cu toții am fost acolo înainte, vrem să mâncăm sănătos și, de asemenea, să socializăm, deci puteți face ambele? Da, cu aceste sfaturi sănătoase pentru a mânca afară!mâncarea în general se încadrează în două categorii, este fie spontană, fie planificată. Dacă știți sfaturi care vă pot ajuta în ambele scenarii, atunci sunteți pregătit pentru succes atunci când vine vorba de a mânca sănătos în timp ce luați masa., Aceste 15 sfaturi sănătoase pentru a mânca afară vă vor ajuta să navigați în orice situație în timp ce ieșiți din casă, astfel încât să vă puteți bucura de masă și de oamenii din jurul vostru!acesta este unul dintre cele mai importante hack-uri pe care le puteți aplica pentru a mânca sănătos în timp ce luați masa. Dacă aveți posibilitatea de a planifica pentru cina sau implicarea socială la un restaurant, atunci puteți previzualiza meniul online.pe lângă revizuirea meniului, puteți consulta și practicile de aprovizionare ale restaurantelor. De unde își iau mâncarea? Cum se face? Care este filozofia lor generală de hrană?,previzualizarea meniului online sau chiar apelarea înainte, este o modalitate excelentă de a planifica și de a vă familiariza cu ofertele restaurantului. Când ajungeți la restaurant, puteți veni cu un plan de urmat, ceea ce face ca comportamentele dvs. alimentare sănătoase să fie mai ușor de respectat — mai ales dacă puteți comanda înainte de oricine altcineva!știm presiunea socială sau situațiile și cum ne pot modifica cu ușurință „planul” sau alegerile pe care am vrut să le facem inițial. Groupthink se întâmplă în atât de multe moduri, inclusiv alegerea a ceea ce este în meniu, care poate să nu fie cel mai bun pentru îmbunătățirea sănătății., În loc să vă răzgândiți în ultimul moment, deoarece toată lumea comandă articole similare, respectați planul inițial.
dacă mănânci afară și este o întâlnire spontană, cum ar fi ” Hei, vrei să iei cina mai târziu?”, atunci toate următoarele hacks încă se pot aplica pentru tine.
luați o gustare
știți zicala nu mergeți la cumpărături în timp ce vă este foame? Ei bine, același lucru este valabil și pentru tine când ieși să mănânci, să mergi la o petrecere sau la orice adunare socială în jurul mâncării. Este atât de ușor să distrați mentalitatea „mâncați totul la vedere” atunci când vă este incredibil de foame!,înainte de a ieși să mănânci, asigurați-vă că aveți o gustare sănătoasă bogată în fibre, grăsimi sănătoase sau proteine și, în mod ideal, dacă puteți gusta o combinație a celor trei. Încearcă un ou fiert cu legume și hummus, o jumătate de porție de shake de proteine și o mână de nuci sau biscuiți bogați în fibre cu puțin avocado.
hidrat
știați că uneori ceea ce credem că este foame, este de fapt doar sete? Senzația de sete și senzația de foame se pot simți uneori foarte asemănătoare., Data viitoare când vă este foame, încercați să beți câteva pahare de apă, să așteptați 15 minute și să vă verificați din nou despre foamea voastră.acesta este un exercițiu excelent de făcut în general, dar mai ales atunci când vă aflați în situații sociale în care conexiunea minte-corp poate deveni dezactivată cu distrageri (adică conversații grozave, alcool etc.).).asigurați-vă că comandați un pahar de apă și păstrați-l umplut. Bea multă apă înainte, în timpul și după masă pentru a te asigura că ești hidratat și nu mănânci mai multă mâncare atunci când este cu adevărat doar apă după care corpul tău este.,legumele sunt surse excelente de fibre și știm că fibrele ne mențin mai pline pentru mai mult timp. Făcând legumele centrul mesei dvs. atunci când mâncați afară, vă puteți asigura că obțineți suficientă fibră în masă, care vă va menține plin, va menține un echilibru bun al zahărului din sânge și vă poate împiedica să supraalimentați.când mâncați afară, cereți o parte a legumelor, cereți dublarea legumelor cu felul principal, o supă bogată în legume sau o salată laterală care să fie făcută ca antreu.,unul dintre lucrurile mele preferate de făcut pentru a mă asigura că umplu cele mai bogate alimente nutritive este să comand o salată de antreu (sau să cer salate duble dacă nu au antreu disponibil). Apoi, puteți alege și alege o proteină pentru a o completa cu un ulei de măsline pentru grăsimi sănătoase.
întrebați despre pregătirea
sunteți un oaspete la restaurant, astfel încât comunicarea nevoilor dvs. și dorește personalului de ajutor face parte din motivul pentru care fac ceea ce fac! Ei doresc să se asigure că ați avut o experiență mare și ce modalitate mai bună decât să comunice cu ei despre feluri de mâncare în detaliu.,întrebați-vă serverul despre modul în care este pregătită mâncarea, uneori un fel de mâncare simplu, cum ar fi puiul și legumele, poate avea multe uleiuri ascunse, sare și sosuri despre care nu știați. Având aceste cunoștințe vă va permite să cereți ajustări cu privire la modul în care doriți să fie pregătită masa.optați pentru metode de gătit care includ aburirea, prăjirea, coacerea, prăjirea, prăjirea. Chiar și atunci când sunt coapte sau prăjite, cereți ca uleiul de măsline să fie principalul ulei folosit și pentru o cantitate minimă — grăsimile sănătoase și uleiul de măsline sunt minunate, dar cantitatea contează.,restaurantele tind să folosească mai multe uleiuri, sare și condimente pentru a stimula aroma, așa că întrebați-le ce folosesc. Apoi, veți putea solicita acele elemente pe partea laterală, astfel încât să puteți controla suma pe care doriți să o utilizați.nu numai că este o modalitate distractivă și captivantă de a vă conecta cu prietenii sau grupul cu care vă aflați, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a controla porțiunile!porțiunile date la restaurantele din SUA sunt semnificativ mai mult decât ar avea nevoie majoritatea adulților sănătoși într — o singură ședință-uneori este de cel puțin patru ori mai mult.,
o parte din punctul de navigare # 5 vă întreabă serverul despre cât de mari sunt porțiunile. Aceasta va fi o modalitate excelentă de a împărți masa între masă.
cereți o cutie
opțiunea a doua din hack-ul de partajare a mesei dvs. este să cereți o cutie de preluare imediat ce plasați comanda.
acum, știu că acest lucru ar putea părea că într-adevăr săriți înainte, dar aceasta poate fi o strategie excelentă pe care să o utilizați dacă aparțineți în mod obișnuit „clean plate club”.,
sunt vinovat de asta, am fost crescut într-o gospodărie din Midwest, unde am fost încurajați să mâncăm totul pe farfurie, deoarece mâncarea rămasă pe ea era risipitoare. Nu este de mirare de ce reacția mea provine din acest comportament din copilărie și, dacă vă simțiți și în acest fel, adăugați acest instrument la setul dvs.!odată ce comandați masa, mai ales dacă este o porție mare, împărțiți pur și simplu farfuria în ceea ce veți mânca în timpul unei ședințe și orice altceva va intra în cutie. Simplu ca asta.,vă veți bucura de resturile a doua zi, le veți împărtăși cu un coleg sau le veți oferi partenerului dvs. care are nevoie de un prânz rapid.
pauză între mușcături
Dacă sunteți familiarizat cu obiceiurile alimentare atente, atunci acest hack va veni, probabil, în mod natural pentru tine. Dacă nu, iată un mod simplu de a mânca sănătos în timp ce luați masa.între fiecare mușcătură pe care o luați de la masă, așezați ocazional furculița sau ustensila în jos pe farfurie sau castron și odihniți-vă până când ați mestecat complet mușcătura înainte de a vă întoarce pentru mai multe.această acțiune vă va ajuta să vă ritmul., A face pauze între fiecare mușcătură nu numai că te va ajuta să construiești mai multă conștientizare minte-corp (foame și plinătate), dar te va ține prezent în momentul petrecerii timpului cu cei din jurul tău și cum ar putea afecta comportamentul tău alimentar.
comandați mai întâi o salată
amintiți-vă hack – ul despre umplerea farfuriei cu legume? Ei bine, acest hack de a comanda salata dvs. mai întâi dublu ca un plus bogat în fibre la masa dvs. și, de asemenea, ca o modalitate de a sări peste pâine.pâinea poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar când vine vorba de umplerea celor mai bogate alimente nutritive, legumele câștigă.,comandați salatele cu pansamentul pe lateral și optați pentru pansamente pe bază de ulei de măsline. Dacă sunteți un purist, încercați să cereți ulei de măsline și oțet pentru a vă face propriul tableside!sosurile de cremă sunt încărcate cu, ați ghicit, cremă. Crema, laptele greu și untul nu sunt alimente rele, dar atunci când încercați să vă îmbunătățiți sănătatea în timp ce mâncați, acestea ar trebui să fie reduse la minimum, în funcție de obiectivele dvs.este ușor să localizați sosurile de cremă, să căutați ingredientele și, atunci când aveți îndoieli, întrebați-vă serverul exact cum este pregătit.,în caz contrar, atunci când comandați mese care vin cu sosuri, căutați cele care sunt pe bază de roșii sau pe bază de bulion de legume.
cereți pansamente pe lateral
știați că o porție de pansament este de aproximativ două linguri? Majoritatea restaurantelor vor dubla această sumă pentru a acoperi legumele într-o salată și pentru a stimula aroma.nu numai că, topping-uri, cum ar fi crutoane, brânză, afine uscate, semințe de floarea soarelui, migdale, brânză, etc. poate adăuga până să fie mai dens caloric decât pasta pe bază de cremă.,când comandați o salată sau o masă cu mai multe topping-uri pe listă, atunci cereți totul pe o parte, astfel încât să puteți alege și alege ceea ce adăugați la ea.
Stick la băuturi Simple
Dacă sunteți în căutarea de a hidrata sau sorbi pe o băutură, du-te pentru apă. Dacă aceasta nu este o opțiune împlinită pentru dvs., atunci asigurați-vă că băuturile alcoolice nu sunt amestecate cu siropuri simple, limitați sau evitați sifonul care este zahăr pur și nu este în concordanță cu îmbunătățirea sănătății.deserturile pot fi la fel de mult, dacă nu mai multe calorii decât masa în sine., Dacă desertul este ceva ce îți dorești cu adevărat și ai o relație sănătoasă cu mâncarea, atunci bucură-te de el. Dar dacă mănâncă desert va duce la tine nu se simt bine sau sentimente emoționale veni despre vinovăție sau nevoia de a face pentru ea mâine, apoi sări peste desert.sărind peste desert poate deschide, de asemenea, ușa pentru obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi obtinerea acasă mai devreme la vânt-jos și bucurați-vă de o rutina de seara pentru un somn mai bun, bea ceai fierbinte pentru a găsi calm, sau citind o carte, ca parte a rutinei de auto-îngrijire.,când aveți îndoieli, căutați ceva din meniu care este bogat în legume și proteine. Aceasta este o combinație excelentă pentru un echilibru mai bun al zahărului din sânge, care vă poate ajuta să vă reglați hormonii foamei, cât de plin vă simțiți, energia, digestia și
bucurați-vă!acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut pentru unii, dar aceasta este cu adevărat o filozofie și o lentilă pe care o puteți aplica în situații ca acestea. Gândiți-vă la factorul de bucurie atunci când mâncați afară.amintiți-vă contextul întregii zile și al întregii diete în ansamblu., Dacă mănânci în mod constant o dietă sănătoasă și te angajezi în practici de stil de viață sănătos, atunci cel mai adesea, să te bucuri de o masă din toată inima poate fi de fapt bun pentru sănătatea ta mentală și emoțională!
mâncarea este mult mai mult decât să ne hrănim corpul la nivel celular, este vorba și despre plăcere, să ne bucurăm de momente alături de cei dragi și să socializăm — și asta este în regulă.
contribuie
care este cea mai mare provocare cu mancatul in oras? Aveți hack – uri pe care le-ați adăuga la această listă?, Distribuiți mai jos sau etichetați-mă într-o fotografie pe Instagram data viitoare când mâncați o masă cu unul dintre aceste hack-uri sănătoase!
