Gustări în timp ce lovind cărți este o idee mare, dacă nu se simte ca sunt dintr-o dată a lovit înapoi. Această problemă apare atunci când alimentele pe care le consumi pentru a studia sunt procesate excesiv și te pot face să te simți obosit sau somnoros – nu ceea ce vrei când studiezi!cu toate acestea, alimentele potrivite pot crește capacitatea creierului de a păstra informațiile și de a se concentra. Alimentele pe care trebuie să le mănânci în timp ce studiezi ar trebui să fie bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase., Această combinație vă ajută să vă alimentați corpul și mintea pentru a vă asigura că funcționați la cel mai înalt nivel.acum, că știți ce face o gustare sănătoasă pentru a studia-care sunt opțiunile dvs.?
cuprins
1. Migdale
indiferent dacă preferați gustările sărate sau zaharoase, migdalele pot face ambele. Deși, în general, este recomandat să mergeți pentru migdale prăjite simple, puteți adăuga câteva condimente., Procedând astfel, probabil veți consuma mult mai puțină sare decât cu opțiunile cumpărate din magazin. O mână de migdale vă va oferi o cantitate decentă de proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce face ca o astfel de gustare să fie nu numai sănătoasă, ci și plină și satisfăcătoare.dacă migdalele nu sunt, în general, nucile la alegere, puteți merge întotdeauna pentru fistic, arahide sau caju. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna să nu mâncați prea multă sare cu gustările bune de studiu. Nu este numai nesănătoasă pe termen lung, dar te va face extrem de însetat.
recomandare SnackNation: migdale de diamant albastru
2., Fructe uscate
Dacă vă simțiți ca ai nevoie de un fix de zahăr în mijlocul sesiune de studiu, vă puteți pregăti unele fructe uscate gustări pentru tine. Deoarece fructele sunt o sursă naturală de zaharuri, o astfel de opțiune vă va satisface cu siguranță poftele, rămânând în același timp pe partea mai sănătoasă.mărul uscat, ananasul și mango-ul sunt de obicei foarte frecvente în rândul studenților; în plus, puteți merge pentru chipsuri de mere sau nucă de cocos pentru a schimba opțiunile tradiționale sărate disponibile în magazine. De asemenea, este, în general, o idee bună să vă faceți propriul amestec de trasee acasă., Pur și simplu amestecați câteva fructe uscate, nuci și semințe într-o pungă etanșă și bucurați-vă de această gustare sănătoasă timp de până la o lună.
recomandare SnackNation: Traina acasă cultivate soare uscat fructe Potpuriu lui brutar
3. Ciocolata neagra
toată lumea are nevoie de o bucată de ciocolată din când în când. Deși poate fi tentant să mănânci o bară întreagă de ciocolată dulce și lăptoasă într-o singură ședință, cu siguranță nu ar trebui să faci acest lucru. O bucată sau două de ciocolată neagră vă va oferi suficientă energie pentru a termina studiul pentru orice examen și pentru a vă satisface poftele.,ciocolata este unul dintre alimentele care vă ajută să vă concentrați; este o modalitate naturală de a vă stimula concentrarea și chiar de a vă îmbunătăți starea de spirit, deoarece este plină de antioxidanți și stimulente naturale. De asemenea, promovează producția corpului de endorfine, care te fac fericit și cine nu ar vrea asta dintr-o simplă gustare?
recomandare SnackNation: treaz Caffeinated ciocolata Energy Bar, ciocolata neagra
4. Popcorn cu aer
da, ați citit corect. Popcorn nu este doar pentru vizionarea de filme.,în timp ce floricele cumpărate din magazin sau pachetele pe care le gătiți în cuptorul cu microunde nu tind să fie pe partea sănătoasă, puteți face un lot pe aragaz. Adăugarea unei picături de ulei de măsline și puțină sare vă va lăsa cu o gustare gustoasă, aerisită și ușoară, care va fi suficientă pentru a vă trece prin pregătirea examenului. De asemenea, puteți folosi scorțișoară și zahăr în schimb dacă aveți chef de o gustare dulce.recomandarea SnackNation: trei Tati alimente naturale Superfood Popcorn
5., Edamame
cu toții vrem să ne bucurăm din când în când de niște alimente vechi vechi, și de obicei atunci când toate bomboanele pot intra în joc. Cu toate acestea, ar trebui să dea edamame un du-te în schimb.Edamame decojite este de aproximativ aceeași dimensiune ca M& m și popice s-ar putea mânca în timp ce studia, dar este mult mai sănătos. Ca sursă naturală de proteine și fibre, edamame va fi un plus excelent pentru dieta zilnică. În plus, nu are tot zahărul pe care nu ai vrea să-l consumi.,
recomandare SnackNation: Seapoint Farms sare de mare uscată Edamame prăjită
6. Mere și unt de nuci
poate fi greu de imaginat o potrivire mai bună decât mere și orice fel de unt de nuci. Indiferent dacă preferați arahide sau migdale, o astfel de gustare vă va oferi suficiente proteine și grăsimi pentru a rămâne concentrat asupra sarcinii. În plus, sarea untului de nuci echilibrează dulceața unei felii de mere și rămâneți cu o perfecțiune culinară extrem de simplă cu două ingrediente.,când cumpărați unt de migdale sau arahide, asigurați-vă că verificați eticheta și mergeți la opțiunile care nu au aditivi inutili.
recomandare SnackNation: unt de nuci RX, unt de migdale de vanilie
7. După ce au câștigat popularitate în ultimele decenii, smoothie-urile au devenit un mod extrem de echilibrat și gustos de a se bucura de alimente sănătoase. Indiferent de ingredientele pe care doriți să le vedeți în smoothie-urile dvs., puteți adăuga întotdeauna o lingură de pulbere de proteine pentru a obține acel impuls suplimentar de care ați putea avea nevoie în timp ce studiați.,satisfacerea și umplerea, smoothie-urile vă vor permite, de asemenea, să nu vă simțiți foame decât după ce ați terminat sarcinile. În plus, nu există reguli cu privire la modul de a face un smoothie perfect; totul depinde de preferințele dvs., deci dacă adăugați portocale sau avocado la gustarea dvs. nu contează cu adevărat.recomandarea SnackNation: suc de geniu, Smoothie de nucă de cocos Turmeric Organic
8. Salata de fructe
uneori, toți avem nevoie de ceva dulce și ușor, iar salata de fructe este una dintre cele mai ușoare soluții., Feliați fructele preferate (sau orice aveți în frigider), adăugați niște miere sau iaurt și bucurați-vă! Oricât de simplu ar părea, salata de fructe este o sursă excelentă de vitamine și carbohidrați.
SnackNation Recomandare: Salata de Fructe de Sezon Mici Convenționale
9. Legume si humus
Nu toată lumea are un dinte dulce, și am înțeles că este posibil să nu fi printre cei care ar alege o salata de fructe peste ceva cimbru.,dacă acesta este cazul, puteți merge întotdeauna pentru bastoane vegetale și niște hummus. Răcoritoare și umplere în același timp, o astfel de gustare vă va ajuta să câștigați suficientă energie pentru studiul dvs. și nu vă va face să vă simțiți somnoros și epuizat, așa cum ar putea o pizza.deoarece hummus este fabricat din năut, este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante, iar legumele vor oferi suficiente carbohidrați pentru a vă trece. Morcovii, țelina și ardeiul gras sunt de obicei cele mai frecvente opțiuni de legume pentru a mânca cu hummus; care dintre ele preferați?,recomandarea SnackNation: alimente Hope, Hummus Avacado picant
10. Struguri congelați
cui nu-i place înghețata?indiferent dacă preferați să luați o înghețată în timp ce vizionați emisiunea TV preferată în weekend sau să mâncați un bar în timp ce faceți o plimbare cu prietenii într-o zi de vară, există șanse mari să vă bucurați de această mâncare plină de zahăr.cu toate acestea, nu este neapărat cea mai bună potrivire pentru sesiunea de studiu. În schimb, înghețați niște struguri într-o pungă de blocare cu fermoar cu o noapte înainte de marile planuri de studiu., Apoi, când sunteți gata să loviți cărțile, vă puteți bucura de această gustare răcoritoare, dulce și, în general, sănătoasă pe partea laterală.
recomandare SnackNation: struguri roșii fără semințe
11. Biscuiti de orez brun
suntem destul de siguri că chipsurile de cartofi pot fi printre primele opțiuni atunci când vă gândiți la o gustare. Cu toate acestea, probabil că nu veți fi prea surprinși să aflați că jetoanele cumpărate din magazin nu sunt cele mai sănătoase alimente pentru creier pentru a studia acolo.biscuiții de orez brun, pe de altă parte, sunt un înlocuitor excelent., În timp ce vă oferă crocanta, crocanta și gustul de care aveți nevoie, ele servesc, de asemenea, ca un plus excelent pentru o roșie feliată sau avocado, ceea ce face o gustare și mai bună.
SnackNation Recomandare: Maria a Plecat Biscuiti Original Biscuiti, Orez Brun Organic, In & Seminte de Susan
12. Musli
batoane de ciocolată sunt de multe ori printre cele mai populare, dar cu siguranta nu cele mai bune gustări pentru studenti; ei tind să dea o soluție rapidă de zaharuri (și, uneori, nuci)., În timp ce acestea pot părea oarecum sănătoase, există, de asemenea, o tona de zaharuri și grăsimi adăugate pe care le puteți merge cu ușurință fără.
în schimb, încercați să munch pe baruri muesli în timp ce studia sau de a lua o pauză. La fel de dulci, pot fi făcute chiar și acasă. Deci, dacă aveți ceva timp suplimentar în weekend, nu ezitați să căutați cele mai bune rețete de baruri de muesli online și să le dați un du-te în bucătăria proprie.
recomandare SnackNation: sănătate WARRIOR Chia baruri, Ciocolata unt de arahide
13., Branza
Deși chestii fripte cu brânză poate suna ca o idee mare pentru un week-end la cină, cu siguranță nu ar trebui să meargă pentru o astfel de opțiune, în timp ce studia. În schimb, câteva felii de brânză vă pot satisface poftele și vă pot oferi suficientă energie. De asemenea, puteți diversifica o astfel de gustare simplă cu un cracker sau unt de arahide pentru un gust și mai bun.recomandarea SnackNation: doar barele de brânză, Snack-urile crocante cu conținut scăzut de carbohidrați
14., Cafea cu lapte
știm că am menționat mai sus că cafeaua nu ar trebui să fie gustarea pentru care te duci în timp ce studiezi. Cu toate acestea, există o modalitate prin care puteți depăși o astfel de recomandare. O ceașcă de cafea proaspăt preparată cu lapte de vacă sau pe bază de plante nu va fi considerată hrană pentru creier pentru examene, dar vă va oferi energia de care aveți nevoie.cofeina vă va stimula atenția, concentrarea și motivația, iar laptele vă va oferi niște proteine., În plus, o ceașcă de cafea cu lapte este, de obicei, destul de umplutură, așa că vă veți simți, de asemenea, mulțumit și deloc foame până când este timpul să luați cina.
SnackNation Recomandare: Alte Super Cafea Mocha fără Zahăr
de Ce Să Nu Facă
Indiferent dacă trebuie să faci o noapte albă, scrie un eseu pentru câteva ore în timpul zilei, sau pur și simplu utilizați un plagiatul checker, există întotdeauna o șansă că puteți lupta cu acest lucru., Lipsa de concentrare și energie poate forța unii dintre studenți să facă o cană imensă de cafea, să iasă afară pentru o țigară sau să ia o băutură energizantă sau două. În timp ce toate aceste opțiuni sună destul de ușor, cu siguranță nu sunt cele mai sănătoase. Dacă top toate acestea cu unele bomboane dulci și chips-uri grase, nu va fi probabil pentru a reuși în eforturile dumneavoastră academice.
De ce?
să ne științific pentru un moment. Alimentele zaharoase și grase, cofeina și nicotina au capacitatea de a crește nivelul de dopamină pentru perioade scurte de timp., Dopamina poate acorda un sentiment de satisfacție și poate îmbunătăți atenția, memoria și motivația. Cu toate acestea, de îndată ce nivelul de dopamină scade, vă veți găsi și mai distras și epuizat decât ați fost înainte. În plus, scăderea bruscă a nivelului de dopamină poate avea anumite efecte adverse pe termen lung asupra corpului. Dacă un astfel de risc nu sună prea atrăgător, vă sugerăm să nu vă mulțumiți pentru o rezolvare rapidă a opțiunilor nesănătoase și să mergeți la ceva diferit.,
Ce Să Fac
Indiferent dacă lupta cu păstrarea atenție și să se concentreze în mod regulat sau nu, ar trebui cu siguranta nu cel mai bun să urmeze o dietă sănătoasă.
o dietă adecvată se bazează pe proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase (cum ar fi omega-3) și fibre. Aveți nevoie de toate macronutrienții pentru a vă menține sănătatea fizică și psihică, motiv pentru care ar trebui să acordați atenție la ceea ce mâncați. Cu fiecare masă, încercați să obțineți niște proteine, carbohidrați „lenți” și câteva grăsimi sănătoase., O gustare rapidă sănătoasă în mijlocul sesiunii de studiu poate servi ca o sursă naturală de energie, care este foarte necesară pentru toți studenții.
În plus, nu trebuie să uitați niciodată de adevărata valoare a unui somn bun și a exercițiilor fizice. Studenții de la colegiu ar trebui să primească aproximativ 7-8 ore de somn în fiecare noapte și să fim reali când a fost ultima dată când te-ai apropiat de ea? Indiferent dacă a trebuit să trageți o noapte întreagă pentru a scrie un eseu sau pur și simplu ați petrecut prea multe ore online, există șansa să nu dormiți suficient în majoritatea nopților., Profesioniștii EduBirdie sugerează că este mai bine să mergeți la un serviciu personalizat de scriere a eseurilor pentru ajutor. Nu subestimați niciodată puterea unui somn bun și modul în care vă influențează capacitatea de a studia.a face exerciții fizice nu înseamnă că trebuie să mergi la sală de 6 ori pe săptămână; în schimb, încearcă să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta în loc să conduci sau să iei un autobuz, Mergi la o scurtă plimbare în parc sau fă yoga dimineața. Nu numai că va face minuni pentru corpul tău pe termen lung, dar te vei simți, de asemenea, în general, mai energizat și gata să-ți preia sarcinile academice.,studiul poate fi la fel de obositor ca exercitarea în sala de gimnastică, motiv pentru care ar trebui să vă alimentați corpul și mintea cu cele mai bune alimente posibile. Indiferent de ce ar putea spune oamenii, gustarea în timp ce studiați nu trebuie să fie o distragere a atenției. De la struguri congelați răcoritori la hummus savuros cu legume, există o multitudine de gustări sănătoase din mers pentru studenții de colegiu pentru a vă bucura. Și amintiți-vă, ar trebui să mâncați pentru a trăi și să nu trăiți pentru a mânca.
