21 gustări „sănătoase” pe care ar trebui să le evitați cu orice preț

ați auzit de răufăcători deghizați în eroi și jambiere deghizate în pantaloni. Dar junk food deghizat în gustări sănătoase? Suspin. E mai des întâlnit decât crezi.între fără zahăr, fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, organice, naturale și multe altele, există o cantitate copleșitoare de termeni care sunt loviți pe etichetele produselor alimentare., Confuzia în jurul citind aceste etichete îl face ușor de a confunda ceva „sănătos”, explică dietetician inregistrat Bonnie Taub-Dix, RDN, creator de BetterThanDieting și autorul a Citit-O Înainte de A Mânca. De multe ori, gustările sănătoase pe care le atingeți la supermarket sunt de fapt încărcate cu zahăr, conservanți și alte ingrediente *în jos*, spune ea.gustarea pentru pierderea în greutate este ceva pe care îl încurajăm foarte mult, deci este foarte important să faceți alegerile corecte cu gustările sănătoase., Noshing pe gustări înșelătoare nesănătoase ar putea provoca platoul dvs. de pierdere în greutate sau chiar să vă împingă pe teritoriul de creștere în greutate.consultați această listă a gustărilor teribile „sănătoase” pentru pierderea în greutate, astfel încât să puteți observa și evita cei mai răi infractori. În plus, veți găsi câteva sfaturi utile de control al porțiunilor pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

prăjituri de Orez sunt un vechi-școală de pierdere în greutate discontinue., Dar carbohidrații simpli se situează notoriu pe indicele glicemic—GI) – o măsură a cât de repede crește sângele ca răspuns la alimente pe o scară de la unu la 100 (prăjiturile de orez vin la 82). Alimentele bogate în GI oferă o grămadă de energie, dar vă pot lăsa foame în câteva ore. Cercetătorii de la Centrul de prevenire a obezității New Balance Foundation au descoperit că gustările cu GI ridicat au provocat foame excesivă și activitate crescută în zona de poftă și recompensă a creierului—furtuna perfectă pentru supraalimentare și creștere în greutate.

adăugarea de grăsimi sănătoase sau proteine la o masă scade sarcina glicemică. Schimbați o mini-masă cu două prăjituri pentru un tort de orez acoperit cu o alunecare generoasă de unt de nuci. Combo-ul vă va menține mai plin pentru mai mult timp și are avantajul suplimentar de a fi o proteină completă cu toți cei nouă aminoacizi esențiali.

cu Siguranță, câteva chips-uri de ciocolata va satisface pofta de dulce, nu? Cercetătorii nu sunt atât de încrezători., Un studiu publicat în revista Appetite a arătat că oamenii consumă în medie cu 41% mai multe calorii atunci când gustă gustări neambalate. Cercetătorii spun că îndepărtarea unui înveliș sau crăparea cochiliei unei nuci ne încetinește, ceea ce oferă corpului mai mult timp pentru a trimite semnale „sunt plin”. În plus, grămada de ambalaje de bomboane și coji de nuci servesc ca o amintire vizuală a cât de mult ați mâncat.

amintiți-vă că „doar o mușcătură” are încă calorii și, de obicei, nu ne oprim la o singură mușcătură., În timp ce ciocolata neagră de înaltă calitate (cel puțin 70% cacao) poate fi o alegere prietenoasă cu talia, poate doriți să rămâneți cu porții mici, ambalate individual, în loc de opțiuni de la mână la gură, cum ar fi chipsurile de ciocolată.

Sigur, nuci sunt delicioase și bun pentru tine. Dar, când sunt acoperite într-un strat de sirop de zahăr, sunt departe de o gustare sănătoasă., Alunele prăjite cu miere de plantator conțin 7 grame de zaharuri adăugate pe porție—care este cu 7 grame mai mult zahăr decât ați mânca dacă ați alege un soi nearomatizat.

dacă doriți o aromă pe nuci, optați pentru condimente precum scorțișoară sau cayenne. În ceea ce privește tipul de nuci, optați pentru soiuri în coajă. Numit „efectul fisticului”, cercetările arată că actul de decojire a nucilor vă poate încetini și vă poate oferi corpului șansa de a înregistra plinătatea cu 86 de calorii mai devreme decât altfel.,

Daca nu esti intoleranță la gluten, nu e nici un motiv bun să taie gluten din dieta ta complet—chiar dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate. „Mulți oameni au căzut în capcana de a gândi că fără gluten este sinonim cu mai sănătos, dar nu este cazul”, spune Lisa Richards CNC, nutriționist și fondator al dietei Candida., (ICYDK, fără gluten, de asemenea, nu este sinonim cu carb-free—există mulți carbohidrați care nu conțin gluten!de fapt, dacă nu aveți celiaci sau intoleranță la gluten, omiterea glutenului ar putea duce de fapt la un aport mai mic de fibre, spune Jaramillo. Și pentru că fibrele sunt responsabile pentru menținerea noastră completă, tăierea produselor fibroase de gluten ar putea duce la creșterea gustărilor și, prin urmare, la creșterea în greutate, spune ea.

nu renunțați la gluten decât dacă există o necesitate medicală!, În schimb, satisfaceți-vă foamea cu o gustare fibroasă, de umplere, cum ar fi fulgi de ovăz, biscuiți de cereale integrale sau năut prăjit. Sau, optați pentru alimente fără gluten în mod natural, cum ar fi fructele și legumele.

pentru a Ajunge pentru o parte controlată de pachet de biscuiti sau fursecuri poate suna ca o gustare bună strategie pentru pierderea in greutate, dar mini-pachete pot umple-te înainte de a le umple, cercetările sugerează., De fapt, dieterii au perceput gustări mici în pachete mici ca fiind prietenoase cu dieta și au ajuns să mănânce mai multe pachete și mai multe calorii în general decât atunci când li s-a administrat un pachet de dimensiuni obișnuite, a constatat un studiu recent în Journal of Consumer Research.

când faceți dieta, vă este mai bine să vă serviți o porție mică dintr-o pungă de dimensiuni obișnuite decât să cădeți pentru alura unui mini pachet, sugerează autorii studiului.,un smoothie de fructe sună ca o alegere virtuoasă pentru un pick-me-up de după-amiază, dar trebuie avertizat: multe opțiuni cumpărate din magazin sunt amestecate cu baze lactate cu conținut ridicat de calorii și îndulcitori ieftini care le fac mai mult ca desert decât pentru dietă., Un mic Baskin Robbins Mango Banana Smoothie pachete de 440 de calorii (aproape o treime din ceea ce femeia medie pe o dieta de pierdere în greutate de 1500 de calorii are nevoie într-o zi întreagă), și 96 de grame de zahăr (asta e mai mult decât veți găsi în șapte cupe de șerbet curcubeu lanțului). Adăugând insultă la rănire, banana nu este prezentată o dată pe lista ingredientelor.

Dacă aveți o dorință pentru ceva dulce și fructat, nimic nu bate o bucată întreagă (sau două!) de fructe reale., De fapt, un studiu recent în revista International Journal of Obesity and related Metabolic Disorders a constatat că carbohidrații lichizi sunt cu 17% mai puțin umpluți în comparație cu cei solizi. Ca regulă generală: mâncați, nu beți, fructele. Și, dacă este ceva cremos pe care îl dorești, împerechează-ți fructele cu o ceașcă de brânză de căsuță sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un studiu recent a descoperit că gustările bogate în proteine consumate după-amiaza pot îmbunătăți controlul apetitului și calitatea dietei.,

Ce se întâmplă atunci când ia un castron de ovăz, le îneca în ulei, acopera-le cu zahăr, și coace-le pe o prăjitură tava? Obțineți granola medie: foarte delicioasă, foarte calorică, foarte probabil să vă pună peste bugetul zilnic de calorii într-o singură porție. În plus, șansele sunt că veți mânca mult mai mult decât jumătatea slabă a Cupei care alcătuiește o singură porție., De fapt, un studiu recent a descoperit că oamenii și-au servit același volum de cereale, indiferent de valoarea calorică. Cu alte cuvinte, este posibil să turnați aceeași cantitate de granola într-un castron ca și fulgii de porumb și să consumați de cinci ori mai multe calorii în acest proces.

un castron mare de fulgi de ovăz acoperit cu fructe proaspete vă va umple pentru o fracțiune din calorii și grăsimi ca o mică parte din granola densă de energie., De fapt, un studiu recent a constatat că făina de ovăz este cel mai satisfăcător mic dejun din culoarul de cereale—ceea ce duce la sentimente de plenitudine mai mari și mai durabile decât cerealele gata de consum.

„sănătos” alternativă la chips-uri sunt doar un alt alimente procesate. Punga lor ar putea afișa fotografii cu legume întregi, dar aceste chipsuri sunt de fapt făină de legume pulverizată amestecată cu ulei și sare. Puteți face mai bine.,

păstrați o pungă de edamame în congelator și dezghețați porții individuale pentru o gustare mereu pregătită. Munch pe morcovi pentru bebeluși sau obțineți un fix de criză și proteine din două linguri de unt de arahide pe biscuiți de grâu.

Una dintre cele mai mari de produse alimentare de sănătate impostori, briose tărâțe sunt doar scuze pentru a ajunge să mănânce cupcakes pentru micul dejun., Fiecare poate livra aproximativ 440 de calorii, aproape un sfert dintre ele provenind din grăsimi. De asemenea, evitați biscuiții: gustul bogat, plin de fulgi provine din bucăți de unt, făină și zahăr, adăugând până la 500 de calorii un pop.

un sandwich cu ouă și brânză vine de obicei sub 400 de calorii, indiferent unde te duci, atâta timp cât nu este pe un bagel. În plus, lovitura proteică vă ajută să vă temperați pofta de mâncare pe măsură ce ziua se poartă.,

Umplut cu satiating nuci și bucăți de fibre-a umplut de fructe, amestecul trebuie să fie mult mai sănătoși decât chips-uri și covrigei, nu? Nu atât de mult. Cele mai multe amestecuri de traseu sunt încărcate cu sare, iar bucățile de fructe uscate sunt în esență zahăr praf cu zahăr. De fapt, geanta țintă de piață cămară Trail Mix are 15 grame de zahăr!

du-te pentru o mână de nuci sau migdale, sau de a folosi ghidul nostru exclusiv cu privire la modul de a face amestecul perfect traseu!

ați alimenta cu un Snickers după un antrenament? Exact asta faci când ajungi la multe bare de proteine—cu lista lor de rufe de ingrediente, zaharuri și conservanți și până la 350 de calorii pe porție, ar fi mai bine să mănânci bomboane.

Fă-ți una dintre cele mai bune rețete de shake de proteine pentru pierderea în greutate!

Dotat cu satiating,-construirea musculare proteine și burta-probiotice benefice, iaurtul este un excelent de pierdere în greutate alimente. Dar nu vă lăsați păcăliți de geamănul său rău în stil telenovela: iaurt aromat, un flagel de fructe zaharoase., De exemplu, Noosa are 32 de grame de zahăr în cada lor de 8 uncii, care este mai mult de opt Dunkin’ Donuts Sugared Donuts!

optați pentru iaurt simplu, 2% sau plin de grăsimi (versiunile fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt degresate de nutrienți) și adăugați câteva fructe de pădure proaspete. Alegeți unul dintre cele mai bune iaurturi pentru pierderea în greutate!

În moderare, fructe uscate pot fi un sănătos, umplute cu fibre gustare sau salata de topping., Dar, în multe cazuri, ar putea fi la fel de bine bomboane. Nu numai că zahărul este mai concentrat în fructele uscate decât în stare proaspătă, producătorii acoperă adesea fructele uscate în mai mult zahăr.

fructe proaspete într-adevăr nu este că incomod pentru a transporta în jurul. Doar du-te pentru un lucru real sau pentru a evita versiunea uscată cu totul.

Aceste napolitane-talie subțire-wideners merita un rap rău., În timp ce cele mai multe felii de pâine top în jurul valorii de 100 de calorii, multe împachetări au două sau trei ori această sumă. În plus, pentru ca tortilla să rămână flexibilă, producătorii adaugă grăsime, adesea sub formă de ulei de soia și uleiuri hidrogenate.

Fă-ți un sandwich cu una dintre cele mai bune pâine pentru pierderea în greutate. Doar stai departe de carne prelucrate deli-sunt pline de sare și conservanți.,

Există câteva „niciodata” in viata: Nu purta două tipuri de carouri, în același timp, niciodată nu spune „te iubesc” de la prima întâlnire, și nu mănâncă niciodată redus de grăsime, unt de arahide. Atunci când producătorii de unt de arahide elimină grăsimile sănătoase care apar în mod natural din arahide, le înlocuiesc cu zahăr, sirop de porumb și ulei vegetal hidrogenat, ceea ce crește riscul bolilor de inimă cu 23%., Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, grăsimile reduse au de obicei același număr de calorii ca untul de arahide obișnuit.

Stick cu regulat, inima-sănătos unt de arahide și unt de migdale. Untul nostru de arahide preferat este Smucker ‘ s Natural, făcut doar din arahide, cu o notă de sare.

Cum s unt de arahide obține o reputație atât de proastă?, Nebunia cu conținut scăzut de grăsimi din anii ’90 este de vină și a provocat atât de multă iluzie, încât într-un fel răspândirea alunei de ciocolată a fost considerată o opțiune superioară. În realitate, conține la fel de mult zahăr ca ciocolata, plus ulei vegetal, un emulgator și „pudră de cacao cu grăsime redusă.”

alegeți unul dintre cele mai bune unturi de nuci pentru pierderea în greutate!,

Nu numai că au îndulcitori artificiali, de fapt, a fost legată de creșterea în greutate (ei păcălesc corpul doresc suplimentare carbohidrati), dar alimentele etichetate ca fiind fără zahăr poate conține de fapt zahăr! Din punct de vedere tehnic, acestea pot include până la 0,5 grame de zahăr pe porție.

dacă doriți ceva dulce, săriți opțiunile „fără zahăr” și mâncați ceea ce doriți cu adevărat cu moderație.,

Dacă vă place acest ușor apuca-and-go gustare, dietetician inregistrat Hayley Cimring, BSc RD cu Fitness Savvy are niște vești proaste pentru tine: „batoane de Cereale’ imagine ca un produs alimentar de sănătate se bazează pe mit.”Așa este. Încărcate cu zahăr, batoanele de cereale nu sunt adesea mai sănătoase decât o bară de ciocolată, un biscuit sau un cookie, spune ea. Nosh pe acești băieți răi-zahăr dens în am și veți fi lovit cu un accident de zahăr din sânge mod înainte de prânz.,

dacă doriți să cumpărați o bară de cereale, verificați mai întâi eticheta. Începeți cu zahărul—dacă există mai puțin de zece grame de zahăr (evident, mai mic este mai bun), sunteți bine să mergeți. Apoi, aruncați o privire la numărul de fibre și proteine. „Fibra te ține plin și proteine păstrează munchies la golf”, spune Cimring. „Cel puțin 3 grame de fibre și 8 grame de proteine ar trebui să fie obiectivul tău.,”

Adevărat, uleiul de masline contine grasimi mononesaturate (AKA sănătos) acizi grași, care sunt benefice pentru sanatatea inimii si reduce inflamatia. Dar dieteticianul înregistrat Shena Jaramillo MS, RD spune: „uleiul de măsline este un caz de” suficient este la fel de bun ca o sărbătoare „și este ușor să „sărbătoare” accidental pe ulei de măsline.”Traducere: cu 120 de calorii și 14 grame de grăsime pe o porție de o lingură, o porție este mai mult decât suficientă., Și este foarte ușor să judecați greșit cât de mult obțineți atunci când îl aruncați pe salată, paste sau tigaie.”când adăugați prea mult ulei de măsline în zilele noastre, vă împachetați cu adevărat pe calorii suplimentare, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate pe termen lung—sau cel puțin să interfereze cu pierderea în greutate”, spune ea. UF.

în loc să excludeți complet uleiul de măsline, scoateți câteva linguri de măsurare atunci când gătiți cu el. Floare la ureche.,

Splenda putea la fel de bine rebrand ca „substitut de zahăr din iad.”De asemenea, cunoscut sub numele de sucraloză, cu zero calorii Splenda a recurs pe scară largă pentru oameni care încearcă să taie calorii. Dar, potrivit lui Richards, ” deși nu conține calorii, conține o mulțime de alte lucruri care sunt îngrijorătoare pentru persoanele conștiente de sănătate.,cel mai înfricoșător este efectul potențial al Splenda asupra digestiei și sănătății intestinale. Un studiu din 2017 publicat în journal of Frontiers in Physiology a constatat că șase luni de consum zilnic de Splenda la ceea ce este considerat un aport zilnic acceptabil dăunează mucoasei intestinale a intestinului. „Această deteriorare poate duce la creșterea permeabilității intestinale (aka „intestin permeabil”), care este asociată cu intoleranță și sensibilitate sporită la alimente.”Vai.,mai mult, consumul regulat de îndulcitori artificiali (inclusiv Splenda) poate fi de fapt legat de creșterea în greutate, nu de pierderea în greutate, potrivit unei revizuiri din 2017 publicată în Canadian Medical Association Journal.

înlocuiește Splenda pentru Stevia! „Stevia nu are efecte secundare neplăcute pe termen lung, are un indice glicemic scăzut și zero calorii”, spune Richards. Sau, dacă doriți o gustare dulce, mergeți mai departe și mâncați o porție (!) din versiunea reală a zahărului.,

te-ai oprit consumul de galbenusuri de ou gândire este de a face micul dejun mai sanatos? Vești bune: „acum, că știm că colesterolul dietetic are mult mai puțin efect asupra colesterolului din organism, așa cum am crezut odată, ouăle (inclusiv gălbenușul!) s-au mutat înapoi în bunele haruri ale comunității de sănătate”, spune Richards.,mai mult, ouăle întregi sunt de fapt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, pe care orice plan de scădere în greutate ar trebui să le acorde prioritate, spune ea.

„ouăle devin nesănătoase nu atunci când mănânci gălbenușurile, ci când mănânci patru sau mai multe simultan sau le încarci cu ingrediente bogate în grăsimi”, spune Richards. Așa că mergeți mai departe și mâncați partea galbenă a oului—mergeți ușor pe unt, brânză și smântână.raportări suplimentare de către: Gabrielle Kassel înrudit: modul științific de a vă reduce dintele dulce în 14 zile.