăți. Dă-le o încercare și să îmbrățișeze arde.
